玄意訣

玄意訣是道家吐納功法，做法是口呼氣，然後鼻吸氣。如此十八次。可幫助人強身建體，欲習武者可由此打下習練內勁內功之基礎。

基本信息

• 中文名：玄意訣

• 來源：道家
• 釋義：口呼氣鼻吸氣
• 練習要點：口呼吸一定要注意輕柔
• 輔助：坐調尾椎

方法

玄意訣

1.口呼氣，然後鼻吸氣。如此十八次。要點：每次口呼盡，到感覺肺部已空，然後自動吸氣，肺如皮囊自動補充。吸氣能沒有聲音，綿長最好。
2.口吸氣，然後鼻呼氣。如此十八次。
要點：用口不是吞氣，而是喝氣，好像喝水，到不能吸了最後才閉住喉頭。然後緩緩用鼻呼氣，儘量綿長。
3.鼻呼鼻吸。如此四十九次。
要點：這個才是最關鍵的，用呼吸來引動體內真息。不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上）。一出一入，直接在那裡數著。
熟練後，可以由目前的18、18、49，逐漸增加到36、36、120，甚至108、108、360。
如果時間不是很充足，可以作成12、12、120，然後增加到24、24、240，直到36、36、360。
並非氣功，無需考慮意念！
建議採用坐式和站式練習！不要躺著進行。
腿腳姿勢可以自行調整，關鍵脊椎要正直，開眼閉眼無所謂。
每日可作一到三次，推薦醒來或者睡前進行，那時效果最好。
（初期因神氣調節，有可能導致犯困或失眠，過渡後即正常。）

要點

要點一口呼吸一定要注意輕柔。
中期之後，兩個月後，可以做成24.36或18.36的比例。
以保證攝入量多一些。補大於瀉。
玄意訣的鼻呼吸如果很短，注意檢查身心是否放鬆。
如果出現呼吸暫停念頭暫停，是好現象，但是不要追求。
畢竟現在重視的是生理的恢復。而不是強調入靜無念。要點二玄意訣數不下去,心煩意亂,也是正常的.這個是階段性的反應,需要克服.
玄意訣中數不下去.主要有三種情況:
1.心煩意亂.這個是比較常見的.熬過去克服就好了.
不要說什麼數數枯燥無用,如果連數到180.360.720數字的注意力都沒有,還談什麼修煉.連數數都數不好,說明最基本的記憶力和專注力都沒有,空談些什麼 功夫根本就是自欺欺人.(估計自誇的所謂功夫,也不過是一些身心感受的誇大而已.)如果只是不習慣數數,那么堅持一陣子就習慣了.
還有一種心理難受的感覺,就是在靜坐中30分鐘左右時心腎似交非交,感覺會特別不舒服,想動,甚至引起生理上的不適應.(這個是人體自身的氣機運行反 應.熬過去就沒有事情了.)有時候玄意訣中也會遇到這種情況.但一般就需要檢討自己了.
如果無極式和調氣式做的好,是不會出現這個狀態的.即使只作玄意訣,口呼吸作得好,後面的鼻呼吸也會很順利.玄意訣可不是單純的靜坐.建議檢點自己在練習玄意訣時的細節.
特別情況,就是內臟氣機旺盛,快要實現交合的時候,氣機的反應影響身心,可能會出現連續幾天的身心煩躁,這個時候強化練習三必修,若能熬過去,會有一個比較大的進步.
2.昏昏欲睡.數著數著,人就犯困了,甚至乾脆就在練習中睡著了.這個是神不足的現象.這個時候,最好的對症方法是好好睡幾場覺,睡飽了就沒有事情了.
過一段時間後,隨著三必修的綜合練習,整體得到提高,相對而言精神再次不足(可視作整體提高后精氣神的容納量提高,近似比喻而已).於是再次睡.
如果沒有足夠多的時間補覺,那么就在作三必修中,緩慢恢復,一旦神足,自然就不會犯困了.而且在三必修練習中,還會出現光團光點現象.但不必追求光影現象.
3.呼吸斷絕.這個分三類情況.
一是心理緊張而壓抑呼吸.絕不可取.此類現象多是因有意無意追求或在意呼吸停頓而出現.
一是呼吸輕微近乎停止.這個屬於呼吸上的一種變相.不用害怕.一般而言,之前的口呼口吸做的好,隨後會出現兩種可能,呼吸變得深長或者極淺.兩種都是自然產生的,不用在意.無論是深呼吸還是喉呼吸,都是現象,無需在意,任其自然.當呼吸深或淺到一定程度,呼吸的進出感不是很明顯,感覺就象是呼吸停頓一樣 (因為呼吸很緩慢或者很微弱).此時如果不方便數呼吸,可以暫停數數.
一是呼吸完全停止,瞬間甚至思維/身心反應也停止.這個比較特殊.一般是玄意訣第7步時才以此為訓練目的.初學不用追求.遇到也只是說明練習者資質不錯而已.現階段的目的是累積精氣,太早作這個氣住的功夫,並不划算.操之過急了.
但一定要記得,練習中只是數,你只是數,有呼吸就數,停了呼吸就等著,再出現接著數.其他的一概不管.要點三1.數數。要一直往下數。不許從一數到十就回頭，也不許從一數到一百就回頭。直接從一往下數到四十九、三百六、甚至更多。
2.注意。不許魂飛天外。注意力放在身體上，要知道自己身體的感受和細節。不許發獃走神。如果不意守就會走神的話，那么可以意守全身。不要意守丹田，不要意守鼻尖或者其他局部。
3.持續自然呼吸，不能由著呼吸變淺變短。你走路的步子越走越小越慢，像螞蟻像蝸牛，那叫自然走路嗎？
4.持續關注形體，不能忘記形體或者想別的東西。忘記或者走神了，就是魂不守舍。

