走步式跳遠

走步式跳遠是急行跳遠的一種騰空技術。

在走步式中，起跳後兩腿在兩臂的配合下，在騰空時採用2步半和3步半兩種動作技術。要求在空中做大幅度的前後繞環擺動邁步換腿動作來維持身體的平衡，並與兩臂協調配合。落地前，收腹舉小腿前伸，上體前傾，兩臂同時向下後方擺動。

走步式跳遠騰空與落地技術的練習方法。

① 將身體支撐在雙槓上或懸掛在高單槓上，模仿走步式跳遠空中交換腿的動作。

② 坐在鞍馬或窄木上，模仿雙臂的環繞擺動和下肢配合的動作。

③ 在走步中模仿空中的走步動作以及上下肢的配合動作。

④ 短程助跑起跳成騰空步後，放下並伸直擺動腿，落入沙坑後跑出。

⑤ 開始同練習④，起跳腿在擺動腿放下後擺的同時，在髖下摺疊屈膝前擺，換步後起跳腿落入沙灘，然後跑出。

⑥ 藉助彈簧板重複④、⑤的練習。

⑦ 在高處起跳，獲得較長的滯空時間，體會空中交換步的動作，在完成交換步後，身後的擺動腿快速前擺，在身體前方與起跳腿併攏，用雙腿落入沙坑。

⑧ 做短程和中程助跑走步式跳遠練習，換步時以大腿帶動小腿及髖部擺動，兩臂配合腿的動作做環繞擺動，注意身體運行要平穩。

⑨ 全程助跑走步式跳遠，體會完整的技術動作。