內容提要
影響老年人健康的第一殺手是疾病侵襲，然而很多疾病是可以避免的。閱讀這本書，您可以從增長健康知識開始，學會科學養生，關心自己，照顧自己，做到對疾病的早發現、早診斷、早預防、早治療。“人生七十方開始”。
編輯推薦
本書介紹如何正確認識衰老、老年人日常保健、常見老年疾病防治、用藥方面的注意事項等內容。影響老年人健康的第一殺手是疾病侵襲，然而很多疾病是可以避免的。閱讀這本書，您可以從增長健康知識開始，學會科學養生，關心自己，照顧自己，做到對疾病的早發現、早診斷、早預防、早治療。“人生七十方開始”。
目錄
一、老年人健康與衰老
（一）老年人健康的標準及生理變化特點
老年人健康的現代標準
老年人的生理特點
健康老年人啥模樣
（二）老年人延緩衰老有妙招
人體衰老的特點
人衰老有3個指標
避免催人早衰的因素
延年益壽“5字經”
老年人的抗衰食品譜
延緩衰老1日3練
延緩腦衰老7法
二、老年人的日常自我保健常識
（一）老年人日常生活保健須知
老年人享受生活與健康長壽
老年人更需要呵護
“加減乘除”與健康長壽
老年生活別顛倒輕重
老年人保健6標準
老年人養生“7訣”
老年人養生16宜
養生娛樂法
“4勤”助長壽
老年人生活宜講“數位化”
老年人要遠離3個“3”
“3個半分鐘，3個半小時”的老年人養生要訣
怎樣做一個“老少年”
老年人靜養並非不運動
陽光—老年人不可缺少的營養
老年人健康離不開水
人老了，睡眠時間就該減少嗎
老年人如何保證睡眠
老年人選哪種睡姿好
老年人暑天防中暑
老年人越冬8不宜
老年人護膚，營養為主
老年人洗浴水溫別超40℃
老年人的日常生活19禁忌
（二）老年人日常保健的注意事項
老年人體檢有重點
老年人夜間難受不能“扛”
老年人動作悠著點
老年人不宜穿“老頭鞋”
老年人跌倒如何扶
老年人不要揉膝蓋
老年人坐便好
老年人應重視便秘
（三）走出老年人日常生活及保健的種種誤區
走出晚年生活的誤區
走出老年保健的8誤區
三、老年人的飲食保健
四、老年人的運動保健
五、老年人如何戒菸限酒
六、老年人的心理保健
七、老年人疾病的預防保健
八、老年人的用藥保健
精彩書摘
老年人的生理特點
通常認為45～65歲為初老期，65歲以上為老年期。老年人，在身體形態和功能方面均會發生一系列變化，主要表現在：
1．消化功能的改變
(1)老年人因牙周病、齲齒、牙齒的萎縮性變化，而出現牙齒脫落或明顯的磨損，以致影響對食物的咀嚼和消化。
(2)舌乳頭上的味蕾數目減少，使味覺和嗅覺降低，以致影響食慾。其中大部分人並出現味覺、嗅覺異常。
(3)黏膜萎縮、運動功能減退。胃黏膜變薄、肌纖維萎縮，胃排空時間延長，消化道運動能力降低，尤其是腸蠕動減弱易導致消化不良及便秘。
(4)消化腺體萎縮，消化液分泌量減少，消化能力下降。口腔腺體萎縮使唾液分泌減少，唾液稀薄、澱粉酶含量降低；胃液量和胃酸度下降，胃蛋白酶不足，不僅影響食物消化，也是老年人缺鐵性貧血的原因之一；胰蛋白酶、脂肪酶、澱粉酶分泌減少、活性下降，對食物消化能力明顯減退。
(5)胰島素分泌減少，對葡萄糖的耐量減退。肝細胞數目減少、纖維組織增多，故解毒能力和合成蛋白的能力下降，致使血漿白蛋白減少，而球蛋白相對增加，進而影響血漿膠體滲透壓，導致組織液的生成及回流障礙，易
出現水腫。
2．神經組織功能的改變
(1)神經細胞數量逐漸減少，腦重減輕。
(2)腦血管硬化，腦血流阻力加大，氧及營養素的利用率下降，致使腦功能逐漸衰退並出現某些神經系統症狀，如記憶力減退、健忘、失眠，甚至產生情緒變化及某些精神症狀。
3．心血管功能的改變
(1)心臟生理性老化主要表現在心肌萎縮，發生纖維樣變化，使心肌硬化及心內膜硬化，導致心臟泵效率下降，使每分鐘有效循環血量減少。心臟冠狀動脈的生理性和病理性硬化，使心肌本身血流減少，耗氧量下降，甚至出現心絞痛等心肌供血不足的臨床症狀。
(2)血管也會隨著年齡增長發生一系列變化。50歲以後血管壁生理性硬化漸趨明顯，管壁彈性減退，血管壁脂質沉積，使血管壁彈性更趨下降、血管脆性增加，血流速度減慢，使老年人發生心血管意外的機會明顯增加，如腦出血、腦血栓等的發病率明顯高於年輕人。
4．呼吸功能的改變
(1)老年人由於呼吸肌及胸廓骨骼、韌帶萎縮，肺泡彈性下降，氣管及支氣管彈性下降，常易發生肺泡經常l生擴大而出現肺氣腫．使肺活量及肺通氣量明顯下降，肺泡數量減少，有效氣體交換面積減少，靜脈血在肺部氧氣更新和二氧化碳排出效率下降。
(2)血流速度減慢，毛細血管數量減少，組織細胞功能減退及膜通透性的改變，使細胞呼吸作用下降，對氧的利用率下降。
5．其他方面的改變
(1)皮膚及毛髮的變化：因皮下血管發生營養不良性改變，毛髮髓質和角質退化可發生毛髮變細及脫髮；黑色素合成障礙可出現毛髮及鬍鬚變白；皮膚彈性減退，皮下脂肪量減少，細胞內水分減少，可導致皮膚鬆弛並出現皺紋。
(2)骨骼的變化：隨著年齡增加，骨骼中無機鹽含量增加，而鈣含量減少；骨骼的彈性和韌性減低，脆性增加。故老年人易出現骨質疏鬆症，極易發生骨折。
(3)泌尿系統的變化：腎臟萎縮變小，腎血流量減少，腎小球濾過率及。腎小管重吸收能力下降，導致腎功能減退。加上膀胱逼尿肌萎縮，括約肌鬆弛，老年人常有多尿現象。
(4)生殖系統的變化：性激素的分泌自40歲以後逐漸降低，性功能減退。老年男性前列腺多有增生性改變，因前列腺肥大可致排尿發生困難。女性45~55歲可出現絕經，卵巢停止排卵。
(5)內分泌功能下降，機體代謝活動減弱，生物轉化過程減慢，解毒能力下降。機體免疫功能減退，易患感染性疾病。
(6)五官變化：晶狀體彈性下降，睫狀肌調節能力減退，多出現老花眼，近距離視物模糊。同時聽力下降，嗅覺、味覺功能減退。
(7)代謝上往往分解代謝大於合成代謝，若不注意營養及合理安排膳食，易發生代謝負平衡。
(8)性格及精神改變：老年人行動舉止逐漸緩慢，反應遲緩，適應能力較差，言語重複，性情改變，或煩躁而易怒，或孤僻而寡言。如遇喪偶或家庭不和，更會對情緒產生不良影響。故對老年人應給予周到的生活照顧和精神安慰，使之安度晚年，健康長壽。
