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你是否屬於像麥當娜似的胡蘿蔔型身材，上身骨架較寬，肩膀較闊，是穿衣的好骨架子，但很多時候連帶手臂及背部也線條較粗，並且在腰間易積聚贅肉，給人一種上重下輕的感覺。針對這種體形，你不妨試試下面這個操，很有效喲！
一、兩手托天退三焦作用：修改背部、腹部及手臂的線條，並有助於強化心肺功能。
步驟：
1、站直，雙腳距離與肩同寬。
2、雙手置於小腹高度，然後向上提抱。
3、提至胸口位置時，雙手向內，然後慢慢向下，再向外，之後向上推向天。此時吸氣。
4、兩手從兩旁徐徐放下並呼氣。
二、左搖右擺消肚脂作用：主要針對收減肚腹脂肪，有助於鬆弛神經及緩解肌肉疲勞，對預防骨刺也有效。
步驟：
1、站直，雙腳與肩同寬。
2、以腰背轉動的力量，令雙手分別向後拍向肩部及腰部位置。
3、每做一次上述動作時，眼睛必須要向後望。
三、扎好根基保纖腰作用：這是三套動作中，難度最高的一個。這套動作有助於修腰，可增加腰部的柔軟程度。
步驟：
1、兩腿分開，屈膝，下盤位置重心向下。
2、雙手扶著下跨位置，慢慢將腰肢轉動，利用腰力向兩邊旋轉，利用腰力向兩邊旋轉，切記頭頸及臀部不動。
提醒你：上述三套動作，最少重複練習七次。動作的速度愈慢愈好，切勿心急。
