淵源
從武當派擒拿手法虎爪手變化而來。武當二俠俞蓮舟嫌虎爪手未必一抓獲功，便從中自創了十二招新招出來，卻是招招拿人腰眼，能使敵人損陰絕嗣。
師傅張三豐創立後，弟子俞蓮舟改進後，使用給師傅看。張三豐看後，對俞蓮舟說他招招都擊人要害，要人斷子絕孫，實在對不起武當派的威名。俞蓮舟聽後當場大為慚愧。
前後金剛卷
自然開立,兩腳間距與肩同寬，兩臂屈肘緩緩向上提起，置於腹前，掌心向下，十指相對。調整呼吸，氣沉丹田。隨即將氣運向命門，同時雙掌平舉上提過臍，再淨氣憋住向神闕穴推運，並推入丹田，同時雙掌十指成勾弧狀，緩緩由里向外做轉圈運動。要求身體不動，雙肩放鬆下垂，兩臂不可用力，意在十指尖，此時無力勝有力。如此三十六次之後，再做逆向運動。氣由丹田經神闕，而推向命門入丹田。雙掌抓勾由外向里，做轉圈運動，整個動作要和緩用柔力，連綿不斷。
左右太極圈
太極圈以柔緩為貴，其勢如涓涓溪水，連綿蠶絲。練法是接上預備勢後，兩手彎屈置於腹前，掌心向腹，十指朝下，兩掌相距二寸。緩緩吸氣存於丹田，意念將氣在腹腔內關元穴上胸橫膈膜下，做旋圈運動。先將氣作順時針旋圈，兩手隨之運動，左手向下做推按動作，右手做虎爪狀，由下緩緩向上提抓。左掌由上而下，意在掌心，右手力在指尖。當左掌按到底時，右手變掌向嚇推按，右掌變抓，緩緩上提，兩手動作一個循環為一次。做三十六次後，腹腔內改為逆時針旋圈，雙手動作相反，也做三十六次。順逆動作可循環進行。上述動作完成之後，可稍事休息後再練。成預備姿勢後，兩腿略屈，兩手做陰虎爪姿勢左右分開，高現肋齊。以意運氣入雙手十指，當十指有麻木感覺之後，可慢慢蠕動，做抓撓狀。此功練習，不可有一日鬆懈，三年之後大功告成。如此分筋錯骨，點穴閉氣，便能得心應手 。
