蕙蘭瑜伽3

內容介紹

《蕙蘭瑜伽3》內容簡介：張蕙蘭“蕙蘭瑜伽”系列共分為三卷。在《蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略》中，詳細示範了70餘個傳統經典瑜伽體式及15個呼吸法、收束法和契合法，詳盡分析講解其主要功效、動作步驟、輔助工具和練習提示，更獨到地提供了各種易於上手的暖身法、降低難度法和增加挑戰法，並闡明了許多練習過程中的疑問及誤區，以適合各類人群更安全有效地練習瑜伽，並從中獲得最大的效益。
在《蕙蘭瑜伽3》圖書配套DVD中，蕙蘭攜家人及團隊幫您創造性使用輔助工具，為您逐一演示基礎姿勢及練習瑜伽的注意事項，為您的安全練習打下紮實基礎。蕙蘭之女莎媞雅演示一套35分鐘的瑜伽課、兩堂瑜伽冥想課，讓您系統掌握瑜伽姿勢技法，與您共同深化冥想帶來的安寧和愉悅。

作者介紹

張蕙蘭
生長於中國香港，17歲時開始練習瑜伽，接受了造詣深厚的瑜伽宗師柏忠言的啟發與專門訓練，1980年在中國內地傳授瑜伽課程，1985年，她通過中央電視台把瑜伽帶入千家萬戶，使瑜伽在中國生根開花，蔚然成風，被稱為中國瑜伽之母。蕙蘭不僅對激發了席捲全球的瑜伽熱潮有極大貢獻，也改變了億萬練習者的生存方式和世界瑜伽文明，成為世界上為數不多的頂級瑜伽導師之一。
柏忠言
當代造詣深厚的正統瑜伽宗師，童年在夏威夷度過，16歲時接觸到瑜伽和東方哲學思想，開始練習瑜伽，致力於研究瑜伽哲學。20世紀70年代末他在香港做瑜伽演講，張蕙蘭開始接受了他的嚴格薰陶和訓練。1980年他和張蕙蘭一起訪問中國，並在全國巡迴演講。他教授瑜伽40餘年，學生遍布世界各地。

作品目錄

序／6
第一章練習瑜伽姿勢的益處和誤區
第一節為什麼要練習瑜伽姿勢／10
第二節人人都能練瑜伽姿勢／17
第二章瑜伽姿勢練習過程中的常見問題
第一節如何選擇一個好的瑜伽教練／24
第二節如何選擇練習瑜伽姿勢的地點和時間／30
第三節如何避免損傷，獲取全部的練習功效／35
第三章如何正確認識和練習幾種常見瑜伽姿勢
第一節頭倒立式／58
第二節新興瑜伽姿勢／68
第四章瑜伽姿勢和放鬆技法
第一節導引／80
第二節關節運動／86
第三節基本姿勢／130
第四節前彎姿勢／148
第五節側彎姿勢／172
第六節後彎姿勢／185
第七節扭轉／213
第八節培養力量的幾個姿勢／225
第九節倒立／252
第十節舒坦放鬆／268
第五章瑜伽呼吸、收束法和契合法
第一節導引／280
第二節呼吸術／282
第三節收束法／298
第四節契合法／302