內容提要
幾分鐘的練習可帶來持久的效果。按照本書推薦的方法，你可以：
·每日進行手和手腕的練習，尤其適合那些終日與鍵盤打交道的人。
·每日至少進行1次頸肩練習，尤其適合常坐辦公室的上班族。
辦公室瑜珈·每周至少進行2次眼部練習，非常適合眼睛常看螢幕的人。
·每日1次腿部練習，尤其適合工作時無法隨意走動及站立者。
·每日1次轉體練習，應形成習慣。
·每日1次呼吸練習，可使人精力集中，對工作緊張、工作壓力大者尤其有益。
把此書放在你伸手可及的地方，如辦公桌上、抽屜里，以備在工作間隙時取用。我們就是這么做的。一旦嘗到了辦公室瑜伽練習的好處，你會經常拿起這本書看的。請記住，辦公室瑜伽適合所有的，你可以隨時、隨地進行練習。本書將告訴你練習辦公室瑜伽的秘訣。
編輯推薦
辦公室坐坐族久坐少動讓你駝背、肩頸痛、兩腿脹麻嗎？久盯螢幕讓你疲勞、頭疼、兩眼酸澀嗎？身為坐坐族的你，有可能與凸小腹、大臀部劃清界線嗎？……辦公室瑜伽告訴你：只要一張椅子，一尺見方的空間，再稍稍借用短短几分鐘動一動，就能告別各種坐坐族揮之不去的不適與困擾！
目錄
什麼是瑜伽
一般意義的瑜伽
辦公室瑜伽
為什麼要把瑜伽帶進辦公室
矯正倨肩駝背
脊柱
正確的站姿
正確的坐姿
頸、肩、背
保持雙肩下沉
手的能量
重複性過勞損傷
你的柔韌性如何
腿、腳練習
是好看還是舒服
眼、鼻、耳、臉部練習
眼睛練習
耳朵練習
鼻子練習
臉部和頭部練習
呼吸
如何呼吸
改變你的呼吸習慣
疏通經絡
平衡你的能量中樞
忙亂的案頭工作是否消耗了你的精力
不合理的飲食是否在耗費你的精氣神
每日練習
練習索引
書摘
辦公室瑜伽
如果你願意練習瑜伽，它可以幫助你解脫所有的欲望和雜念，將你的身心調整到平衡穩定的狀態。不過，你沒必要樣樣都練。如果你只想要脊柱強壯，筋骨舒展，身心放鬆，那么，讀完這本書就夠了。其好處是，一旦學到了瑜伽教給你的知識--例如，錯誤的坐姿或因錯誤動作造成的肌肉緊張可能對你產生的影響等--你是不會忘記的，你只能繼續向前走下去。即便你會放任一些壞習慣，你也能識別它們，並且知道該如何來糾正。練瑜伽形成的好習慣會一直跟著你，默默地提醒你，直到你養成習慣，做的時候挺直腰板，收緊肚腹，修長脖頸。
瑜伽講究的是平衡，目的是尋找一種健康平衡的生活方式。參加一個瑜伽訓練班，你就會知道，那裡所有的練習都是平衡相對應的：完成向右屈體的動作後，必定要做向左屈體的動作；向前屈體完成後，則肯定要接著向後屈體；劇烈的體位練習過後，接下來一定是相對溫和的體位練習。
這種平衡的生活方式在辦公室大有用武之地。例如，長時間地在鍵盤上打字就是一種不平衡的運動，你的手指永遠是在重複同一個單調的動作。如果不平衡一下，讓自己的雙手得到放鬆和休息，你的身體就可能受到損害。越來越多的重複性過勞損傷病例就是很好的例證。這種損傷是可以預防的，不過，損傷一旦造成之後，要想治癒就難了。瑜伽可以讓你學會用平衡運動的方式來照料自己的身體。
為什麼要把瑜伽帶進辦公室
簡單的回答是，提高你的工作效率，使你不必把工作留到下班以後做。如今的辦公室工作，通常意味著一天要在計算機螢幕前待好幾個小時，而工作環境也很不理想：狹小的空間，缺乏通風條件的辦公室，刺眼的燈光等。瑜伽雖然不能使你的辦公桌變大，讓你的計算機加快工作速度，或者讓新鮮空氣進入你的房間，它卻可以提高你的能力，使你在面對周圍的環境、工作壓力和緊張的現代生活時應付自如。
生活中，我們坐著的時間是越來越長了。無論乾什麼，我們幾乎都是坐著的：開車上班，坐著辦公等。大多數的娛樂活動也是坐著進行的，就是上廁所也是坐馬桶(那種蹲坑式的廁所已經越來越少)。我們的腿力用的越來越少，而偷懶是可以成癮的。逛商場時，如果有自動門和老式的旋轉門可以選擇，有多少人會熱切地選擇後者呢?一旦電子裝置可以為你代勞時，就連一個簡單的推拉動作都會被視為苦差事。
坐的時候多了，用於支撐我們身體結構的肌肉就喪失了力量，肚子松垂了，脊椎變彎了，肩膀也聳起來了
……
