目錄
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推薦序
前 言
第一部分
困於下行旋渦之中
第1章 抑鬱的大腦地圖 / 2
1.1 什麼是抑鬱症 / 3
1.2 抑鬱就像交通堵塞 / 5
1.3 神經科學入門課 / 6
1.4 抑鬱相關的化學物質 / 7
1.5 抑鬱的基本神經環路 / 10
1.6 腦區間彼此相連 / 19
1.7 我的大腦出了什麼問題 / 20
1.8 為何大腦會這樣 / 22
1.9 利用正向循環的力量 / 24
第2章 陷入焦慮和擔憂 / 25
2.1 大腦為何會擔憂 / 27
2.2 擔憂和焦慮的不同之處 / 30
2.3 為何大腦會焦慮 / 31
2.4 為何擔憂和焦慮也有好處 / 33
2.5 關於焦慮的ABC / 34
2.6 形成正向循環來對抗擔憂和焦慮 / 36
第3章 始終關注消極面 / 40
3.1 大腦的情緒化偏向 / 41
3.2 積極性比例 / 43
3.3 有些大腦存在消極的偏向 / 44
3.4 扭轉負面消極偏向 / 53
第4章 被壞習慣所困 / 56
4.1 行為控制 / 58
4.2 疲勞感 / 62
4.3 壓力可以促進習慣的形成 / 63
4.4 控制衝動與例行行為 / 66
4.5 對第一部分的總結 / 67
第二部分
創造正向循環
第5章 鍛鍊大腦 / 70
5.1 感覺不想去鍛鍊？ / 72
5.2 鍛鍊如何影響你和你的大腦 / 73
5.3 鍛鍊的正向循環 / 83
5.4 創造自己的正向循環 / 84
第6章 設定目標，積極決策 / 86
6.1 為何決策不容易 / 88
6.2 決策需要前額葉皮層的參與 / 89
6.3 決策讓注意力集中感知力增強 / 90
6.4 決策會增加愉悅感 / 93
6.5 設定目標來刺激多巴胺 / 95
6.6 決策既可以無視也可以利用習慣 / 97
6.7 決策會形成控制感 / 97
6.8 決策可以減輕擔憂和焦慮 / 99
6.9 決策有助於做出更多的決定 / 100
第7章 讓大腦休息一下 / 102
7.1 什麼是睡眠衛生 / 103
7.2 睡眠的神經科學基礎 / 104
7.3 睡眠如何影響你 / 107
7.4 睡眠如何影響你的大腦 / 108
7.5 改善你的睡眠衛生 / 115
7.6 嘗試認知行為療法 / 116
第8章 培養好習慣 / 119
8.1 我們如何形成習慣 / 120
8.2 自我肯定有助於改變習慣 / 121
8.3 減輕壓力 / 122
8.4 接受自己的不完美 / 124
8.5 增加5-羥色胺來促進好習慣的形成 / 126
8.6 激活前額葉皮層 / 129
8.7 改變自己所處的環境 / 131
8.8 有效率的拖延 / 132
第9章 利用好生物反饋 / 133
9.1 生物反饋系統如何起效 / 135
9.2 抑鬱時的生物反饋 / 136
9.3 微笑 / 138
9.4 站姿要直 / 140
9.5 保持冷靜的表情 / 142
9.6 改變呼吸 / 144
9.7 放鬆肌肉 / 145
第10章 激活感激環路 / 147
10.1 感激的益處 / 148
10.2 感激對於大腦的影響 / 151
10.3 負罪感的強大拉力 / 154
10.4 不要將自己與他人比較 / 155
10.5 等魚上鉤和主動狩獵的區別 / 156
第11章 依靠他人的力量 / 158
11.1 與人相處的麻煩 / 159
11.2 抑鬱會擾亂愛和信任的神經化學平衡 / 161
11.3 其他人能幫你和你的大腦做些什麼 / 163
11.4 激活社交環路 / 169
11.5 需要注意的幾點 / 173
第12章 讓大腦接受治療 / 177
12.1 專業幫助是有效的 / 178
12.2 心理治療如何改變大腦 / 179
12.3 抗抑鬱藥物如何改變大腦 / 184
12.4 大腦刺激技術 / 187
結論 / 191
致謝 / 194
譯者後記 / 195
作者簡介
亞歷克斯·科布（Alex Korb）
亞歷克斯·科布博士，從在布朗大學開始神經科學本科學習開始算起，是一名研究大腦已經超過15年的神經科學家。他在加州大學洛杉磯分校獲得了神經科學的博士學位，同時在那裡完成了自己關於抑鬱症方向的博士論文和大量的科學文章。現在他是加州大學洛杉磯分校精神病學系的一名神經科學博士後研究員。實驗室以外，他是生物技術和製藥領域的一名科學顧問，也是加州大學洛杉磯分校女子極限飛盤隊的主教練。他在瑜伽、正念訓練、身體健康，甚至脫口秀方面都有著非常豐富的經驗。
譯者簡介
周 濤
中國科學院神經科學研究所博士研究生畢業，專長於神經生物學，在抑鬱症的神經環路基礎以及動物的行為可塑性領域研究頗多，其中"抑鬱症的分子環路機制"的研究成果於2013年在《科學》（Science）雜誌發表。目前在上海科技大學生命學院擔任研究助理教授，主要進行抑鬱症神經機理的研究及非人靈長類疾病模型的構建。
