動作
1、四肢著 瑜伽墊成跪姿，雙手和雙腳微微分開，膝蓋與雙臂都調整至與地面垂直。臀部收緊，手指指向身體前方，頭部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要與地面平行，不要內凹或上拱。
2、呼氣，身體左轉，左手撐住地面，頭部右側與右臂貼瑜伽墊，感受腰肩的扭轉，保持2次呼吸的肘間，注意保持下半身不動，骨盆正對地面．穩固住身體。
貓式變形式練習步驟3、再次呼氣時．左臀向上舉．眼睛注視右手指尖．注意力在腰、肩部；臀部不要左右晃動，小腿緊貼墊面．保持3次呼吸的時間。吸氣時回復到開始的姿勢，換方向重複練習。
錯誤姿勢：
圖中的錯誤姿勢很容易讓練習者發生腰椎、頸椎的扭傷。
錯誤體式姿勢練習技巧
練習此體式時，一定要注意保持好身體的平衡．以免扭傷腰椎和頸椎。手部向上伸展時．觀察兩肩是吞平行成一條直線。胸部、肩部打開．才能使側腰得到良好的伸展；犬腿要與地面保持垂直，髖部不要左右晃動，穩定住下身．才能讓上身得到更好的鍛鍊。
正點陣圖解功效
貓式變形式可以滋養脊神經．使脊柱更富彈性，頸、肩、腰、背在伸展和扭轉中都得以放鬆，可以緩解身體多個部位的酸痛，腰部側彎的體式可以鍛鍊到腰部的肌肉．按摩內臟器官，女性的各種婦科疾病能得到有效調理。
貓式