輕鬆減肥五妙方

綠色減肥法綠色減肥就是多吃蔬菜和含纖維素多的植物。綠色減肥法方法如下：①吃蔬菜、全麥或穀類食品、高纖維素水果、堅果和種子；②用植物油烹調或涼拌食品；②用果醬或蜂蜜代替食糖；④儘量少用刺激性強的香料和調味品，因其可增強人的食慾，對減肥不利；⑤不要吃“加工製造”的食品，如人造黃油、乳酪等；⑥忌食任何高糖分的食物和飲料如雪糕(冰棋琳)、糖果、奶油蛋糕及可樂等。
細嚼慢咽減肥法進食時細嚼慢咽，可使飽食中樞提前受到刺激，從而減少進食量。肥胖人也可常在口中嚼一些小食品，不僅鍛鍊面頰肌肉，也可常常刺激飽食中樞而減少飲食量。
飲水減肥法眾所周知，人停止進食可存活兩個月，但沒有水幾天就會死亡。這是因為，沒有水人體內代謝的廢物就不能順利排出體外，會因自身排泄的廢物中毒而死亡。另外，水還有為人體各組織器官運送營養物質和氧氣的作用，並潤滑全身關節。不攝取足夠的水，人的各種生理機能就會被削弱，導致脂肪過多，肌肉萎縮，彈性降低，關節和肌肉疼痛，消化不良，器官功能低下，體內代謝產物蓄積等。
事實證明，適量攝人水份是減肥的關鍵。許多學者經過研究認為，一個健康人，一天至少需飲水2300毫升，每超過理想體重13.5公斤，需額外增加500毫升。國際運動醫學中心規定的每日水攝入公式是：如果不運動，每公斤體重增加飲水22．83毫升。喝水的最佳時間是上午10點和下午2點。
飯後運動減肥法在飯後進行散步或慢跑之類的體力活動，能更快減輕體重。飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，那么只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。飯後運動之所以減肥效果明顯，除了與消耗食物的數量、速度增加有關外，還與減少食物吸收有關。
呼吸調理減肥法呼吸調理減肥法是有關專家新近推薦的一種減肥方法。該法能促使中樞神經系統放鬆，增進植物神經系統的平衡，以減少飢餓感。只要按下列步驟堅持練下去，6周以後就會收到明顯的效果，同時還可使由於生活壓力而引發的身心緊張不必用藥而自愈。首先，用鼻慢慢吸氣，然後以同樣的速度由鼻或口將氣呼出。吸氣時注意腹部必須隨之突起，胸廓也要張開。　
第一周：先吸氣8秒鐘，讓空氣在肺部停留2秒，再呼氣8秒。如此反覆7遍。此後，每小時有規則地做一次這種呼吸法。注意，吸氣時肌肉要放鬆。
第二周：除了將呼與吸的時間延長5至8秒鐘外，其他不變。
第三周：再將呼、吸各延長8至10秒鐘。
接下來的三個星期，您可以依照同樣的方法繼續做。此後，只要一感到精神壓力，特別是在用餐前，都可以進行這樣的鍛鍊?