簡介
莎莎舞有“民間 拉丁舞”之稱，風格平民化，自由氣息濃郁，強調個性化、不受拘束。同時，因為脫胎於拉丁舞，它保留了典雅氣質。這樣一種雅俗共賞的激情熱舞，自然吸引了年輕人。近些年在 上海，莎莎舞逐漸興起，從最初的“小眾文化”，迅速擴展成“大眾文化”。
起源發展
莎莎，英文名Salsa，起源於古巴，是當今歐美最流行的拉丁社交舞蹈。Salsa在西班牙語裡的意思是“調味汁”，據說是一位音樂家在1933年吃了淡而無味的食物之後有感而譜的。對舞者而言，莎莎約束和規範較少，卻又不失高貴和典雅，比較容易學，確實是讓生活增添“色香味”的絕佳“調味汁”。
莎莎舞莎莎舞的發展和廣泛流傳，拉丁舞蹈-莎莎逐漸被分為很多種風格，不同國家、不同地域的拉丁舞蹈-莎莎都有所不同，但其基本步伐雷同。特點是歡快熱烈，舞蹈動作花樣繁多，變化快，具有很強的欣賞性和表演性。全身心投入，身體的每一部分都充滿了激情與活力，紐約跳法目前是主要跳法。莎莎舞是一種節奏強烈的雙人舞，講究兩個人的配合和默契，兩個人的身體時而貼合，時而分開，仿佛愛人之間時近時疏的關係。因此它是繁忙了一天的白領們十分鐘愛的休閒方式，可以一邊健身一邊和自己的愛人增進感情，何樂而不為呢？
莎莎舞是一種能對全身起到健身效果的舞蹈，可以使身線變得更加優美，提高身體的柔韌性和平衡能力，最重要的是，對於女孩子們的瘦身需求有很好的滿足，莎莎舞的身體扭動和擺動的強度較大，全身都能得到相應的鍛鍊，因此減脂效果非常明顯。
風格特點
莎莎舞的特點是手腳的動作幅度比較小，上身的動作變化多，胸、腰、胯的扭動幅度大，這或許與莎莎舞的起源有關。
莎莎舞起源於古巴，當時非洲奴隸被販賣到北美的中轉站，戴著手銬、腳鐐的奴隸在田間勞作，雖然手腳不自由，但他們用舞蹈在苦中作樂，快樂起舞。因為有著沉重的枷鎖，因此限制了舞者的手腳動作幅度，身體也不能完全直立，這也可以解析為何如今莎莎舞者可以稍微彎曲背部跳舞。人們伴著音樂翩翩起舞，自由派對，空氣中瀰漫著歡樂和喜悅。
現流行歐美和世界的salsa是美國紐約salsa。美國紐約salsa和古巴salsa有本質不同，紐約salsa是一小節4拍，跳3步，第4拍停頓不跳，特點是歡快熱烈，舞蹈動作花樣繁多，變化快，具有很強的欣賞性和表演性。
除了簡單易學，莎莎舞的流行還得益於它的“不單純”。跳莎莎舞無需固定舞伴，而通過更換舞伴、“莎友”認識更多的朋友。也因此，作為一種新興社交方式，它受到許多白領追捧。
全身心投入，身體的每一部分都充滿了激情與活力，紐約跳法目前是主要跳法。古巴salsa，古巴跳法每小節4拍跳4步，第4拍點地，特點風趣和自娛自樂成分較多，比較而言，紐約三步跳法更激情更有魅力和更富有活力。 Merengue起源於多米尼加，每小節2拍，隨著髖關節左右依次擺動，循環往返加上手的不斷變化，極富浪漫、性感和魅力。
男士在跳舞的過程中要注意，中軸腳以及身體重心要保持穩定。還要注意步幅的大小、節奏、頻率，一定要照顧到與舞伴的距離、步法的一致和協調。
女士在跳舞的過程中，要注意腳踝應一直保持緊張狀態，以免在跳和轉的動作中扭傷。女士在側步時要注意動作要舒展，重心要穩。女士穿的是高跟鞋，所以要更加注意。另外，女士在鏇轉時要會藉助男士的力量，讓自己的舞步更穩。
