退讓性訓練法

1、順阻力階段比抗阻力階段動作的時間要長，前者一般是4～6秒，在阻力臂最長的關節夾角更應堅持慢速進行。 2、儘可能減少由靜力退讓所引起的屏氣和悶氣現象，力求呼吸自然，維持最大的吸氧量。 4、解除阻力負擔後，及時做放鬆運動和深呼吸活動，消除肌肉緊張和償還氧債。

退讓性訓練法是指肌肉完成頂點收縮動作後，接著順器械的阻力做慢速退讓用力，有意識地使重量慢慢恢復到開始的位置使肌肉充分伸長。退讓用力一般需4～6秒鐘。強化肌纖維的張力，提高運動終極的生物電位，促進肌細胞中的物質代謝過程，從而使肌肉發達得更快、更完美。
1、順阻力階段比抗阻力階段動作的時間要長，前者一般是4～6秒，在阻力臂最長的關節夾角更應堅持慢速進行。
2、儘可能減少由靜力退讓所引起的屏氣和悶氣現象，力求呼吸自然，維持最大的吸氧量。
3、負荷沉重，易疲乏、沉悶和單調，因此要多做自我激勵。
4、解除阻力負擔後，及時做放鬆運動和深呼吸活動，消除肌肉緊張和償還氧債。
5、大重量訓練時要注意保護。