難眠症

難眠症又可以解釋為睡眠障礙,是人類或其他動物與睡眠相關的異常。

難眠症的學術定義

有些睡眠障礙可影響智慧型及情緒。常用作診斷睡眠障礙的測試是睡眠多維圖。

簡介

難眠症,即難以入睡的症狀。它比失眠症輕。

多發人群

女性

事業與家庭的多重壓力,使女性在日常生活中承受的精神壓力大大增加。特別是處於更年期的女性,由於生理功能的衰退,比男性更容易難眠。

“中堅”人群

幹部、經理、管理階層,這一人群往往是社會的“中堅力量”,快節奏的生活、高於常人的工作壓力,加上不規律的生活作息,使得他們成了難眠的高發人群。

年輕人

高考前後、大學一、二年級的學生,以及剛工作時間不久的年輕人最容易難眠。而不少年輕白領由於生活不規律,經常熬夜導致生物鐘紊亂,也容易被難眠困擾。

影響因素

體質因素

絕大多數失眠症患者都有先天體質上的弱點。由於體質較為敏感,其對外界事物的變化也更為敏感,情緒變化較大。他們往往遇事容易激動,責任心特彆強,或性格較為內向,遇事易驚恐,多思多慮。

精神因素

人的精神心理受到外界的刺激或干擾時,最容易導致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快,或發生爭吵以後,常常會使人多思多慮甚至過度擔心,從而打亂人的正常睡眠,引發失眠。

疾病因素

不少內臟疾病,如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘,以及手術後,都容易導致失眠。此外,睡眠不好也常常是抑鬱症、焦慮症等精神疾病的症狀。

藥物因素

抗精神病藥、抗抑鬱藥、抗焦慮藥或安眠藥,以及一些擴血管藥、抗菌素、抗結核病藥等,都有可能引發失眠。

環境因素

不少失眠患者是因為住家周圍的環境干擾,如施工、馬路邊行車過多等影響了正常睡眠。出差時由於睡眠環境發生變化,或出國時差調整不佳等情況,也容易導致失眠。

安眠方法

一,睡前不飲酒,不抽菸,不喝含咖啡因的飲料。晚餐時少吃油膩食品,晚餐時間不宜太遲。

二,白天要保證一定的運動量,讓自己有適當的疲勞感。不少患者是由於精神活動超負荷,而體力活動不足導致失眠的。

三,睡覺前泡個熱水澡,或者用熱水泡腳。因為手腳暖和,更容易使人入睡。

四,別把白天的煩惱帶上床。睡前使自己的心情保持平靜,聽聽令人舒緩放鬆的音樂,能幫助你坦然進入夢鄉。

五,讓床的作用“單一化”。少在床上看書、打電話、看電視。經常在床上進行其他活動,會破壞定時睡眠的習慣。

六,別錯過最佳的睡眠時間。研究發現,慢波睡眠是最佳的睡眠狀態,而慢波睡眠大多出現在上半夜。錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡,就很容易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降,從而引發失眠。

適用食物

牛奶 牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的胺基酸,有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、胺基酸以及礦物質和維生素,能緩解腦細胞的緊張狀態。而老年人最好不要在睡前喝牛奶,以免起夜反而影響睡眠。

紅棗 紅棗營養豐富,有養胃健脾、補中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克到60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服之。

龍眼 龍眼又稱桂圓,有很高的營養價值。研究發現,桂圓肉對腦細胞有一定的營養作用,能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克,煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用,既能安神又能補脾。

蓮子 蓮子有養心、安神、補脾等功效,對心悸、失眠、腹瀉等病症都有一定的療效。心煩多夢的人可用蓮子芯30個,加鹽少許,用水煎服。

百合 百合能延長睡眠時間,提高睡眠質量。特別是對由於病後體虛、神經官能症導致的失眠,有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯,能起到安神助眠的作用。

金針菜 金針菜又名忘憂草、黃花菜等,有清熱利濕、涼血等功效。無論是用於燒菜還是煲湯,食用後都有利人的安眠。

 當你過於勞累難以入睡時,不妨取食醋1湯匙,放入溫開水內慢慢服用,能有效幫助入睡。

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