莎莎舞作為一種拉丁風格的舞蹈，它熱情奔放的舞風不遜於倫巴、恰恰，但卻比它們更容易入門，而與倫巴、恰恰等拉丁舞相比，跳莎莎舞的人也有更多率性發揮的空間。現代人渴求心靈的交流，莎莎舞就最適合不同年齡、不同性格的朋友一起參與。在健身中心的莎莎舞課堂上，學員們隨著熱情奔放的拉丁音樂，搖擺，鏇轉，抖肩，扭臀，送胯，一系列動作下來雖然已經大汗淋漓，但那種快樂和滿足卻是難以言語的。這是一種開心、快樂的運動，在這個壓力倍增的年代，它無疑在身體和心理上起到了“雙重減壓”作用。
基本步法
1、Basic Forward——基本向前步；
2、Basic Side Steps——基本側踏步；
3、BaCKsteps——後踏步；
4、Right Turn——右轉；
5、CrossBodyLead——簡稱CBL，男方女方交叉換位，即男方帶領女方由一邊跳到另一邊。
第一步：兩邊肩部注意放鬆，腰背要挺直，雙手自然垂放。
第二步：現在是上身的動作，伸出右手打直，左手屈肘在頭側，雙手握拳。
第三步：雙手姿勢交換，左手側舉伸直，右手屈肘，雙手握拳。
第四步：右手側舉打直，左手屈肘，雙手握拳，準備好一個頭部上方畫圓動作，雙手向前劃的時候，雙手平行打開，劃到左邊時候，右手是屈肘的。
第五步：現在開始加上下身腳步動作了，左腳膝蓋稍微屈膝，右腳膝蓋屈膝，腳後跟抬起。
第六步：右腳踏地，踏實後左腳腳後跟抬起，注意膝蓋的屈膝度。
第七步：整體一起舞動，右手側舉伸直，左手屈肘，雙手握拳，右腳屈膝，腳後跟抬起，左腳膝蓋稍屈膝。
第八步：連線上一步，完成一個頭部畫圓動作，左腳踏實的時候，右腳腳後跟是抬起的，右手是側舉伸直，左手是屈肘。
第九步：左腳腳後跟抬起的時候，右腳踏實，右手是屈肘，左手側舉伸直。
基本造型
造型可以豐富舞蹈的過程，同時讓舞者有瞬間休息調整的時間，對於美化身體線條，塑造完美體形有著十分重要的作用。
傾斜依靠
動作解析：女士雙腿併攏，靠男士的拉力身體向男士一方傾斜，同時右手與男士左手形成向內的推力以支撐身體重心。男士一腿向側方伸直，來支撐女士身體，另一條腿形成弓步，保持身體重心。
瘦身部位：胸部、背部、腰部、臀部及腿部。
瘦身效果：使女士橫膈膜以下身體肌肉收緊，上背部挺拔，並保持良好的平衡感及修長的身體線條。
莎莎舞小編提醒：男士在下方的手對女士形成拉力，而在上方的手形成推力。
胯部扭擺
動作解析：女士以雙腳腳掌作為支撐，身體緊貼在男士身上，腹部肌肉收緊，平衡重心，胯部做“8”形運動。男士站立要穩，要能支撐起對方，雙臂自然打開。
瘦身部位：腳踝、跟腱、臀部、腰部、腹部及背部。
瘦身效果：增強女士腳踝和跟腱的力量，同時對於臀部、腰部、腹部及背部的瘦身效果明顯。
小編提醒：女士的雙臂要抱緊男士的腿，身體曲線要儘量優美性感。
披肩步
動作解析：動作仿佛是女士將男士的雙手當作披肩，輕輕搭在自己肩上。女士右腿向左前方上步的同時，上半身依然朝向正前方。男士一隻手臂伸直，一隻手臂彎曲，自然而優雅地握住女士的手。
瘦身部位：背部及腰部。
瘦身效果：使腰部達到扭動練習，瘦腰效果明顯。
小編提醒：女士上步時上半身一定要穩定。
單腿纏繞
動作解析：女士一條腿直立，另一條腿向後彎曲纏繞在男士腿上，一隻手放在胯部，一隻手向後彎曲放在男士腦後。男士用手托住女士抬起的腿。
瘦身部位：腿部及臀部。
