辦公室椅上健美操

4．坐在椅子上，伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹。 保持此姿勢4至6秒鐘，重複4至8次。 保持這種姿勢4至6秒鐘，重複4至8次。

轉自： 千龍新聞
1．坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，並收緊臀部。
2．肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
3．擺起身體，讓手臂重新伸直。
4．坐在椅子上，伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹。保持這種姿勢2至3秒鐘，重複4至8次。此動作可強健腰腹肌力，預防腰背酸痛。
5．坐在椅子上，伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4至6秒鐘，重複4至8次。此動作有強健肩背肌力和預防肩背肌酸痛之功效。
6．坐在椅子上，兩手撐住坐板，用力支撐，儘量把自己身體抬起。保持這種姿勢3至4秒鐘，重複4至8次。此動作有助於消除疲勞，兼有祛除腹部多餘的皮下脂肪，達到健美腰圍之目的。
7．坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4至6秒鐘，重複4至8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。
8．坐在椅子上，雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回使膝蓋貼近胸部。重複4至8次，此動作可促進腿部血液循環，有預防下肢腫脹之功效。
9．坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重複8至12次。此動作可強健腰腹部肌力和柔韌性，防止腰痛，對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。
10．坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動。重複30次。此動作可促進全身血液循環。