蔬菜南瓜寬扁面,義大利菜。
材料
義大利寬扁面 100g;南瓜 400g (約1/2個) ;青花椰菜 50g;義大利節瓜(Italian zucchini) 50g;小番茄 8個;紅椒 50g;黃椒 50g;洋蔥 50g;橄欖油 20cc;鹽、糖少許。
做法
1、把所有蔬菜洗淨,並切成相同大小丁塊狀,洋蔥切小丁。
2、煮寬扁面約8-10分鐘。
3、南瓜加200cc水煮約30分鐘
4、待冷倒入果汁機中攪打成南瓜泥。
5、熱鍋後入橄欖油,待油熱時倒入洋蔥小丁炒香。
6、倒入紅椒、黃椒炒香,倒入所有蔬菜丁。
7、加少許水煮熟調味,撈起備用。
8、熱鍋後入橄欖油,待油熱時倒入洋蔥小丁炒香。
9、倒入南瓜泥煮滾。
10、加入寬扁面充分拌勻,加鹽、糖調味。
11、南瓜面盛入盤內,蔬菜丁鋪在面上即可。
特點
義大利寬扁面,口感厚實富彈性,南瓜醬汁和蔬菜濃郁、健康。
營養功效
南瓜是一種性溫的食物,更被證實具有抗癌的效益。日本各大城市出現了烹飪南瓜奉客的專門店,因為它有減肥美容的功效。日本和中國內地醫學研究證實:糖尿病患者長期吃南瓜或南瓜粉,病情減輕機會特別高。所以多食用南瓜既營養又健康。