瘦身效果：練習單腿的平衡能力，同時使脊椎儘可能向上挺拔。
小編提醒：女士應收緊臀部及腰部肌肉，保持良好重心。
跪式
動作解析：男士雙腿形成弓步，將女士身體托起，使她的雙腿跪在自己的一條腿上，並用雙臂抱住她，女士一隻手臂抱住男士的脖子，一隻手臂向上延伸。
瘦身部位：手臂、背部及臀部。
瘦身效果：可以減少手臂、背部和臀部的脂肪，鍛鍊身體平衡能力。
小編提醒：女士腹部和臀部的肌肉要收緊。
臂下右轉步
動作解析：女士一隻手臂抬起，握住男士的手，另一隻手臂彎曲並抬至水平，上半身向身後扭轉，一條腿向前邁一步，在後面的腿腳跟抬起。男士一手抓住女士的手輔助她鏇轉。另一隻手臂在身側自然彎曲。
瘦身部位：手臂、腰部及背部。
瘦身效果：兩個人相握的那隻手的手臂能得到減脂效果，腰部更加靈活，背部線條更加完美。
小編提醒：男士不要破壞女士重心，握持手應儘量靠近女士頭頂正上方。女士膝蓋放鬆，上身提拔，以右腳為圓心鏇轉一周。
舞步延伸
1、 雙腳張開與肩同寬，腳掌平行。彎曲你的膝蓋。當你伸直雙腿的同時，用肩膀向前轉動。當你再次彎曲膝蓋時，應完成鏇轉肩膀一周。向前轉動4次然後向後轉動4次。
2、 伸直膝蓋，將頭部向上儘量抬起。看向你的右肩膀。將頭轉會中間，然後看向你的左肩膀。交替兩側重複4次（看向兩側為一次）。 注意：肩膀要打開，脖子要儘量伸長。
3、雙腳張開與肩同寬，稍微彎曲膝蓋。保持軀幹和手臂伸直，轉動髖部與手腕。左右各轉4次。
4、保持膝蓋彎曲，將左手放在髖部上，右手臂貼著耳朵伸展。臀部向右頂出而你的軀幹向左伸展。然後慢慢回到中間，向另一側重複動作。注意：手臂要儘量伸長，腹部要收緊。
5、雙手插腰，雙腳併攏。右腳向前邁出一小步同時讓你的右髖部稍微向側擺動。然後再將你的右腳收回。重複動作做，將左腳向前邁出一小步，然後收回。
莎莎舞比賽海報6、接著右腳向後邁出一小步，再次將你的髖部向右擺動。然後將它收回。左邊重複一樣的動作。再次重複5-6的動作。 注意：膝蓋與腳趾在同一條線上。
7、雙手插腰，左腳在右側前方交叉，右肩膀稍稍向前，左髖部向側頂出。
8、當你將左肩膀稍微擺向前、右髖部向側頂出的時候，將你的右腳向前邁出。將你的右腳收回中間。重複步驟7-8共4次，持續向與腳步相反方向擺動肩膀。注意：是與邁出腳步相反方向的肩膀向前擺動，交叉在前的腳位置在身體中間。
9、保持雙手插腰，將你的左腳向右前方交叉。保持你的左腳伸直並繃直腳尖，抬起你的右腳並將它收回至你的身體下方。
10、雙手插腰，將你的左腳向左後方跨出一步並伸直。踮起腳尖將右腳抬離地面並向後踏，左腳向前交叉並重複踮腳。然後左腳向右腳靠近，於身下三小步距離，為另一側重複動作做好準備。重複9-10兩次
11、雙手插腰，右腳向側邊跨出一步。然後左腳向右腳靠近，接著右腳再次向側跨出一步。左腳再度向右腳靠近，但這次是雙腳併攏。當你左腳踏步靠近右腳的時候抬起你的左髖部。
12、左腳向左側踏出，重複11的動作。踏步時將髖部抬起，然後在腳步移動過程中放下。重複11-12共4次。
13、雙手插腰，兩腳併攏。將你的右腳向側跨出並踮起腳尖，同時右肩膀向前擺。抬起左腳並向後跨出。
14、將右腳收回身下並向另一側重複13的動作。注意，髖部要擺平。重複13-14共4次。
發展趨勢
