編輯推薦
本書是一本非常優秀的登教科書，既匯聚了新穎、實用、高效的攀登技術，又相當淺顯易懂，即使是登山新手在讀過這本書之後，也能很容易地理解和掌握這些技術。這本書涵蓋了登山運動的方方面而，從計畫制定、路線掌控、天氣判斷、識圖定向到裝備、訓練、營養與後勤，再到各種不同方式、不同難度層次的攀登，均有詳盡的闡述。書中內容不僅翔實豐富，深入淺出，而且毫不拖泥帶水，絕不會像當今的大多數攀登技術資料那樣，把最新、最好的理念技術跟舊的、不太合適的東陽混在一起，弄成一鍋大雜燴，讓讀者無所適從。書中還配有準確生動的插圖，更加方便讀者對照圖中步驟進行操練。
如果你是一名登山新手，剛剛把眼光投向高海拔攀登，那么，這本書就是你最好的選擇之一。即使你已經是一名經驗豐富的登山家，這本書也可以對你有所啟發。《登山手冊》並不是那種因循守舊的老套教科書，而是新思想。新技術的集粹，“輕裝·快速·高效”的思想貫徹全書始終。
克雷格·康納利會教你：
·採用適當的安全系統，在冰雪和岩石地形上快速上升和下降
·對雪崩、落石、雷電、高山病等危險應對自如
·選擇最適合你的目標與攀登風格的裝備
·用最先進的科學理念指導訓練與營養安排
·理解登山運動中的社會學和心理學因素，在關鍵時刻作出恰當的決策
圖書目錄
第1部分 登山1 簡介
這本書寫給誰
2 一起去登山吧
思想準備
技能準備
輕裝快速行進
身體準備
裝備準備
出發
大本營
起床
接近路線
攀登
攀岩
下撤
靈活應變
努力堅持
學會享受
3 快速行進
進山過程
攀登過程
4 野外導航
地圖導航
利用地形特徵
指北針
高度計
數字地圖
GPS與uTM
估測行進時間
迷路
與自然交流
5 山區危險
落石和落冰
降雨
過河
雷電
雪崩
高海拔
溫度
日曬與紫外線
6 山區氣象
基本常識
看雲識天氣
氣候學
天氣預測
保持清醒
7 出發
為什麼要早起出發
日落意味著早晨開始
睡眠
露宿
8 攀登難度分級系統
攀爬難度級別
YDS系統
攀冰難度
登山路線級別
難度分級對登山運動的意義
9 繩索
基本知識
單繩、半繩和雙子繩
哪些參數無所謂
哪些參數是關鍵的
登山繩索推薦
繩索使用與保養
10 攀岩裝備
安全帶
保護/下降器
頭盔
鐵鎖
繩套與扁帶套
長繩套
保護器材
岩塞鉤
下降環
小刀
11 攀登力學
物理常識
靜態力學
動態力學與先鋒沖墜
影響衝擊力的其他因素
保護系統各環節的強度
力的增加
12 保護站
繩索與安全帶的連線
保護點
保護站
總結
13 下降
與繩索連線
下降保護點
開始下降
接繩
最後的準備
抓結下降
開始下降
著陸
決定權
當繩子卡住的時候
14 攀岩
前期準備
先鋒保護
領攀
攀爬
設定保護點
跟攀保護
跟攀
交替
快速行進
15 冰雪裝備
冰鎬
冰爪
踏雪板
登山杖
雪橇
雪鏡
雪鏟
保護器材和個人裝備
16 冰雪地形攀登
雪坡攀登
冰爪技術
冰鎬技術
下坡
雪坡結組行進
有保護攀爬
快速行進
攀冰
17 輕量化登山
減輕重量
18 人本營裝備
鞋具
背包
著裝系統
遮蔽系統
睡眠系統
燃料和爐具
必備物品清單
急救包
非必備物品
野炊必備
淨水手段
19 營養
熱量消耗
部分補充
水分
電解質
熱量
脂肪
蛋白質
實際情況
早餐
攀登中
休息時
從補水開始
之後是熱量
實際攀登中的食譜
電解質補充
營養品
運動營養品
素食主義
20 訓練
尼采的理念
最大攝氧量——有氧運動能力的權衡標準
最大攝氧量百分比——有氧運動強度的判斷標準
心率——適合絕大多數人的判斷標準
訓練時間
訓練強度
訓練方式
力量訓I練
堅持不懈
心理訓練
21 野外急救
野外急救課程
急救包
創傷處理
心理急救
22 環境保護
不留痕跡
攀登場所的開放性
向希拉蕊爵士學習
23 細繩操作
下降
使用細繩進行先鋒保護
跟攀保護
解除自鎖
24 結組和修路
行進間保護
固定路繩
下降
25 自救
做好思想準備
脫離保護
沿繩上升
滑輪系統
協助下降
稅離危險區域
26 冰川行進和裂縫救援
冰裂縫的形成
結組方式
行進方式
營地選擇
裂縫救援
27 攀登過程的人文因素
風險管理和決策
恐懼控制
領導力
緊急情況處理
28 我們為會么要登山
單人攀登
人類的夥伴
登山運動的人文內涵
附求A
非必需技能
附錄B
地圖尺
附錄C
辭彙表
……
