跑步哥

跑步哥

龐長傑,武昌供電公司的線路檢修工,放著現成的上下班車不坐,每天從漢正街跑步到積玉橋上班,堅持了4年,並且越跑越帶勁。這樣的習慣,同事們都欽佩地稱他為“跑步哥”。

概述

跑步哥 跑步哥

“跑步哥”與您分享心得

這樣跑步健體不傷身

作為一名資深的“跑步族”,龐長傑和大家分享跑步健身心得:跑步健身,需要堅持和循序漸進,但也有個量的限度。

建議

以鍛鍊身體、增強體質、減肥、改變生活習慣為目的的跑友,每周運動量在20到30公里之間,每周跑四次,平均每次6公里,每公里耗時約六七分鐘。

對想提高運動成績的跑友來說,夏天每周運動量在40公里左右即可。每周四次,平均每次10公里。新手應從每周15公里起步。到達一定的水平後,每周運動量不要超過40公里,單次最長距離不要超過20公里。

注意熱身:跑步之前,一定要慢跑1公里左右,然後進行技術性、柔韌性、協調性、平衡性方面的身體拉伸、動作,來熱身,一般需要20分鐘到半個小時。

提醒:不要盲目追求大運動量,每周80公里以上、每周一次30公里、每周跑7天,甚至有時上下午都跑步,都是不合適的。

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