莎莎舞成了歐美各個國家文化活動的時尚娛樂項目。隨後又在日本20—30歲的青年人中流行開來，成為最受歡迎的減壓方式。在日本，關於莎莎舞的書籍和CD都熱銷，並且平均每月都會有200多項關於莎莎舞的活動。如今在中國，莎莎舞也逐漸流行起來。
莎莎舞如今，它越來越受到白領人士歡迎。在上海，莎莎最早出現在酒吧內，當時大部分人對莎莎舞還缺乏了解，但真正來到酒吧，卻又會被那種熱情吸引，情不自禁地舞動起來。後來，莎莎舞逐步從酒吧走入了健身房，人們發現，與一般的拉丁舞不同，莎莎舞非常簡單易學，大約學習一兩個月，便能在派對上跟著音樂翩翩起舞。而且跳完後還能充分釋放情緒、減輕壓力，讓人變得愉快而放鬆。
小貼士
舞蹈的音樂：銅管樂、合成樂舞曲，以及明快的笛子吹奏曲。這種音樂和節奏正如南美洲加勒比地區的陽光和沙灘一樣熱情，浪漫，奔放。莎莎舞的特點是側身前進、後退或鏇轉，用腳打出節拍，身體各部位隨音樂的節拍柔軟扭動。每一個人都可以在這種節奏和音樂當中找到一種表達自己的方式，體會不一樣的熱情,一個開朗灑脫的你在熱情的拉丁節奏中慢慢體現出來。
莎莎舞舞蹈的著裝：服裝上沒有特定要求，更為自由和隨意，晚禮服、套裝、休閒裝均可，但舞鞋方面儘量選擇軟底、頭較圓潤的舒適鞋子。
舞者軼聞
舞池中的“語言大師”
小柯話不多，總是點到即止。三言兩語丟過來，就算交代了33年的人生歷程，隨後，往后座一靠，略顯慵懶。話少，並不意味著缺想法。“聽到我的骨頭在響嗎，發癢了呢。”小柯戲謔道。作為一名舞者，小柯很清楚，能夠證明自己價值的東西，絕不停留在口頭上。他是喜歡“上檯面”的男人。 站到舞場上，小柯便不再沉默。凡看過他跳舞的人，都會同意，他很愛“說話”，也很能“說話”。
舞者說話未必用嘴，即便用嘴，也並不張開。比如微笑，莎莎舞的重要“辭彙”。小柯說，莎莎舞是對跳，不是一個人的遊戲，兩人要交流、鼓勵。而微笑，正是對舞伴表示欣賞，無聲，卻很形象。在微笑的激勵下，舞伴會逐漸鬆弛。
莎莎舞的另一個重要“辭彙”是眼神。跳莎莎舞的基本要素，就是彼此對望，進行溝通、產生默契。溝通與默契，不能靠“直勾勾”。因此眼神要有變化，隨著節奏的快慢以及情緒的起伏，作相應調整。“沒有好壞，很難形容。”小柯說，“怎么講呢，你和舞伴對得上眼，就對上了。”不過和小柯合作過的舞伴都承認，他的眼睛“蠻誘人的”。看來其中是有道道的，但小柯嘿嘿地笑，一副“不可說不可說”的模樣。
莎莎舞其實真正的行家，更看重腰胯。拉丁舞強調髖部擺動，腰胯靈活，才能帶動出雙腿的飄逸。腰胯擺動的幅度、位置，告訴舞伴你的動向、心情和未來走向。劇烈或者輕盈，都在微妙的一扭一扭間。如果說微笑和眼神是莎莎舞中的“形容詞”，那么腰胯就是“動詞”。沒有動詞，形容詞只能淪為虛華。 “談理論沒用，關鍵要看現場秀。我的語言不是用嘴說的，而是靠肢體，靈動的肢體。”起身，小柯向一名舞伴走去。只要站入舞池，他就是“語言大師”。莎莎舞是“通用語言”
小柯這次邀請的舞伴，是初次合作。在莎莎舞的舞場上，這司空見慣。“拉丁國標就不同了。”因為有一整套嚴密的規則，大到編舞小至每個細微動作，拉丁國標都嚴格要求，所以必須兩人長期配對，才能達到默契。莎莎舞的基本功、基本規則和拉丁國標差不多，但規矩遠遠沒有如此繁瑣，掌握最基本的動作後，就可以自由發揮。換言之，相比於拉丁國標，選擇不同類型的舞伴，更能體會跳莎莎舞的樂趣。
