內容介紹
本書共分3章，內容包括：膝蓋疼痛的原因是什麼、可以自己進行護理的膝蓋疼痛、膝蓋疼痛的最新療法。
目錄
第一章膝蓋疼痛的原因是什麼
你的膝蓋痛是怎樣的 在什麼時候發生怎樣的疼痛
疼痛的本來面目 膝蓋的關節軟骨被磨損並刺激關節囊
膝蓋疼痛的惡性循環 炎症會引起腫脹，關節積液會使炎症進一步惡化
這樣的人需要注意① 按壓膝頭會產生異物感，這是積水的證據
這樣的人需要注意② 膝蓋不能彎曲或不能徹底伸直是攣縮的開始
這樣的人需要注意③ 膝蓋疼痛多見於中老年女性及身體肥胖者
這樣的人需要注意④ o型腿及x型腿會磨損膝蓋軟骨
這樣的人需要注意⑤ 膝蓋有過受傷經歷以及在日常生活中過度使用膝蓋的人
變形性膝關節病 膝蓋一側長期受到強大的力，關節軟骨不斷磨損
症狀的發展①初期 不清楚準確的發病時期，在不知不覺間發展
症狀的發展②中期 疼痛不會馬上消失，開始伴隨腫脹及發熱感
症狀的發展③後期 關節變硬，膝蓋的屈伸變得困難
膝蓋的構造 肌肉與韌帶支撐著股骨、脛骨、腓骨、髕骨這四塊骨骼
膝蓋的作用① 支持性步行時承受2～3倍體重的重量，上下樓梯時承擔3～5倍體重的重量
膝蓋的作用② 可動性自由彎曲使各種姿勢成為可能
膝蓋的作用③ 無痛性關節軟骨成為緩衝墊，減輕衝擊與負擔
專欄 膝蓋疼痛引起的疾病1風濕性關節炎
膝蓋疼痛怎么辦第二章可以自己進行護理的膝蓋疼痛
通過三個步驟的自我護理切斷膝蓋疼痛的惡性循環
step1緩解疼痛首先抑制膝蓋的炎症並緩解疼痛
step1冷敷/熱敷用冰貼或暖寶寶緩解疼痛
step1緩解疼痛泡澡泡在浴缸中改善血液流通，使炎症惡化的化學物質也被沖走
step1緩解疼痛非處方止痛藥能夠放心使用的有敷劑、塗劑等外用藥
step2改善膝蓋動作通過簡單的體操、護膝等改善膝蓋的動作
step2改善膝蓋動作肌肉力量訓練鍛鍊支撐膝關節的大腿肌肉
step2改善膝蓋動作伸展運動伸展大腿及小腿肚的肌肉，保持柔韌性
step2改善膝蓋動作使用護膝正確使用市面上有售的護膝減輕膝蓋負擔
step2改善膝蓋動作減肥① 改善體型減少體重，減輕膝蓋負擔
step2改善膝蓋動作減肥② 體重管理的要訣記錄每天的體重變化，重新審視每天的生活內容
step2改善膝蓋動作減肥③ 能量攝取知道每天必需的熱量，注意不要過量攝取或消耗
step2改善膝蓋動作不給膝蓋帶來負擔的日常動作只要對站立、步行、上下樓梯等的姿勢稍加注意就能變得輕鬆
step2改善膝蓋動作針灸與推拿採用暫時緩解疼痛的民間療法時要慎重
step3擴大活動範圍採用全身運動及西式生活方式變得更活躍
step3擴大活動範圍全身運動的建議通過全身運動強化肌肉、延緩老化
step3擴大活動範圍全身運動① 步行適合中老年的簡便運動，設法讓自己愉快地堅持下去
step3擴大活動範圍全身運動② 水中運動利用水的浮力在不給膝蓋造成負擔的情況下進行運動
step3擴大活動範圍鞋的選擇選擇鞋跟較低較大、尺寸合適、穩定的鞋子
step3擴大活動範圍使用手杖步行變得困難時用手杖為步行提供支持
step3擴大活動範圍改變生活方式採用椅子、床、坐便器等西式生活方式
step3擴大活動範圍用積極的態度享受生活改善疼痛、積極生活關係到膝蓋的健康維持
專欄 膝蓋疼痛引起的疾病2痛風、假性痛風
膝蓋疼痛怎么辦第三章膝蓋疼痛的最新療法
就診的標準原因不明的疼痛持續數日時需要就診
檢查① 問診從疼痛的方式和發作的情況以及生活習慣等找出疼痛的原因與程度
檢查② 觸診和視診觀察腿的形狀或觸摸膝蓋確認腫脹或疼痛的部位
檢查③ 驗血和關節液檢查通過驗血和膝蓋積水的檢查排除其他疾病的可能性
檢查④ x線檢查和mri檢查通過圖像檢查關節軟骨及關節內的狀態
膝蓋疼痛的治療藥物療法、溫熱療法、運動療法三者是膝蓋治療的基本原則
藥物療法以消炎鎮痛藥為中心，根據狀態分別使用內服藥與外用藥
注射玻璃酸將與關節液中所含的成分相同的玻璃酸注射到膝蓋內
抽出膝蓋積水的治療抽出膝蓋的積水暫時抑制炎症
溫熱療法用保溫袋、電流或超音波溫暖膝蓋
運動療法在理療師的指導下進行康復訓練
製作用具足底板、帶支柱的護膝在用具門診等處請醫生進行處方
需考慮手術的情況改善症狀的手術與追求完全治癒的手術
手術療法① 關節鏡下廓清術邊用關節鏡觀察邊取出受損的關節軟骨或半月板
手術療法② 人工關節置換術削除磨損關節的表面用人工關節替換
手術療法③ 高位脛骨截骨術切除小腿骨骼上部，矯正o型腿引起的重心偏移
手術後的生活在膝蓋穩定下來之前不要勉強運動，請接受專業的康復訓練
索引