注意事項

道家吐納功法

鼻呼吸一定要自然。專注力和記憶力也是需要訓練的。應否舌舔上顎？不強求。閉口自然即可。自己本身就有呼吸的尺度，如果刻意為之反而有失自然。吐納術的練習也如此。凡內煉有小驗，皆能精氣內固，交而欲泄也是要費些力氣的。悠著做。太用力，會導致瀉元或脹氣。1.脊椎要正直，身體要安靜。2.要清晰的數數，呼吸不受壓抑。如果是數錯了，可以把數字往前移動，接著數。2.如果忘記數數很久了，還是重新開始數吧。不要睡著，打起精神。口呼吸要盡，鼻呼吸自然。沒有完，你可以延長鼻呼吸次數。能到兩三千多少會有些能力。雖然說忘，記數數不是壞事，但現在沒有多少基礎，還是不要順其自然為好。如果是普通的養生樁，不用意念、不講行氣的，可以配合在一起。從一數到十，和一直堅持往下數不同。做時自知。先按正常玄意訣做完，然後再做真法。只數呼、只數吸、呼吸都數。這三種都可以的。但是每次呼吸只計做一次。空調房裡練可以，注意房間內溫度不要太低，不要頂風。不受涼即可。口呼吸時不要用力，儘量輕柔。鼻呼吸時不干涉呼吸，只是記數。發麻是正常的不用擔心。一般出現在精氣較盛而行於淺表的情況下。有影響，只是不用太擔憂，只是為了健身的話，正常的性生活不需要斷絕的。現在沒次把思想集中在鼻子上，大蓋數到八、九、十下的時候，兩眉毛中間（有時候是上面，或偏一些）有個小氣團是的東西。有人說那是雜氣。我不知道是什麼。會對我有影響嗎？繼續練習，最好不要理會那裡。那個和雜氣無關，算是任督交接的調整。如果是不專業練習，可以無須估計性生活。就把練習當作進補好了。如果為了短期突破，最好把性生活降低到一周一次，甚至更少。單純為了健身，隨意吧。（短期突破不是說說，至少要保證每天的練習量在2-3小時。）鼻呼吸不限次數。如果能數到幾千不出錯，已經很可觀了。檢查坐姿以及呼吸應自然輕柔，心中默數為好。放鬆，不要憋氣。真氣運行法和這個可以一起練但要錯開分開練的話，隔半小時即可。玄意訣在睡前、起前練習即可。合練的話，先做玄意訣再做真氣運行法。但我個人建議是在第三步真法之後再合練。注意，必須保證睡眠，否則玄意訣中會很困很困。月經期一樣可練。這個不守下田，所以無避諱。建議用交叉小腿的坐姿，那樣久坐屁股不會痛。調對了尾椎，則久坐不會腰背酸痛。.不要管腹式呼吸或者其他什麼的。也不要追求入靜。你老實按第二步來。三種不同的呼吸方式中間，可用自然鼻呼吸，數秒到數十秒作為休息。睡覺太晚，晚上10點11點左右就去睡比較好。另外，玄意訣練習初期易造成犯困，建議是早起後練習，則不會帶來困擾。等汗收了再洗澡。可以沐後練習。三種方式方法：一、正常的玄意訣。二、觀察呼吸出入。這樣就接近佛教方法，便於入靜，但是對於身體的調整效果則減弱。三、無環境條件靜修。可以單純的關注呼吸出入，同時繼續進行手頭上的事情。這樣熟悉後，能使身心在生活中也能安定下來。專注於呼吸數數，不要亂想。或者延長鼻呼吸次數。房事後可以做玄意訣補充。如果不便不管愛人，可以改為第二天早起後練習。不管局部，精氣調整，調整過來就好了。如有擔心，可以對局部輕輕按摩，以助調整。玄意訣可以不管時辰。服氣中的確有生時死時、或陽時陰時的劃分，但那些都只是對應的服氣方法才講究。超越自我，玄意訣除了納入精氣，同時會把精氣調勻全身，而不是集中在小腹。所以局部感覺變弱是正常的。開燈關燈、開眼閉眼，因人而異。如果覺得會有妄念，尤其是負面想法，可以睜眼，或者開燈。鼻呼吸數到三千也很自如，或者每次練習身如皮囊毛孔通氣，或者日常中呼吸可到手足。肩膀和脖子是平時坐姿不習慣，感覺到累。坐姿堅持一陣子就好了，平時可以多運動。玄意訣是整體性的練習方法，並不是通督為目的。
但是如果能堅持到氣機歸經而且精氣旺盛，會出現自動循環，不需要刻意通關。但由於是整體性的練習，可能會比針對性的真法要慢上不少時間。這個往後就是所謂的息住念住，但是初期不要追求。至少能數到數千再玩這個。可以適度延長鼻呼吸次數。玄意訣不需要意念和意守的，數呼吸就好。只是呼吸引動了氣機反應。不用去管，專心練兩到四周，然後出現的感覺才算數。才開始的一段時間內，只是感受，別當真。請問吸氣時是收腹還是鼓腹.因為我看過好象有要求逆呼吸的也有要求順呼吸的自覺舒適即可，不須考慮身體細節。讓身體自動呈現為好。