張凌風一直記得那晚在酒吧的情形。他緩緩走向坐在吧檯上的一名女孩，她膚色略黑，滿頭捲髮。女孩爽快地接受邀請，步入舞池。跟隨音樂節奏，一個個動作舒展開來，配合相得益彰。兩人完全沉浸於一拍即合帶來的快感中，一曲接一曲，足足舞了一個多小時。他們旁若無人的精彩表演，讓很多舞者寧願站在場邊欣賞，把中心留給他們。
但直到跳完，張凌風也不知道這個女孩的國籍、姓名，甚至連她的話都沒怎么沒聽懂。“這是常有的事。”張凌風解釋，哪怕膚色不同、語言不通，都能跳莎莎舞。莎莎舞的特色就是簡單明了，並且不同舞者風格不同，舉手投足的細節都很不一樣。跳一段舞，你能很快識別出和自己情投意合的人。莎莎舞既避免了社交場合初次見面的尷尬，又省卻了相識過程中的反反覆覆，這是年輕人推崇莎莎的重要原因。
“莎莎就像‘國際通用語言’，只要掌握基本規則，就能‘對話’。”小柯說，“誇張點講，前一秒兩個人相隔千里，後一秒相逢，就能立刻跳莎莎。”當然，跳成“語言大師”並不簡單。而既然莎莎舞有社交性質，那么跳得越棒社交效果越好，這就是小柯等人為什麼苦練莎莎。
因為莎莎步入婚姻
在莎莎舞的圈子裡，Ray和Coco的故事，被流傳成了“神話”，準確說，是“社交神話”，他倆把莎莎舞的這一特點，體現得淋漓盡致。
Ray和Coco相戀13年，但一直沒結婚，理由是愛不需要一本薄薄的小冊子來證明。為此，Ray經常只能通過幻想美好場景，過過“乾癮”。是莎莎舞，改變了年輕人的前衛想法。
2005年3月的一天，Coco報名學習莎莎舞，兩個月後，Ray也開始了莎莎舞之旅。通過一起跳舞，兩人培養出了從前所沒有的默契感。“莎莎舞非常強調電光火石的即興發揮，而這真正需要舞伴之間心有靈犀。”
感情升溫的同時，他們也發現社交圈大大擴展，周圍多了一大群朋友。朋友們很熱情，每周的莎莎舞派對都搞得熱鬧異常。平日裡，發現好吃好玩的地方，也總是呼朋喚友一起去。Coco逛街時看到漂亮的飾品，會情不自禁地想到送給朋友們當中最適合的人。“每次開派對我們都到得早，坐定一處，然後看到一個個朋友從不同角落出現，招呼、擁抱，感覺真的很棒！”
朋友占據了生活的很大一部分，兩人“不領結婚證”的心態，也悄然改變。“領證，既是讓朋友見證我們的愛情，也是見證大家的友情。”終於，2007年10月10日，Ray和Coco申領了結婚證。之後的婚禮籌備，極具莎莎舞的味道。
婚禮地點，選了一個有跳舞池的酒店，可以邊舉行婚禮邊跳莎莎舞禮服，定做了一套拉丁表演服，黑色，配上燙鑽，滿身排蘇，正宗的莎莎舞者裝扮。最具創意的是婚禮現場，新人跳了一直莎莎舞。為此，Ray和Coco反覆排練多次。這場特別的婚禮，讓參與者回味至今。Ray和Coco，也因此成了莎莎舞史上經典中的經典。
韓國人為莎莎舞走遍中國
莎莎舞莎莎舞不僅吸引了中國人，還有外國人也融入了這個圈子。泰龍就是其中的典型代表。泰龍是韓國人呢，來中國旅行，了解和學習中國文化的。機緣巧合，他和莎莎舞又撞了一下腰。之所以說“又”，是因為幾年前，泰龍在韓國是一位優秀的Salsa舞者，後因工作原因便漸漸淡出了Salsa圈。十分出乎他意料的是，會在中國重拾這段和莎莎舞的“奇緣”。公司派泰龍來上海學習中文。偶然間，泡吧的時候看見莎莎舞，他的熱情在異國的土地上重燃。於是，上海的生活變得豐富多彩，每周晚上泰龍會跳三次舞，跳舞的過程中，他結識了一幫友善的中國“莎友”。“莎友”們不但和他一起切磋舞技，也給了他更多學習中文、了解中國文化的機會。中國莎友們會邀請泰龍一起參加圈內的聚會活動，就算搬家，也會有熱心的朋友自告奮勇挺身幫忙。
