基本信息
作 者： 楊紅仙，雅芳 編
出 版 社： 東華大學出版社
ISBN： 9787810384070
出版時間： 2004-03-01
版 次： 2
頁 數： 96
裝 幀： 平裝
開 本： 32開
所屬分類： 圖書>健身與保健>瑜伽/美體
內容簡介
編寫這《精緻生活典藏：塑身》的本意很簡單，就是給這些抱怨者提供一個選擇的機會，提供一個在屬於自己的空間範圍里為了健美而努力的方法。 還要給每個健身者提個醒，良好的心理狀態也是女性健美不可缺少的重要因素。鍛鍊時心情一定要好，要精神飽滿。如果練習時顯出一幅病態或者有懶惰情緒，那么練習的效果就要大打折扣了。所以要盡力保持健康的心理狀態，減少對目前 不良體型的煩惱，焦慮和憂鬱，使自己的精神、精力方面均處於良好狀態。這樣在鍛鍊過程中會有利於血液循環，不僅能有效地改善形體狀況，也會使皮膚光澤潤滑、富有彈性。 《精緻生活典藏：塑身》提供了瘦身、塑身的健身方法，但不是女性的理想健美的全部。理想健美的狀態，不但包括美麗的體型，同樣還包括樂觀向上的精神。
目錄
第一章 關於減肥、瘦身、塑身
第二章 減肥的種類
第三章 認識自己
一 標準體重計算公式
二 女子理想體型、體重對照
三 女性全身適當比例計算公式
第四章 走出誤區
一 只要出汗就一定見效
二 運動減肥有全身和局部之分
三 只有與脂肪絕緣，才能獲得苗條體型
四 進行力量練習，就會肌肉累累
五 一旦停止運動，肌肉就會變成脂肪
六 完成運動後，肌肉就會變結實
七 空腹運動有損健康
八 不吃早餐
九 混淆煩躁和飢餓
十 節食失去的營養，用保健品來替代
十一 運動時不能飲水
十二 運動越劇烈，減肥效果越好
十三 體重減輕說明減肥成功
第五章 瘦身運動方法介紹
一 跳舞
二 游泳
三 水中慢跑
四 跳繩跑
五 利用健身器械進行瘦身
第六章 瘦身規則與建議
第七章 局部塑身方法
一 頸部優美法
二 使肩部更加圓潤的練習
三 使胸部結實飽滿的方法
四 美化背部造型的方法
五 腹部扁平鍛鍊法
六 纖腰方法
七 使臀部豐滿上提的練習
八 優美腿部線條
第八章 辦公室里的塑身法
第九章 恢復迷人身段
第十章 瘦身計畫
每日瘦身練習
第十一章 瑜伽功
什麼是瑜伽功
瑜伽功的作用
音樂
練習瑜伽的注意事項
瑜伽的十大原則
瑜伽方法
瑜伽呼吸功法
瑜伽姿勢
瑜伽冥想
