道家五行功

36次。 此時，向下、向後時吸氣，向上、向前時呼氣。 36次，自然呼吸。

道家五行功
五行中每一“行”都有“克我”、“我克”的關係。五行相剋，是指事物的相互克制、制約或抑制的關係， 如金克木、木克土、土克水、水克火、火克金。五行相生，是指事物的相互資生、促進或助長的關係，如木生火、火生土、土生金、金生水、水生木。道家五行功始創於唐代藥王孫思邈，千百年來，一直在道教內部傳承，是道教修煉的築基功法，是萬法之宗、眾功之基。具有簡便易行、效果神奇等特點。
初練道家五行功的人，由於經絡尚未全然暢通，周天未開，所以應按照五行相剋的順序練習，三個月或者半年後身體自覺適應五行功法，全身舒展、臟腑調和、經絡通暢，周天運轉再按照五行相生的順序練習。此乃練內斂神、調和五臟六腑、疏通經絡氣血的絕頂功法，久而久之，定能“形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”
起勢（預備式）：雙腳分開，與肩同寬，腳尖微向內扣，膝微曲（自然放鬆，不繃緊而矣），微收臀，尾閭與地面垂直，兩臂自然放鬆下垂，下頜微收，頭頸豎起，眼觀鼻，鼻觀口，口向心，舌舐上顎（不需要用力，輕微抬起而已），氣運丹田，一吸一呼為一口，吸滿後屏氣，津液咽下。
功能作用：練內之法，乃是調動真氣運行之術。預備式能夠凝神定志，調五臟六腑恢復平和，驅除雜念，氣血調和，血脈自通。
第一式 金行功：頭慢慢向上、向後仰，頸部向上，下頜上提，將食管向
上拔拉，口與會陰成一條直線，打通任脈。雙眼微閉，舌輕舐上顎內齒邊緣，自然呼吸。此時舌下津液分泌增多，伴隨著一呼一吸的自然呼吸，吸完後慢慢將津液咽下。一呼一吸，咽一次，共咽 36次。
動作要領：雙眼微閉，目光集中在鼻部，頸部儘量向上提，食管上拔拉直。咽的時候要有響聲，要咽到丹田部。微熱、微汗效果最好。
功能作用：中醫學認為，肺屬金，肺主氣，司呼吸；肺主宣發，外合皮毛；肺開竅於鼻，與大腸相表里。習練金行功主要是針對肺臟及其相關係統，而起到預防和治療呼吸系統疾患的作用。如金行功對感冒、咽炎、氣管炎、扁桃體炎、鼻炎等均有很好的預防和促進康復的作用，久練對習慣性便秘、肺心病、肺氣腫、哮喘也有很好的預防保健作用。有人觀察到，堅持每日習練金行功半年以上者，面部皮膚光澤，皺紋減少，黃褐斑、老年斑明顯減少，佐證金行功有美容養顏之神效。
第二式 木行功：木行功較複雜，共有五節，是頸部保健的常用功法，是頸椎病、肩凝症、後背酸痛等症的剋星。
第一節：以頸椎下半部（ 5、6、7頸椎）為中心，以頭頂側緣為筆尖畫大圓圈，先順時針，再逆時針，左右各 7次。要求向前、向右、向後、向左均要達到最大限度，反方向也如此。向右時，右耳儘量靠近右肩，左耳要有響聲；向左時，左耳儘量靠近左肩，右耳要有響聲。上身以及雙肩儘量不要隨之而動，速度要緩慢均勻，雙眼微閉。
第二節：將下頜收回緊貼鎖骨窩，以下頜為筆尖，由下向前、向上、向後向下畫前後方向的立圓。此時，向前、向上時吸氣，向後、向下時呼氣；反過來，將下頜向前上方拉至頂端，然後向下、向後、向上、向前畫前後方向的立圓。此時，向下、向後時吸氣，向上、向前時呼氣。各 7次，要求速度緩慢均勻，猶如烏龜縮脖再伸出的屈伸動作，雙眼微閉，想像一個車輪在緩緩轉動。
第三節：將下頜向前平伸至最前端，然後向右、向後、向左、向前畫平圓，向右、向後吸氣，向左、向前呼氣。反方向，向左、向後、向右、向前畫平圓，向左、向後是吸氣，向右、向前是呼氣。左右各 7次，要求兩肩不動，平圓要儘量畫大，速度緩慢均勻。
第四節：將下頜向前平伸至最前端，然後向右、向上、向左、向下畫左右方向的立圓，此時，向右、向上是吸氣，向左、向下呼氣。反方向，向左、向上、向右、向下同樣畫左右方向的立圓，此時，向左、向上是吸氣，向右、向下時呼氣。左右各 7次，要求兩肩不動，此左右方向的立圓與第一節容易混淆，應特別注意該節的核心是以上半部的頸椎（ 1、2、3、4頸椎）為主，下半部頸椎（ 5、6、7頸椎）幾乎不動。速度緩慢均勻，雙眼微閉。
