簡介
這是一本獻給中老年朋友的小冊子。雖然稱為老年人養生必讀，其實中年讀者也可以從中得益，因為今天的中年人就是明天的年老人，提前知道一些老年養生知識有莫大的好處，況且它還包含了“上工治未病”的預防思想。
養生本來是一悠揚貫穿一輩子的事情,人小到大,從壯到老都應該養生,也只有這樣才能達到養生的最大效益.但是,現在的情況是少年深陷於應該教育的泥潭裡,青年奔波於求職擇業的洪流中,中年博擊在安身立命的職場上,哪來的時間和心思談養生?所以也只有老年人才有時間和精力認識與實踐養生,雖然遲了點,但總比不作為要好很多.所以本專論老年養生,自有它的根據.
本書通過介紹老年人的生理、心理特點和養生的基本原則，使讀者先對養生保健有個總體的概念，然後從生理養生、心理養生到哲理養生三個層次，向讀者介紹一些簡單易行的養生方法，使讀者能學以致用。生理養生是養生的基礎，心理養生是高層次的養生，哲理養生是養生的最高境界。本書力求由淺入深，逐步推進，向讀者提示一幅絢麗的養生畫卷。
作者簡介
何揚子，廣東揭陽人，暨南大學第一臨床醫學院副教授、針灸科在職主任醫師、碩士研究生導生。1982年廣州中醫學院中醫專業本科畢業，並於1988年獲得廣州中醫學院針灸專業碩士學位，至今從事中醫針灸臨床工作已經二十多年，中醫理論基礎紮實，針灸操作手法嫻熟，擅長針灸治療各種神經系統疾病，尤其對中風、面癱、顱腦損傷、神經性耳聾、兒童智慧型遲滯症、小兒腦癱、坐骨神經痛、肩周炎、腰椎骨質增生、骨關節炎、呃逆、咳喘、胃脘痛等症的中醫針灸治療有著豐富的臨床經驗。他先後開展針刺治療中風等多項臨床研究，在《中國針灸》、《新中醫》等雜誌發表學術論文二十多篇。
目錄
前言
第一章 老年人的生理特點
一、器官功能的衰退
二、形體外貌的衰老
三、環境適應能力的衰減
四、中醫對老年人生理特點的認識
第二章 養生之道
一、養生理論的源流
二、養生的四項原則
三、養生的三種境界
第三章 體質養生
一、體質的形成
二、體質的分類
三、體質的調養
第四章 飲食養生
一、飲食養生的原則
二、飲食宜忌
三、老年常見病的食療
第五章 起居養生
一、居所適宜
二、起居有常
三、勞逸有度
四、安睡有方
五、衣被適當
第六章 運動養生
一、運動對老年人養生的益處
二、運動養生的原則
三、老年常見病的運動養生
四、適合老年人的運動
第七章 經絡養生
一、認識經絡
二、認識穴位
三、十四經脈與常用保健穴位
四、保健灸法
五、保健按摩
第八章 心理養生
一、情志影響健康
二、心身疾病
三、老年人的心理變化
四、老年人的心理調節
五、老年人心理養生良藥
六、心理養生與調神
第九章 哲理養生
一、養生與養性
二、養生與養德
三、哲理養生
第十章 防治疾病
一、未病先防
二、有病早治
三、病後調養
第十一章 駐顏塑身
一、駐顏有術
二、塑身有方
參考文獻
養生詩歌
老年人養生三字經
作者：李保坤
小青年，很短暫，轉眼間，白髮染。
養生法，篇連篇，古今有，廣流傳。
辦法多，方法全，優先防，是重點。
常知足，心安然，忘年齡，永童年。
平心態，樂無邊，甘淡泊，莫貪錢。
憂和喜，放一邊，遇煩惱，忍為先。
講公德，當自謙，解人危，為人善。
識時務，餘力添，有所為，永向前。
不信神，不求仙，靠自己，福壽延。
守法規，多奉獻，常鍛鍊，意志堅。
防急跑，散步慢，身體好，練拳劍。
關節操，太極拳，能堅持，勝坐禪。
講保健，日三餐，有規律，食勿偏。
粗細糧，果蔬鮮，巧搭配，營養全。
勤排尿，不怕煩，鈣食品，骨骼鍵。
吃大豆，癌路斷，飲綠茶，血循環。
多纖維，病不添，免疫好，魚首選。
控脂肪，適當減，少咖啡，心臟歡。
少油膩，淡糖鹽，少飲酒，不吸菸。
八分飽，腸胃贊，防過飽，睡覺前。
臨睡時，防心煩，莫熬夜，保睡眠。
冬裝緊，要禦寒，天氣熱，夏裝寬。
明是非，閱報刊，養花鳥，情趣添。
廣交友，心胸寬，輕得失，重恥廉。
抑憤怒，能方圓，教子女，品德賢。
家和睦，心裡甜，鄰裡間，睦為先。
有疾病，做體檢，早治療，解倒懸。
防頸病，枕平肩，睡覺時，衣不穿。
勤灑掃，塵不染，開窗睡，空氣鮮。
看電視，近傷眼，莫太高，頸病添，
調色彩，要清淡，噪音大，耳聾現。
看太久，頭暈眩，恐怖片，不宜看，
過悲喜，疾病犯，哭與笑，非少年。
年事高，防危險，起臥立，速度慢。
上下樓，走的緩，過馬路，前後看，
進浴室，小步慢，蹲廁所，時間短。
俯拾物，彎腰緩，上掛物，防腰閃。
做奶奶，叨嘮煩，理家務，勞逸間。
當爺爺，做標桿，教後代，防橫蠻。
老伴間，思當年，女和媳，不心偏。
愛童孫，不護短，婚嫁事，反包辦。
有代溝，理為先，解矛盾，防武斷。
黃昏戀，不強勉，找對象，難求全。
互愛護，愛心寬，互關心，手相挽。
身既老，心青年，多學習，理論鑽。
選職業，有事乾，常歡笑，莫憂煩。
新事物，要看慣，不強求，順自然。
發牢騷，防腸斷，重人格，防自賤。
淡名利，不比攀，窮與富，心要安。
勤動筆，歷史觀，勤動腦，多鑽研。
遇到事，想周全，學制怒，不傷肝。
憂與愁，肺病添，驚和恐，腎犯難。
多焦慮，脾遭險，消怒怨，人康健。
得獎賞，是昨天，受批評，錯不犯。
兼聽明，偏信暗，親賢士，小人斷。
不驕傲，朋友添，老來寶，肯實踐。
夕陽紅，旭日般，笑口開，壽無邊。
