表象訓練

表象訓練(imagery traimg)亦稱“想像訓練”。心理訓練方法的一種。藉助言語暗示、放錄音引導或看錄像等方法,以喚起已有運動表象。美國心理學者馬騰斯等人提出。

包括四個步驟:表象能力測定,傳授表象知識,基礎表象訓練,結合專項的表象訓練。其中基礎表象訓練尤為重要,由三部分組成:(1)感覺意識訓練,要求練習者在訓練過程中將注意集中於動作上,覺察到完成動作時的全部感受;(2)清晰性訓練.使練習者形成清晰的視覺表象和動覺表象(3)控制性訓練,通過放大或縮小、放慢或放快動作表象的方法,學會隨意“打開”或“關閉”表象中的有關內容,產生理想的效果。提高訓練有效性的條件:(1)在放鬆的前提下進行;(2)訓練時喚起的應是正確的而非錯誤的或扭曲的動作形象,以便鞏固正確動作或改進動作。每次訓練的時間視具體情況而定,可以是2秒~5秒,也可以稍長,但不宜過長。該訓練可套用於體育教學與運動訓練(或競賽),以及外語、文藝等技術性學習。

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