圖書信息
出版時間：2008-5-1
版 次：1
字 數：244000
印刷時間：2008-5-1
開 本：16開
紙 張：膠版紙
印 次：1
I S B N：9787533531140
包 裝：平裝
內容簡介
人人都知道病從口入，卻總是只挑選自己喜歡的食物大吃特吃。
人人都知道運動的好處，可一想到要花費時間和辛苦，就丌始變得猶豫。
人人都知道不良生活習慣與嗜好的害處，卻依然習慣難捨。
人人都知道縱慾的壞處，在誘惑面前卻掌握不了性生活的尺度。
人人都害怕疾病，卻對自己日益加重的疾病視而不見。
人人都知道心理平衡的重要，卻依然患得患失，喜怒無常。
人生只有一次生命。請珍惜自己的健康和生命。
目錄
前言
第一法則 科學營養
日常膳食要點
飲食平衡法則
吃好早餐很重要
如何吃好午餐
晚餐過飽並非福
饑飽不規律胃受害
不要過度節食
“狼吞虎咽”折壽
細嚼慢咽健康一生
不要等餓了才吃
不要經常湯泡飯
經常吃肉並非好事
肉類反覆冷凍不利於保鮮
不要吃過多的糖
不必“談脂色變”
主食並非越少越好
攝人維生素並非越多越好
水果並不能取代蔬菜
總吃剩飯是因小失大
不要吃過熱的食物
冷食應適度
洋快餐不宜多吃
“零食”不可多吃
大桌餐危害健康
如何把握烹調的溫度
不要等渴了再喝水
飲用水並非越純越好
何時喝水好
出大汗後過量飲水容易水中毒
飲料不能代替白開水
不宜大量飲用咖啡
茶的養生妙用
經常喝濃茶對身體有害
不當飲酒害處多
邊喝酒邊吸菸危害更大
食慾過旺未必是好事
第二法則 積極運動
讓運動成為生活的一部分
運動時間是可以擠出來的
生命在於適度運動
運動可使工作效率提升15%
工作生活中的小運動
不要經常長時間運動
不要急於追求運動效果
不要搞突擊式的高強度無氧運動
運動前做好熱身準備
高強度運動後注意做整理運動
不要用劇烈運動來發泄情緒
過度深呼吸有害健康
運動的基本原則
選擇適合自己的有氧運動
消除腦力疲勞、提升腦力的運動方法
快樂運動、輕鬆減壓的秘訣
簡單易學的眼部保健法
對付脊椎病的針對性局部運動法
防治頸椎病的頸部運動法
防治頸椎病的臥位法
防治椎間盤突出的站立練習
辦公族的好運動——手跑
脊椎病的綜合運動療法
對前列腺有利的運動方法
單靠運動不能減肥
並非運動強度越大減肥效果越好
空腹適度運動有利減肥
不能哪裡肥胖鍛鍊哪裡
減肥鍛鍊要長期堅持
幾種簡單易行的減肥運動
幾種時尚的美容運動
運動是改善睡眠品質妙方
什麼樣的運動方式對睡眠最有幫助
心臟病人運動須知
運動是防治癌症的最佳方法
高血壓患者運動須知
糖尿病患者運動須知
培養運動的恆心
快走是最簡便的運動方式
“飯後百步走”還是“飯後不要走”
家務勞動並不能替代體育鍛鍊
運動時一定要穿運動鞋
晨練並非起得越早越好
外出鍛鍊要注意天氣情況
全家共同運動，全家共享健康
第三法則 注意休息養生
懂得休息才能更好工作
處理好工作與家庭關係的人更健康
學會授權才能學會休息
學會主動休息
久坐者的主動休息方式
不要總是把工作帶回家
靠吸菸緩解疲勞有害健康
伸懶腰有利於緩解疲勞
打哈欠有利於人體健康
勞累後不宜大量吃蛋、肉
趴在桌子上午睡危害大
不要總是困了才睡
睡眠時問不是越長越好
根據生理規律作息
不要依賴安眠藥對付失眠
飲酒催眠危害身體
飯後不宜立即睡覺
不要蒙頭睡覺
不要開燈睡覺
夫妻不要面對面睡覺
