目錄
圖書《讓你睡好眠》Part 1 千奇百怪的睡眠疾病
睡眠疾病的種類
睡眠疾病：失眠
失眠的定義
失眠的問診與評估
失眠的鑑別診斷
失眠檢查
造成慢性失眠的原因
失眠的治療
睡眠疾病：打鼾
鼾聲的訪治
打鼾到睡眠呼吸中止
睡眠疾病：阻塞型睡眠呼吸中止症
造成阻塞型睡眠呼吸中止的原因
阻塞型睡眠呼吸中止症的症狀
阻塞型睡眠呼吸中止症的診斷
阻塞型睡眠呼吸中止症的治療
阻塞型睡眠呼吸中止症的的併發症
睡眠疾病：猝睡症
猝睡症的症狀
猝睡症的診斷
猝睡症的治療
睡眠疾病：睡眠周期失調
光照治療調整生理時鐘
調整睡眠習慣，固定生理時鐘
睡眠疾病：睡眠的動作障礙
肢體不寧症
睡眠周期性肢體運動症
Part 2 常見的睡眠迷思
Q1：睡眠時數會因為年齡而有差別嗎？
Q2：產生時差時，該如何調整睡眠混亂的情形？
Q3：輪班或長期值夜班等作息顛倒的人該如何改善睡眠情形？
Q4：有睡眠問題時該如何解決？
Q5：早睡早起才是正確的睡眠習慣嗎？
Q6：每天要睡多久才夠？一定要睡滿八個小時嗎？
Q7：睡午覺到底好不好？
Q8：睡眠債要如何還清？
Q9：就讀初、高中的青少年，經常會有睡眠不足情形，該如何補救或改善？
Q10：許多年長者都有睡眠上的困擾，該如何改善？
Q11：女性如何調整睡眠問題？
Q12：睡覺真的可以美容嗎
Q13：說夢話和夢遊是不正常的嗎？如果有這些問題需要就醫治療嗎？
Q14：睡覺時為何會“磨牙”？
Q15：只要做放鬆活動就可以睡著了嗎？
Q16：放鬆一定要去找專業人員教嗎？
Q17：認床的時候該怎么辦呢？
Q18：睡覺時，房間一定要保持絕對安靜嗎？
Q19：睡覺前肚子餓到睡不著該怎么辦？
Q20：咖啡因對睡眠的影響是什麼？
Q21：抽菸會影響睡眠品質嗎？
Q22：喝酒有助睡眠？
Q23：可以自行在藥房買安眠藥嗎？
Q24：我該去睡眠中心檢查嗎？
Part 3 怎么判斷自己睡得好不好？
檢測量表
個別睡眠疾病檢測表
睡眠日記
Part 4 了解睡眠。讓你不再睡不好
關於睡眠的歷史與研究
睡眠七大功能
復原理論
保存能量理論
適應理論
重整及固化記憶理論
健全神經網路理論
核心體溫調節功能理論
本能理論
睡眠周期
從淺睡到熟睡的睡眠周期
非快速動眼期
快速動眼期
睡眠周期的不同階段
作夢的現象
人體自然的生物鐘
理想的睡眠時間
Part 5 掌握聰明睡眠秘訣
打破錯誤“助眠”的迷思
建立睡眠習慣
養成良好生活習慣
催眠大法13招教你夜夜好眠
第1招 動一動，睡得更輕鬆
第2招 腹式呼吸有助放鬆
第3招 迅速減壓的肌肉鬆弛法
第4招 自我暗示，一覺到天亮
第5招 冥想練習，助眠有一套
第6招 管理壓力，別讓情緒垃圾變成睡眠殺手
第7招 打造優質睡眠空間
第8招 選對寢具，睡出好活力
第9招 躺對姿勢。立即昏昏欲睡
第10招 吃對食物才能安穩入睡
第11招 泡澡強身助睡眠
第12招 芳香精油療法矯正不良睡眠品質
第13招 慢調音樂勾引瞌睡蟲
