基本信息
裝幀:平裝
ISBN:9787111367031
內容簡介
自我同情的內涵
自我同情程度的測量工具
判斷善待自己的頻率的方法
最重要的是：許多培養及提升自我同情的方法
作者通過許多經典的研究結果、個人經驗、實用練習和幽默故事，讓每個人都學會如何治癒不良的情緒模式，讓自己變得更健康、快樂、幸福和高效。
作者簡介
克里斯汀·聶夫博士，人類發展領域的副教授，現任職於德克薩斯大學。大約在十多年前，她首次把自我同情作為一個研究領域，是這一領域的先驅人物。聶夫博士在國際上做過很多自我同情的相關報告，開展了很多工作，給有志於發展自我同情的同道提供了平台。
目錄
推薦序
譯者序
致謝
第一部分為什麼自我同情
第一章揭秘自我同情3
哈哈鏡3
自我評判的代價5
換種方式5
同情他人7
同情自己9
練習一11
練習二13
第二章終結瘋狂的行為15
高人一等的需要16
練習一18
停止苛責自己為何如此之難19
父母的角色20
文化的角色22
到達終點的途徑22
自我應驗的預言24
我的故事：被拋卻與不可愛25
到底有多糟27
出路28
練習二28
第二部分自我同情的核心成分33
第三章善待自己33
自我友善的途徑35
依戀和關愛系統38
關愛的化學成分39
練習一40
輕撫的力量42
練習二44
我的故事：人無完人47
一件珍貴的禮物48
第四章我們同舟共濟49
孤立無援50
歸屬的需要51
比較遊戲52
我們與他們的對立55
完美錯覺56
同命相連59
練習一59
我的故事：到底什麼才是正常60
第五章秉持正念63
停下腳步覺知痛苦63
逃離痛苦體驗65
覺察之覺察67
沐浴意識之光69
練習一70
反應而非反抗71
煎熬=痛苦×抗拒73
練習二74
理解無能為力75
學會正念77
練習三78
三個入口80
練習四80
我的故事：穿越陰霾82
第三部分自我同情的益處
第六章情感彈性85
自我同情與消極情緒85
擺脫束縛的聯繫紐帶87
練習一89
傾情感受90
通向完整的旅程92
練習二95
自我同情與情緒智力95
自我同情的治療能力98
憐憫之心的訓練100
練習三101
正念與自我同情102
練習四104
第七章跳出自尊的遊戲106
皇帝的新衣107
究竟什麼是自尊108
魔鏡，魔鏡在牆上110
自戀之池111
不加區分的讚美114
視情況而異的自我價值117
混亂的版圖119
自我同情與自尊120
練習一123
擺脫自我124
第八章動機與個人成長125
令人沮喪的鞭打126
因為你關心130
練習一131
自我同情、學習與個人成長132
練習二134
尋找真正的快樂135
自我同情與身體137
練習三140
自我澄清與自我提升141
我的故事：多年後的繼續努力142
第四部分人際關係中的自我同情
第九章同情他人147
全面地看待事物149
同情疲勞151
練習一152
自我同情和寬恕153
我的故事：寬恕是神聖的154
練習二157
培養善心158
練習三160
第十章自我同情的培養163
同情我們不完美的養育163
練習一165
矯正孩子的行為，鼓勵他們自我同情166
養育年幼的孩子167
練習二170
養育青少年171
我的故事：養育羅文172
第十一章性與愛175
愛的傳奇175
練習一178
關係動力學179
自我同情對關係的益處181
我的故事：我答應幫助你同情自己182
練習二185
兩性中的自我同情187
練習三190
我的故事：性治療191
第五部分自我同情之喜悅
第十二章化蛹成蝶195
敞開心胸195
練習一198
敞開心扉199
練習二202
自我同情和積極心理學203
讚美人類的體驗204
我的故事：馬背男孩/《遠山遠處》（The Horse Boy）206
練習三213
第十三章自我欣賞215
欣賞自己的優點215
同情之喜悅218
自我欣賞之根源219
練習一221
自我欣賞與自尊222
欣賞生活中的精彩223
練習二225
細細品味226
練習三226
繼續賜福228
結語228
