動作
1、四肢著 瑜伽墊成跪姿,雙手和雙腳微微分開,膝蓋與雙臂都調整至與地面垂直。臀部收緊,手指指向身體前方,頭部微微向前伸,眼睛看向地面。注意腰背要與地面平行,不要內凹或上拱。
2、呼氣,身體左轉,左手撐住地面,頭部右側與右臂貼瑜伽墊,感受腰肩的扭轉,保持2次呼吸的肘間,注意保持下半身不動,骨盆正對地面.穩固住身體。
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3、再次呼氣時.左臀向上舉.眼睛注視右手指尖.注意力在腰、肩部;臀部不要左右晃動,小腿緊貼墊面.保持3次呼吸的時間。吸氣時回復到開始的姿勢,換方向重複練習。
錯誤姿勢:
圖中的錯誤姿勢很容易讓練習者發生腰椎、頸椎的扭傷。
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練習技巧
練習此體式時,一定要注意保持好身體的平衡.以免扭傷腰椎和頸椎。手部向上伸展時.觀察兩肩是吞平行成一條直線。胸部、肩部打開.才能使側腰得到良好的伸展;犬腿要與地面保持垂直,髖部不要左右晃動,穩定住下身.才能讓上身得到更好的鍛鍊。
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功效
貓式變形式可以滋養脊神經.使脊柱更富彈性,頸、肩、腰、背在伸展和扭轉中都得以放鬆,可以緩解身體多個部位的酸痛,腰部側彎的體式可以鍛鍊到腰部的肌肉.按摩內臟器官,女性的各種婦科疾病能得到有效調理。
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