內容介紹
本書共分為基本拳腿法、基本摔法、基本擒拿法三部分，主要內容包括：手型、步型與步法；拳法技術；腿法技術等。
目錄
第一章基本拳腿法
圖第一節手型、步型與步法
一、手型
二、步型
三、實戰姿勢（預備勢）
四、步法
五、步法的訓練
第二節拳法技術
一、沖拳
二、摜拳
三、抄拳
四、彈拳
五、劈拳
六、橫扣拳
七、拳法組合（左架實踐姿勢開始，以下均同）
第三節腿法技術
一、蹬腿
二、後蹬腿
三、踹腿
四、橫擺踢腿
五、轉身橫掃腿
六、勾踢腿
七、腿法組合
第四節進攻技術的訓練
一、慢速度原地練習
二、結合步法練習
三、假設性練習
四、不接觸的攻防練習
五、“餵”靶練習
六、打固定靶
七、條件實戰
八、實戰練習
第五節防守技術
一、防守的方法
二、防守技術的訓練方法
第七節散手技術分析
一、實戰姿勢
二、步法
三、進攻技術
五、防守反擊
第二章基本摔法
第一節摔跤技術的理論基礎
第二節摔跤基本姿勢、抓握方式及步法移動
一、站立姿勢
二、跪撐姿勢
三、抓握方式
四、步法移動
第三節轉移
一、接臂轉移
二、推臂潛入轉移
三、握頸潛入轉移
四、後倒背轉移
五、抱單腿轉移（自由式摔跤動作）
六、絆腿接臂轉移（自由式摔跤動作）
第四節過背摔
一、握頸和臂過背摔（夾頸背）
二、握臂和軀幹過背摔（後把背、下把背）
三、抱肩頸過背摔
四、握同名臂和軀幹過背摔（自己左手握對方左臂）
第五節過肩摔
一、握臂過肩摔（單臂背、揣）
二、抱單臂挑（自由式摔跤動作）
三、鑽扛向側摔
四、鑽扛向後摔
第六節過胸（橋）摔
一、正抱軀幹過胸（橋）摔
二、後抱腰過胸（橋）摔
三、捧臂過胸（橋）摔
第七節抱折摔
一、抱腰折
二、抱單臂折
第八節抱絆腿摔
一、握頸扣同名腿摔
二、握頸扣異名腿摔
三、抱單腿手別摔
四、抱單腿壓摔
五、抱雙腿沖頂
六、穿腿側摔
七、穿腿前摔
八、抱單臂別
九、挑腿
十、外摟腿摔
十一、抱單腿絆捧
十二、內勾腿摔
十三、夾頸挑
十四、抱雙腿旋摔
十五、抱雙腿前摔
十六、抱雙腿後摔
十七、抱單腿接抱雙腿
十八、手別摔
十九、摟腹掃腿摔
第九節其他摔法
一、前抱肩頸翻轉摔
二、繞臂摔
第十節跪撐技術
一、後抱腰滾橋翻
二、槓桿握頸翻
三、側面抱單臂翻
四、里肩下握頸
五、反抱軀幹翻
六、前握肩頸滾翻
七、正抱提過胸摔
八、反抱提過胸摔
九、反抱大腿翻
十、交叉握小腿翻
十一、騎纏握下顎翻
十二、前抱肩頸手別翻
十三、翻上
十四、夾雙臂滾
十五、壓頸勾同名腿向側翻
十六、抱膝滾半橋
十七、前抱肩頸後翻摔
十八、鎖單臂滾橋
十九、下拉臂前滾翻
第三章基本擒拿法
第一節基本格鬥
一、抱腿頂摔
二、絆腿扼喉
三、擊腹砍脖
四、挑肘別臂
五、抓腕壓肘
六、拉肘扣腕
七、折腕牽羊
八、抱腿頂摔
九、踹膝鎖喉
十、掏襠砍脖
十一、拉肩頂腰
十二、架臂扣頸
十三、攜臂扣腕
十四、高撲壓狀
十五、低撲壓伏
十六、頂臂壓肩
十七、拉肘背臂
十八、摟抱抄腿
十九、背臂後托
二十、抄腿後摔
二十一、拉肘別臂前壓
二十二、挾頭抄腿
二十三、扛臂壓肩
第二節解脫與擒敵
一、頭髮由前被揪托肘別臂
二、頭髮由前被揪折腕壓肘
三、頭髮由後被揪撩砍襠部
四、頭髮由後被揪轉體撥摔
五、胸前被揪折腕壓臂
六、胸前被揪轉體踹腹
七、手腕由前被抓切腕壓臂
八、手腕由後被抓托肘擰臂
九、腰由前摟抱別腿摔
十、腰由後被摟抱轉體摔
十一、腰由後被抱下蹲抄腿頂摔
第三節奪兇器擒敵
一、上刺奪
二、下刺奪
三、側刺奪
四、防菜刀下劈折腕擊喉
五、防菜刀橫砍擊下頜
六、上劈奪
七、平掄棍
八、下戳奪
