預備
先取站樁式，雙足略寬於肩，足趾內扣，十趾與足跟著地，足掌提起，膝直。
雙臂下垂，手指向下，掌心向內，虛腋。
含胸，全身放鬆，豎項，百會頂天，垂簾，即目半閉，心平氣和，思想集中，自然呼吸。
勢起
站妥，先擺動雙胯，再轉動雙肩，然後上下一齊晃動，片刻，即斂神調息，呼吸微微、
心氣和平，無氣結雍滯之感，全身輕鬆。
先作下蹲勢，雙膝略內合，曲膝下蹲，大腿平，腳掌落地，隨即將內扣之雙膝鬆開。
展翅飛翔
（一） 上肢部分——肩關節向兩側鬆開，肘部上提，腕部下垂，手指向下。
當肘與肩齊時，兩腕部漸漸提起，肘部相反緩慢下降。
腕與肩齊時，手掌與手指漸漸提升，雙手手指以中指領先向左右側伸出，掌心向下，雙腕可略高於肩。
肘部隨雙手外伸而提起，使雙臂伸直成側平舉。
雙臂上舉，猶以山鷹展翅欲飛之勢。
（二） 下肢部分——當雙臂上舉時，足掌微微提起，雙膝漸漸伸直，雙胯隨勢上升。
（三） 胸背頭面部分——當雙臂上舉時，起腰、脊骨節節上升，後項豎起，百會頂天，
下頷內收，含胸似舊。
（四） 要求——全身自下而上逐漸升起，各部動作要協調，如電梯之載人，不可分離。
不管呼吸，久練之後呼吸自然與動作配合，變為升時吸，降時呼。自然配合後，能感
到動作緩慢，呼吸即深長、輕微；動作快速，呼吸即急促，淺短甚至出聲。
初練時，不管意識活動，但意識必然會注意身體的上下活動。一旦動作熟練，熱量隨雙臂在身體兩側出現，即可因勢利導，隨雙臂自下而上，不管經絡，不走線路，而是從腳底湧泉穴到腳跟，在身後沿著體表有氣感成片湧上，過雙肩，越頭頂百會穴，再隨勢從前面瀉下，至腳底。
扇翅下降
（一）上肢部分——左右雙臂側平伸到極點，雙肩似在逐漸脫開。雙臂伸長後，手指與掌首先下垂，向左右兩肋內抱，雙臂隨之逐漸下降，約成45度角，雙臂成弧形垂抱式。
雙臂下落，猶似山鷹扇翅下降之勢。
（二）下肢部分——雙膝略內扣靠攏，兩胯大骱自然向兩側外開，雙腿屈膝下蹲，大腿要平，如坐凳上，兩腳掌落地。
（三）胸背頭面部分——臉帶微笑，放鬆頭臉部肌肉。縮項，脊骨逐節放鬆下降，坐腰，軀幹保住正直。
（四）要求——全身放鬆，雙臂始終在兩側。呼吸與意識同前，初練時，肩、胯、大腿和雙膝有酸脹、痛麻等感覺或氣喘、汗流，可隨時休息。
收勢
雙臂降落，不再舉起，雙腿漸漸站直。雙膝微微彎屈，全身放鬆，意守湧泉，片刻，睜眼，做些頭面拍打動作即可自由活動。
動作雖只一個，一起一落也僅飛了一次，若連續不斷地飛，必將氣喘腿酸，這時可取站樁式休息。若初練時，5次而不氣喘腿酸，請檢查是否符合要求。
開始時，動作不一定協調，逐漸自能配合，勿操之過急；也可上下肢分開練習，熟練後再配合在一起練習。一旦上下配合，久練成熟，熟能生巧，即能加以發揮。
意念活動因勢利導，最後會感到身體表面熱氣蒸騰，似溫泉瀑布，自身後成片湧上，身前瀉下，此時若能全身儘量放鬆至極，使人柔如棉，似無骨，猶如隨風揚起，飄落。即能感到似山鷹凌空飛翔在雲霧之中。
意念活動只能因勢利導，不能強求。熱氣蒸騰的後涌前瀉，也是可遇而不可求。它只靠意念與形體，不靠呼吸，只要做到快慢均勻，不使形意分離，定能產生這種自我感覺。
氣功要求因人而異，可能有人不適宜練這種功法，或練後覺得疲勞，或頭暈，可改為站樁式，意守腳底湧泉穴，直到既不疲勞，也不頭暈時再練。若因疾病而不適應，則需改練其它功法，不要勉強。
練此功也不必墨守成規，如腰，頸不適，也可扭腰，旋頸；眼睛有病，也可如山鷹覓食，左顧右盼；意念活動也可左起右落，右起左落；但對上下四肢，胸背頭面的要求不可改變。
