美背健脊

《美背健脊》包含的技巧和練習能幫你預防背部疾病，必要的話還能幫你緩和大部分常見的背部疼痛。我們都需要一個更健康的背部。我的背部就有一段特別的經歷，在作為舞者、舞蹈及健身教練、普拉提專家和物理治療師的整個職業生涯中，我一直患有輕微的脊柱側凸。很可能你也需要幫助。研究表明，將近80%的人一生中會受到某類背部疾病的困擾。

基本信息

• 名稱：《美背健脊》
• 作者：蘇珊娜·馬丁
• 語種：中文
• ISBN：9787510031076
• 出版社：世界圖書出版公司
• 頁數：128頁
• 開本：16開
• 出版時間：2011年3月1日
• 裝幀：平裝
• 版次：第1版

編輯推薦

《美背健脊》：

你知道嗎?

背部決定外表，脊椎指揮身體活動

但每1天的活動都在磨損、撕扯著脊背

全世界接近80%的人一生都受背部疾病困擾

而每周運動3次、每次15分鐘，就能減輕疼痛，預防疾病

結合想像意象與自我暗示的另類運動法

小圖大圖清晰明了，步驟分解，詳示無遺

真人示範DVD解說專業、配樂動感，直觀演示書中動作

15分鐘就夠！

目錄

作者序

作者簡介

本書的使用方法

拉頁

安全須知

背部的構成

頸椎

胸椎

腰椎

骶骨

椎間盤

姿勢與背部

塌胸駝背

脊柱前凸

脊柱過度前凸

保護背部

用整體翻身法安全起身

意象與暗示

緊跟暗示

15分鐘開發背部運動

15分鐘開發背部運動總結

常見問題解答

15分鐘激活背部運動，

15分鐘激活背部運動總結

常見問題解答

15分鐘強化背部運動

15分鐘強化背部運動總結

常見問題解答

15分鐘舒緩背部運動

15分鐘舒緩背部運動總結

常見問題解答

15分鐘從這裡出發

如何進步?

偶爾鍛鍊

有規律地鍛鍊

鍛鍊一小時

背部有問題時

保持動力

最初的3周過後

找一個教練

檢查教練的資歷

健康地生活

營養要點

睡眠要求

致謝

出版後記