美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!!
第一項:半蹲跳
1、開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前,
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。
接下來,只需重複以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項:台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項:腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的,對於彈跳力的提高有一定的幫助,因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外,還有其他的一些方法。
第一種方法,是最有效的,也是難度最大的,可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法:挖個坑,大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後,將坑挖深20公分,而負重增加2—3斤,繼續練習。如此循環,最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候,練習就到此為止。解除負重,再試試看能跳多高。
第二種方法,效果不是很明顯,但是容易實施。具體方法:腳踝上綁上橡皮筋,原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺,這種方法效果不明顯。
參考資料:取之於網路 用之於網路
相關詞條
-
中國星跳躍
《中國星跳躍》是一檔大型明星跳水勵志類節目。《中國星跳躍》作為浙江衛視傾力打造的綜藝“中國三部曲”第三部收官之作,節目特意邀請了跳水王子田亮擔任明星領隊...
節目介紹 明星嘉賓 應邀明星 播出時間 主持介紹 -
跳躍健將
跳躍健將是一款體育小遊戲,遊戲大小:2060K。
遊戲介紹 操作指南 如何開始 遊戲目標 -
躥蹦跳躍
陳氏太極拳二路躥蹦跳躍發力剛猛。在各式太極拳中獨留其剛柔相濟,快慢相間, 躥蹦跳躍,松圓彈抖的特色,並具有獨特的健身和技擊作用,在養身方面尤其有效。
解釋 分類 -
CS跳躍地圖
CS跳躍地圖是指在反恐精英遊戲中建立的用於玩家鍛鍊跳躍能力的地圖。
CS KZ 極限跳躍 KZ常見術語及跳躍方法 LJ數據統計 -
空間跳躍技術
空間跳躍技術,是建立在弦理論的發展上,通過基於人工蟲洞建造的宇宙弦,來實現超空間跳躍的技術,由於基於現今科學技術,無法通過人工手段製造出宇宙弦,所以科學...
基本原理演繹 猜想的宇宙弦 其他 -
忍著跳躍
套用類型休閒益智類遊戲套用介紹看似簡單,實則非常考驗人的耐心,尤其是到了後期!一個挑戰自己極限的攀爬遊戲,黑黑的忍者也十分給力。 ...
套用類型 套用介紹 -
超力戰隊
超力戰隊王連者(日文譯名:超力戦隊オーレンジャー)是超級戰隊系列中的第19隊戰隊作品,全套48話。由1995年3月3日至1996年2月23日(平成8年)...
簡介 劇情簡介 戰隊成員 裝備技能 機器帝國巴拉諾亞 -
跳躍的籃網
小說類型體育競技內容簡介在籃球場上放飛夢想,讓籃網為我們一個個精彩進球而歡呼跳躍;在自由的大學生活中體味感動,是濃厚的友情也有甜蜜的愛情;在激烈的賽場不懈戰鬥,哪怕流乾最後一滴漢拼盡最後一絲力也要努力求勝,年輕鬥士...
小說類型 內容簡介 -
信心的跳躍
(Prin Placid)。 iroyal
內容介紹 作者介紹