這裡介紹的是瑜珈的6個經典動作，平時在家裡的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心。多練能增進身體的靈活性和平衡能力，也是保持瘦身的秘密武器。
1.樹：雙腳併攏站穩，腳趾充分張開伸長，用大腿前側肌肉來帶動膝關節附近的肌肉，拉緊。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十舉在胸前，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。接著左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以用手幫忙），右腿保持直立的姿勢，保持平衡。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。
做這個招式時要想像自己像一棵樹一樣，紮根在地上，同時深深地呼吸。
2.新月狀：從“樹”的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈右腿膝蓋，前後成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向後壓肩膀和後背。保持5次呼吸的時間。
如果你認為瑜珈並不是真正的鍛鍊，那么來嘗試一下這個動作，你的大腿會告訴你它的感覺的。
3.武士II：從“新月狀”開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持在一條線上，膝蓋保持彎屈90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸長指尖，眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切，做這一招式時，想像你是非常有力量的武士。4.T形狀：從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡。然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，可以把腿架在一把椅子上練習。
這是一個非常有挑戰性的動作，多練習你會慢慢覺察到你身體柔韌度的變化。
5.半個月亮：從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上（如果觸不到地板，可以墊些物品如書本等）。把身體重心從右手轉移到右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。“半個月亮”教你安靜下來。做這個動作，可以鞏固其他的動作。
6.三角形：站穩，右腳向後邁兩步；右腳向右轉至與腿外側成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀幹和手臂拉長，同時吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
這個動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。
瑜珈與飲食
飲食在瑜珈體系中占有決定性的地位。食品的種類和質量直接影響肌體和精神狀況。飲食不得當，會逐漸對個體肌體和精神產生不良影響，自然無法稱心如意。瑜珈體系把食物分為惰性食物、變性食物和悅性食物，認為它們對身體和心靈分別各有影響。
惰性食物：是容易引起怠惰、疾病和心靈遲鈍的食物，這些食物對心靈有害，對身體無益。例如一切肉類、蛋、洋蔥、菇類、菌類、芥末、蔥蒜等；麻醉型飲料、菸草、毒品等。
變性食物：能夠提供能量，有益身體但不益心靈的食物。經常食用會引起身心浮躁不安。例如濃茶、強烈調味品、醬油、白蘿蔔、海帶、朱古力、可可、汽水、過多的香料和食鹽、辣椒，凡喜愛這類食物的人，大部分性格強烈、脾氣暴躁、喜好爭鬥、固執己見。這類食物不適合習練瑜珈的人。
悅性食物：這類食物色香味美，富於營養，很少選用香料和調料，烹飪方法簡單。食用這些食物可以培養高貴的情操，使身體變得健康、純潔、輕鬆，精力充沛，使心靈寧靜而又愉快，有益身心。它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆製品、牛奶和乳類製品、堅果、溫和香料和適度綠茶、全部的穀類製品等。
（新華網）
