內容簡介
心理訓練分為一般心理訓練和準備具體比賽的心理訓練兩種。兩者既有區別，又密切聯繫著。一般心理訓練的主要任務在於培養運動員具有參加訓練的良好動機，培養對待訓練的良好態度，培養和發展運動員的心理品質及個性心理特徵。一般心理訓練貫穿在整個訓練過程中，有時也被稱為“長期心理訓練”。準備具體比賽的心理訓練主要任務，是使運動員對該次具體比賽形成最佳心理準備狀態，在比賽中運動員能有效地、可靠地控制和調節自己的行動和情緒。這種訓練有時也稱為“短期心理訓練”。
目前，有的國家把心理訓練分為 3種：長期心理訓練、準備比賽的心理訓練、準備參加具體比賽的心理訓練。心理訓練的方法很多，下面著重介紹念動訓練、生物反饋訓練、自我暗示和放鬆訓練等3種訓練方法。
念動訓練 也稱為想像訓練或回憶訓練。主要是運動員有意識地積極利用自己頭腦中已形成的運動表象進行訓練的一種方法。任何運動表象都是視覺、動覺或其他感覺聯合的綜合表象。例如，當我們回想起 100米起跑的形象時，好象看到了自己的蹲踞式起跑。這是運動表象的視覺成分；同時也會感到全身有些緊張，這是表象的動覺成分。因此，在念動訓練中，運動員要集中注意力。在頭腦里詳細“描繪”將要做的動作時，運動員不僅是“看”到了該動作，而且應產生完成該動作的動覺表象。通過這種視覺、動覺結合的運動表象的回憶,能達到鞏固和改進動作的目的。中國運動員採用過的“想功”練習，俗稱“過電影”，類似這種方法。
生物反饋訓練 是一種消除緊張情緒的訓練方法，它通過現代儀器將運動員的生理過程的信息提供或反饋給運動員本身,使運動員即刻知道自己生理機能狀態，如心率、血壓、肌肉緊張度和腦電波等，從而使運動員在意識調節下通過反覆訓練學會控制自己的生理機能，消除緊張情緒。通過生物反饋訓練，運動員學會在訓練和比賽中控制自己的情緒,便能更好地發揮自己的技術、戰術水平，同時也能有效地治療一些心理疾病。
自我暗示和放鬆訓練 一種心理治療方法，類似中國的氣功。德國J.H.舒爾茨在這方面做出了一定貢獻。他在印度研究了瑜伽術，回國後在治療病人過程中利用催眠暗示和自我暗示取得了較好的療效。於是，他決定將暗示程式變成由準確語言表達的若干句子，並把這種暗示方法稱之為自我暗示和放鬆訓練。世界各國根據自己本國的情況，尤其是針對運動員的特點，在舒爾茨放鬆訓練的基礎上，創立了各种放松訓練方法，如美國的超覺靜坐、德意志民主共和國的積極療法、德意志聯邦共和國的簡化放鬆訓練、蘇聯的心理調整訓練、日本的自律訓練，等等。自我暗示和放鬆訓練主要是運動員通過默念一系列的自我暗示語，使自己的肢體放鬆，產生溫暖感；使心跳、呼吸平穩，安靜，注意力高度集中；在全身放鬆、閉目仰臥或靜坐的姿態中，使大腦的興奮性降低，逐漸進入抑制狀態。這樣,就能達到消除疲勞、恢復體力、提高工作效率的目的。
在運動訓練和比賽中，除了必要時要求運動員放鬆和鎮定外，還須使運動員能及時振奮起來，以便投入訓練和比賽。因此，心理訓練中的自我暗示和放鬆訓練還包括利用另外一系列的自我暗示語，使運動員能很快轉入更佳的振奮狀態，達到充分動員自己潛力的目的。
