基本介紹
內容簡介
《自控力:史丹福大學最受歡迎心理學課程》指出自控的策略有助於人們抵制各種各樣的誘惑，比如來自朱古力、電子遊戲、購物和已婚同事的誘惑。學生通過這門課實現了個人目標，比如跑馬拉松、開創事業、應對失業和家庭矛盾的壓力，以及周五早上可怕的單詞測驗。
作者簡介
作者：（美國）凱利·麥格尼格爾（Kelly McGonigal） 譯者：王岑卉
凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是史丹福大學備受讚譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括《意志力科學》（The Science of Willpower）和《在壓力下好好生活》（Living Well with Stress），都是史丹福大學繼續教育學院歷*受歡迎的課程。
作為一名健康心理學家，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。
媒體推薦
對於想了解如何更有效完成目標的人來說，這本書意義重大。麥格尼格爾清晰分解了繁多的相關科學研究及其套用。她還提出，認識到意志力的局限性對培養自控力至關重要。
——傑弗里·M·施瓦茲醫生（Jeffrey M Schwartz, M D ）
與人合著《你不是你的大腦》（YOU ARE NOT YOUR BRAIN）
著有暢銷書《腦鎖》（BRAIN LOCK）
真是一本解放思想的書！凱利 麥格尼格爾解釋了意志力的科學本質，粉碎了那些我們信以為真的神話。全書建立在鼓舞人心的事實上，而非壓迫性的荒謬言論上。強大的意志力終於是每個人觸手可及的了。
——傑夫·科爾文（Geoff Colvin）
著有《被高估的天賦：區分世界級大師和普通人的真實因素》（TALENT IS OVERRATED: WHAT REALLY SEPARATES WORLD-CLASS PERFORMERS FROM EVERYBODY ELSE）
圖書目錄
導言 歡迎閱讀意志力入門
為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗//003
如何運用本書//004
我要做，我不要，我想要：
什麼是意志力？為什麼意志力至關重要？
我們為什麼會有意志力？//004
“我要做” “我不要”和“我想要”的神經學原理//006
兩個自我導致的問題//010
訓練大腦，增強意志力//016
本章總結
意志力的本能
人生來就能抵制乳酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅//026
意志力本能：三思而後行//030
訓練你的身心//035
自控力太強的代價//042
充滿壓力的國度//045
本章總結
累到無力抵抗：
為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式//052
為什麼自控力存在局限？//055
訓練”意志力肌肉”//061
自控力是否真的有”極限”？//064
日常消耗和文明毀滅//070
本章總結
容忍罪惡：
為何善行之後會有惡行？
從聖人到罪人//078
關於進步的問題//084
今天犯錯，明天補救//087
當罪惡看起來像美德//093
環保的危害//097
本章總結
大腦的彌天大謊：
為什麼我們誤把渴望當幸福？
獎勵的承諾//106
“我想要”的神經生物學原理//110
分泌多巴胺的大腦：神經行銷學的崛起//115
讓多巴胺發揮作用//119
多巴胺的陰暗面//122
欲望的重要性//127
本章總結
“那又如何”：
情緒低藩為何會使人屈服於誘惑？
為什麼壓力會勾起欲望？//136
如果你吃了這塊餅乾，恐怖分子就贏了//140
“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？//144
決定改善心情//l52
本章總結
出售未來：
及時享樂的經濟學
出售未來//160
沒有出路：預先承諾的價值//169
遇見未來的自己//174
該等待的時候，該屈服的時候//183
本章總結 /
傳染：
為什麼意志力會傳染？
傳染病的傳播//190
社會中的個人//192
群體的一員//200
“我應該”的力量// 206
本章總結
別讀這章：
“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？//218
我不想有這種感覺//223
別吃那個蘋果//229
請勿吸菸//236
對內接受自我，對外控制行動//240
本章總結
結語//243
拓展閱讀//249
鳴謝//257
序言
為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
大多數涉及改變行為的書都會幫你設定目標，甚至會告訴你如何達到目標。無論它是幫你制訂新的飲食計畫，還是指導你獲得財務自由。然而，如果我們想做的改變都成真了，那么“新年新目標”就不再是一句空話，也就沒有人會來聽我的課了。很少有書會幫你分析原因，告訴你為何至今沒有做出改變。當然，作者很清楚你想知道原因，但他們就是不告訴你。
我深信，提高自控力的最有效途徑在於，弄清自己如何失控、為何失控。和許多人擔心的不同，意識到自己有多容易失控，並非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。研究表明，自詡意志堅定的人反而最容易在誘惑面前失控。比如，自信能抵制誘惑的戒菸者最容易在4個月後故態復萌，過於樂觀的節食者最不容易減肥成功。這是為什麼呢？因為他們無法預測自己在何時何地、會由於何種原因失控。他們會和“大煙槍”朋友出去玩，或是在家裡存放餅乾，也就是將自己置於更多的誘惑中。他們在面對挫折時更容易吃驚，在陷入困境時更容易放棄。
自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。這就是為什麼“自控力科學”這門課和這本書都將重點放在我們常犯的意志力錯誤上。本書每一章就將破除一個關於自控的錯誤觀念，並提供一種應對意志力挑戰的全新方法。對於每個關於意志力的錯誤觀念，我們都會進行深入剖析，解答以下問題：當我們屈從於誘惑或拖著不做該做的事時，是什麼拖了我們的後腿？哪些是致命的錯誤？我們為何會犯下這些錯誤？更重要的是，我們將尋找機會，避免將來犯同樣的錯誤。我們怎樣才能從失敗中汲取經驗，為成功鋪平道路？
至少，當你讀完這本書時，你將對自己的行為有更好的理解。你會明白，這些行為雖不完美，卻是人之常態。“自控力科學”明確地指出，每個人都在以某種方式抵制誘惑、癖好、干擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足，而是普遍的經驗，是人所共有的狀態。如果這本書僅僅能幫你認識到，自己的意志力缺陷是人之常情，那么我已經很欣慰了。但我希望它的用處不止於此。我希望本書提供的策略能幫到你，讓你的生活發生真正而持久的改變！