輔助練習

靜坐中調尾椎

靜坐中調尾椎

人的脊椎是S形的。
尾骨自然情況下是前面。
當靜坐的時候，把尾骨往後挪，然後頭微領，這樣，脊椎輕輕的被拉伸下。
如此維持在這個狀態下，就是下鵲橋。
把尾骨後移，而已，就是不要太前突。微平。
把骨頭後挺。 輕輕頂下。
建議：
1.一定要打起精神來，全神貫注的數呼吸和守形體。
階段性增量，每次增加40個鼻呼吸。
尤其是增量後的最初一兩次，需要拚命集中精神、避免數息失敗。
經歷幾次數呼吸之後，慢慢就適應了，不那么辛苦。然後就再次增量。
2.最好是在早晚擠出空閒時間，來做玄意訣的練習。
後期呼吸時間會越來越長。
部分人需要1-2小時才能數完呼吸。
個別人呼吸較深，大概需要2-3個小時、甚至更久。
只有將練習時間放到早晚，才比較方便。
而且將兩次練習時間分開，避免神過於疲勞。
3.若不急於求成，最好是數清晰了再來進行下一步。
初始訓練36天，不過是理想化的時間安排。
實際練習中保質保量的話，應該會遠遠大於這個時間。
急於進步的，
可以先把呼吸次數“量”加上去了，再來提高關注的清晰程度“質”。
踏實求穩的，
可以每次數呼吸非常清晰“質”之後，再來慢慢增加呼吸次數“量”。
如果日常是三天打漁兩天曬網、做事難堅持、耐力不足的人，建議千萬不要急於進步！
註：玄意訣功法出自求真齋。由風平水靜公開。這個是玄意訣第一步。