第五節：低頭，雙手疊放，用兩手的小魚際（手掌外緣，小手指側）抵住風池穴（位於後頸部，頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平），做捏擠拿托的動作，拿托時頭向後仰，雙手用力將頭向上拉，頸椎有被向上拉長的
感覺。拿托後仰向上拉時吸氣，低頭時呼氣，反覆 7次。
動作要領：畫圓越大越好，越靠攏越好，最好配合呼吸，也可自然呼吸。動作一定要緩慢均勻，若覺頭暈時，可睜開雙眼，然後再微閉。不分時間地點，可隨時習練，簡便易行。
功能作用：肝屬木，肝藏血，主疏泄，肝開竅於目，主筋脈。上班族由於長時間伏案工作，筋脈氣血運行不暢，血不能滋養雙目，而致頸項部疼痛，雙目乾澀，四肢發涼；肝火上炎則面紅目赤；肝陽上亢則血壓升高，頭暈目眩；肝氣犯脾而致消化不良、胃脘脹痛等。堅持習練木行功，不僅能在短時間內緩解甚至徹底消除頸椎病、肩凝症的症狀和體徵，而且對四肢發涼、眼睛乾澀、高血壓、消化不良等也有很好的預防和治療作用。木行功是不分時間地點，可隨時習練的簡便易行、效果顯著的功法。
第三式 土行功：是用以健脾和胃，按摩臟腑為主的功法，分兩節。
第一節：雙手五指微微合攏，置於兩肋下章門穴處，以肩為圓心向前畫圓 36次；再反方向向後畫圓 36次。自然呼吸，速度緩慢均勻，舌舐上顎。
第二節：雙手抱球呈弧形放於胸前，雙肘下垂，手略高於肘，肘尖朝下，兩肩放鬆。轉動腰部帶動肩部前後劃“ 8”字，正反兩組各 36次。
動作要領：沉肩墜肘，以腰動為軸帶動肩部和其他部位動，劃“ 8”字， 按摩腹腔內臟，放鬆胸椎和頸椎，自然呼吸。
功能作用：脾屬土，脾為後天之本，脾主運化，脾統血，脾主肌肉，開竅於口。脾胃功能正常，則食慾旺盛，肌肉堅強有力，若脾失健運，則消化不良，食慾減退，面色萎黃晦暗，四肢酸軟無力。土行功具有很好的助消化作用，能改善胃腸道的功能，促進胃腸蠕動，有健脾和胃等作用。習練日久還有助於疏肝理氣緩解兩脅脹滿疼痛等症。
第四式 水行功：是針對先天之本腎的強壯、滋養與保健的養生功法，分三節。
第一節：全身放鬆，沉肩垂肘，微閉雙眼。進行逆勢腹式呼吸，吸氣時小腹內收，膈肌上擠，肛門會陰以及後腰部上提，眼球後拉，待肛門、會陰、後腰上提以及眼球後拉均達到極限後，慢慢呼氣，小腹、肛門、後腰等也隨呼氣的同時放鬆，恢復自然。一吸一呼為一次，共 36次。
第二節：雙眼微閉，眼球順時針轉動 36次；再逆時針轉動 36次，自然呼吸。
第三節：深吸一口氣後，緩慢呼氣的同時，將眼球前推，下腹外鼓，肛門、會陰和後腰下沉，前陰後拉。一吸一呼為一次，共 36次。
動作要領：每節各 36次，開始練習時可以從 7次或者 7的倍數習練，逐漸增加到 36次。後拉、上提、前推、下沉、外鼓以及轉動的大小均應儘可能挑戰極限。
功能作用：腎為先天之本，腎屬水，腎藏精，主生長發育和生殖，腎開竅於耳及二陰。腎的功能是決定人體先天稟賦強弱、生長發育遲速、臟腑功能盛衰的根本。水行功法的習練，有補腎壯陽、滋陰養精、滋養肝臟等作用。因此，堅持此功法習練 3個月，高血壓、冠心病等症狀會得到有效控制，雙目乾澀、腰酸背痛、全身倦怠無力等現象明顯緩解直至消除，性功能也可明顯增強。
第五式 火行功：是針對心臟而訓練保健的功法。
第一節：全身放鬆，口微閉，舌輕舔上顎，先叩磨齒 36次，再叩臼齒 36次。口腔有津液時，要緩緩咽下，直至丹田。第二節：轉舌，先沿內齒齦，順時針、逆時針各轉 36次；再沿外齒齦，順時針、逆時針各轉 36次。口腔津液快滿時，分三口咽下，咽至丹田。
動作要領：舌轉動與內外齒齦對撞時，儘可能用力，舌尖儘可能伸遠。待口腔津液已滿即將溢出時，再分三口下咽。如果感覺不到咽至丹田，就用腹部下鼓，會陰、肛門及後腰下沉的辦法助之。
功能作用：心屬火，心開竅於舌，心主血脈，其華在面。火行功的日久習練具有很好的預防和緩解心腦血管疾病、養顏美容、固齒的保健作用。不僅沒有患心腦血管疾病的人應當儘早習練，已經確診為心腦血管疾病的患者也應堅持習練。該功法具有預防和治療的雙重作用。
道家五行功法還有坐功，即靜坐的同時習練五行功。坐式分坐在椅子上和盤坐式，盤坐式又分雙盤、單盤、散盤等。可根據個人喜好和身體素質等不同，自行選擇。