不要戴手錶睡覺
不要穿襪睡覺
正確使用電熱毯
醒後最好靜躺幾分鐘再起床
起床就疊被並非好習慣
有關睡眠的提醒
第四法則 “性”福適度
增進夫妻情感的策略
夫妻間應多親昵
過度縱慾害處多
男性縱慾的致病機理
女性縱慾也傷身
性交時間並非越長越好
不要養成重複性交的習慣
不要追求頻繁的性生活
不要不擇時間就做愛
克制蜜月受孕的衝動
性交不等於性愛
性生活不宜速戰速決
不可用性生活來發泄不良情緒
不能總靠性愛緩解感情衝突
“春藥”濫用不得
性生活間隔時間太長易引起性冷淡
夫妻間不要濫用性懲罰
運動對增強性功能的作用
男女均可通過運動增進性慾
提升性能力的三種針對性運動
凱格爾式練習
第五法則 心態樂觀
善養生者養內
積極心態的報酬
快樂建立在和諧的人際關係之上
減壓方法推薦
不要事事追求完美
少憂愁，不白頭
大笑並非對健康都有益
別讓厭職情緒纏上自己
單身不利於健康
夫妻沒必要終日如膠似漆
不要總是讓自己的丈夫丟面子
如何克服婚後厭倦心理
會教子的父母更健康
遠離育兒焦慮症
第六法則 講究衛生習慣
讓室內空氣更清新
冬季注意開窗通風
注意清理暗角衛生
衛生間的衛生很重要
注意廚房衛生
冰櫃要定期清理
小心各種把手成了致病的污染源
洗澡並非越經常越好
不要長時間洗熱水澡和桑拿浴
女性不要過頻地清洗陰道
運動後不宜立即沖涼水澡
夏天不宜用涼水沖腳
用冷水洗頭並不能真正醒腦
睡覺之前不忘洗臉
睡覺之前不忘卸妝
不要讓床鋪成了致病溫床
不讓寵物危及自己的健康
不讓花草危及健康
留鬍鬚不衛生
吃過食物後都要漱漱口或刷牙
一把牙刷最多用三個月
新購內衣褲要洗過再穿
不要總穿緊身衣服
衣領、領帶不宜過高、過緊
涼寒天氣不宜穿裙子
不要總穿尖頭皮鞋
不要總穿同一雙鞋
剛脫的皮鞋不要立即放人鞋櫃
女性不要總穿高跟鞋
第七法則 生活方式要健康
培養健康、規律的習慣
注意交通安全
注意生活安全
糾正導致大腦遲鈍的不良習慣
時刻呵護自己的眼睛
消除眼部浮腫的方法
保養眼部減少皺紋
注意生活方式預防中年癌症
注意生活方式預防心臟病
注意生活方式預防中青年腦中風
養好習慣預防中年糖尿病
克服不良習慣防治前列腺炎
注意生活習慣防治女性貧血
防範家電對身體的傷害
減少手機對健康的損害
減少電腦對身體的傷害
減少微波爐對身體的傷害
夾著電話聽筒接打電話危害健康
克服空調依賴症
對著電風扇吹易得病
長時間用耳機聽音樂影響聽力
憋屎憋尿害處多
起床後不要光著腳走動
小心不良習慣使自己落下月子病
夜生活過度影響健康
家人要共建健康生活方式
第八法則 未病先防，有病早治
亞健康的防治
遠離“過勞死”
預防比治療更重要
別忘了定期檢查身體
消除腦疲勞的方法
消除眼疲勞的方法
脊椎病的預防
脊椎病的治療
青春痘的防治
痔瘡的預防
痔瘡的治療
電腦狂躁症的防治
抑鬱症的防治
“食補”、“藥補”須知
不要用飲料送服藥物
如何延緩記憶力減退
夏秋小心貪涼而感冒
冬季小心穿戴惹出病
如何對付感冒
發燒時的飲食禁忌
發燒時不宜劇烈運動
輕微感冒不宜劇烈運動
發燒後不宜立即吃退燒藥
發燒後有哪些物理降溫方法
咳嗽注意事項
高血壓服藥不宜“矯枉過正”
高血壓的防治
出現“早搏”怎么辦
腎炎病人是否需要忌鹽
女性痛經不要捶打腰部
“崴腳脖子”後怎么辦
嘴上長瘡怎么辦
大蒜止瀉不科學
便秘的防治