泰龍十分酷愛旅行，而有莎莎舞的中國城市，就成為旅行地圖上的首選。北京、廣州、深圳、南京、杭州、青島、大連，泰龍去過的中國城市，都有莎莎舞的蹤影。因為莎莎舞，因為“莎友”，看似一個人的旅程，其實並不寂寞。
每次，剛到一座城市的第一天，只有他一個人；可到了晚上，去過當地的Salsa酒吧跳舞之後，次日便會多出許多可以一起玩的朋友。泰龍去過的那些個有莎的城市，平白多出來許多“地接陪游”，而其他城市來滬“串門”的莎友，他也乾脆做起了上海“地陪”。
泰龍在中國的旅程，似乎也見證了這種美洲外來文化，在中國各城市的發展歷程。對此，他有自己的獨特觀感，“莎莎舞最發達的中國城市，非北京、上海莫屬。北京的莎莎舞技術水平最過硬，上海的酒吧莎莎舞氛圍最好。”泰龍相信，莎莎舞在中國的發展前景，十分美妙。
對話
我只是痴迷
青年報：一般來說，年輕人是通過什麼渠道接觸到莎莎舞的？
小柯：泡吧的時候。莎莎舞在上海，很大程度上屬於泡吧文化之一。我就是5年前，在酒吧里看見一支菲律賓樂隊跳莎莎舞，覺得很棒，非常喜歡，就開始學了。當時莎莎舞剛剛傳入中國不久，我應該算比較早的一批了。剛開始只有兩三個人學，後來慢慢多起來。學了一年半我就開始教學，因為想推廣，讓更多人了解這種舞蹈。我們不做就沒人做了。
青年報：學莎莎舞需要有舞蹈基礎嗎？
小柯：不需要。我們都會從最一般的教起。很簡單的，教你怎么走路，然後慢慢“加碼”、深入。而像拉丁國標，就需要很紮實的基本功了。當然，有舞蹈基礎會上手很快，我本人學過爵士、拉丁、探戈、倫巴等等。
青年報：那為什麼會轉向莎莎舞？究竟喜歡它什麼？
小柯：儘管之前學了這么多舞蹈，其實並沒有找到真正讓自己喜歡的。怎么說呢，大概拘束比較多，覺得還不能夠充分發揮自己的個性吧。莎莎舞就不一樣了，它相對自由寬鬆，能夠把自己對人生的理解融入其中，能夠臨場發揮。這是非常好的。
青年報：你現在還有本職工作，為什麼不專業做跳莎莎舞呢？將來有沒有這種可能？
小柯：基本不太可能。我跳舞是受老媽影響，她很喜歡跳。我從很小就學習跳舞了，但一直作為業餘愛好。因為你要把跳舞作為職業，除非出名，否則生存還是蠻艱難的。並且，像我這樣業餘跳舞，沒有什麼功利目的，更純粹。我只是痴迷於這種舞蹈，願意終身去跳，至於什麼以專業還是非專業身份，並不重要。其實和Ray、泰龍他們一樣，我們都只是普通人，因為熱愛舞蹈、喜歡社交，走進莎莎。
評論
作為一個流行時尚，一種有別於國標拉丁的舞蹈，社交 拉丁舞正被都市人深深喜愛著。目前，比較流行的這種節奏，一個是salsa 一個是merengou 。學習社交拉丁舞也許可以調動你積極的一面，使性格、情緒都產生了較大的變化。換句話說，一個開朗，灑脫的你在熱情的拉丁節奏中慢慢體現出來。這種音樂和節奏正如南美洲加勒比地區的陽光和沙灘一樣熱情，浪漫，奔放。它保持了拉丁舞，抖肩，鏇轉， 扭胯等基本特徵，跟國際拉丁舞比熱情是 有過之而無不及的。人們之所以非常喜歡有個很重要的原因就是每一個人都可以在這種節奏和音樂當中找到一種表達自己的方式，體會不一樣的熱情，學習社交拉丁舞將是一個不錯的嘗試。
