養腎四法

（據中國體育報）中醫認為，腎為先天之本。 人體隨著腎氣的逐漸旺盛而生長發育，直到成熟；因此，中年養腎尤為重要。 中老年人多活動下肢，可延緩腎氣之衰老，因為下肢主要為腎所主，多鍛鍊下肢即有補腎之功。

（據中國體育報）中醫認為，腎為先天之本。人體隨著腎氣的逐漸旺盛而生長發育，直到成熟；因此，中年養腎尤為重要。
鳴天鼓耳以兩手掌緊貼兩耳，然後以中指和食指交替彈擊後腦，耳中聽見如打鼓之聲，故名。每日2次，每次30下以上。中醫認為，腎開竅於耳，故久行此法能健腎益耳，有利於中年腎氣上輸至腦乃雙耳，能健腦聰耳，防治耳聾耳鳴。
按摩湧泉足心湧泉穴直通腎經。臨睡前選用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功。對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
爬山壯腿即鍛鍊下肢法。中老年人多活動下肢，可延緩腎氣之衰老，因為下肢主要為腎所主，多鍛鍊下肢即有補腎之功。下肢鍛鍊方法很多，慢跑，步行，爬山效果尤甚。
按摩腰眼兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼（在第四腰椎旁約2寸的凹陷處）向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩可防治中老年人因腎虧所致的慢性腰肌勞損、腰酸背痛等症。