內容概述
三餐不可少
◆don't skip meals
為了減肥少吃一頓不可取，如果少吃一頓，大腦會不自覺的指示我們尋找高卡路里的食物，反而變成攝入更多。最好少食多餐而且要吃健康食品。
量少為佳
◆use smaller plates
大碗換小碗，能讓人減少20%的進食量。
計算好卡路里
◆count your caleries
可以粗略計算每種食品的卡路里，控制好進食量。
別怪新陳代謝不好
◆don't blame your metabolism
一盤蔬菜色拉（不是那種蛋黃醬）的熱量和一塊朱古力差不多。所以說朱古力沒那么可怕，只吃蔬菜色拉也不等同於減肥，關鍵是都不能多吃。人人的代謝率都相差無幾，還是要少攝入卡路里量。
用蛋白質對抗飢餓
◆protein staves off hunger pangs
蛋白質能給人飽脹感，適當增加食物里蛋白質含量對減肥有積極作用。
讓你飽足感更持久的湯
◆soup keeps you feeling fuller for longer
濃稠的湯（比如羅宋湯）可以讓人飽脹時間更長。
食物越多，吃得越多
◆the wider the choice, the more you eat
自助餐會讓人攝入比平時更多的卡路里，可選擇的食物更多，容易吃得更多。
低脂乳品，排脂聖品
◆low fat dairy helps you excrete more fat
低脂奶製品熱量低，還能排泄更多的體內脂肪
運動讓你躺著也能瘦
◆exercise goes on burning fat, even while you sleep
要多做運動，運動能夠代謝脂肪，還能保持身體代謝脂肪率很長一段時間，甚至讓你睡覺時也能燃燒脂肪。
堅持運動與減肥
◆keep moving and lose weight
多做小運動，如走路上班、爬樓梯而不是上電梯，縮短午飯攀談的時間等等。能走就別坐電梯，能站著就別坐著，能坐著就別躺著。每天可以多消耗很多卡路里。堅持即是勝利。
製作組
Series Producer 系列片製作人 -----------Maggie Sutcliffe
Presenter 主持 -----------------------------Michael Mosley
Participant 參與者 -------------------------Alex James
Participant -----------------------------------Amy Lamé
Participant-----------------------------------Debbie Chazen
Participant-----------------------------------Jimmy Bell
Participant------------------------------------Dr Tony Goldstone
Participant-----------------------------------Glenys Jones
Participant -----------------------------------Dr Alex Johnstone
Participant-----------------------------------Roy Hibberd
Participant-----------------------------------Dr Jason Gill
Participant-----------------------------------James Sylvester
Director 導演 -------------------------------Chris Salt
Producer 製作人 ---------------------------Chris Salt
Executive Producer 監製 -----------------Edwina Vardey
