動作過程
乙仰臥，甲在乙身體左側，甲用兩手抓住乙的左手腕，向上拉提，用左腳尖蹬在乙的腋下，右膝彎屈，臀部接近腳後跟成蹲的姿勢，同時右腳壓住乙的頸部和面部並向乙的右肩上伸直貼緊。
腕挫十字固用雙膝夾住乙的左臂，挺起下腹部，身體向後仰，用雙手拉緊乙的手臂固定住成腕挫十字固。
技術要領
在後仰時，臀部儘量靠近乙的左肩，用兩膝夾緊乙的左臂，挺腹向上，使乙肘關節被反別。
若乙用左手抓住他自己的衣領，再用右手抓住左手腕，甲可用右手把乙的左臂挎起，抓住自己的衣領，身體向後倒，將乙的左臂拉直。
實際套用
當乙俯撐，甲在其身後時：甲用身體壓住乙，兩腳從乙兩體側插在乙腹下，右手從內插進乙右臂內並向上拉起，同時左腿從乙頭前邁過，落在乙右肩前，此時有兩種方法：一種是身體後倒，將乙拉翻成仰臥，使用腕挫十字固控制住乙；另一種是身體向左側前方滾翻過去，用左腿將乙挑翻成仰臥，使用腕挫十字固控制住乙。
在乙身下時：甲成仰臥姿勢，乙在上面進攻甲，乙用右手從甲兩腿間插入，抓住甲領，此時甲用兩手抓住乙右臂，將左腿邁向右側，左小腿放在乙臉上，同時身體右轉成俯臥，兩手將乙右臂拉直，使用腕挫十字固控制住乙。
解脫方法
當對方用腿夾住自己右臂時，左臂用力將其右腿向外推，使對方兩腿不能夾緊。同時，向被控制臂的一側翻轉成俯臥姿勢，並迅速轉移身體，使自己身體與對方的身體在一條直線上，立即將手抽出。
當自己的一隻手臂被對方抓住時，立即將身體蜷曲，同時縮肩，不讓對方把臂拉過去。
