內容提要
焦慮纏身一種很強烈的恐懼，來得很快，伴隨著心跳加快、出汗、顫抖、手腳冰涼、噁心、麻木、呼吸困難、頭昏眼花……你有過這樣的經歷嗎?你會不會擔心自己可能會死掉、不省人事、發瘋或者陷於尷尬境地?你是否害怕超市、影劇院等擁擠的場所，隧道、電梯、捷運等封閉的場所?你是否既害怕離開家，又害怕獨處，甚至連長途車都不敢坐?
很多名人都在公開場合說過自己與焦慮作鬥爭的經歷。本書將教你輕鬆應對焦慮纏身，使你理性地思考，重新找回內心的平靜……
編輯推薦
本書主要是以焦慮纏身--來自專家的10個簡易解決方案為主，其主要目的就是為了幫助患者擺脫自身的焦慮和驚恐，使其能夠健康的生活。本書中經典推薦物理療法。經顱微電流刺激療法是一種與傳統藥物治療、電抽搐治療完全不同的治療方法，是通過低強度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦分泌一系列與焦慮、失眠等疾病存在密切聯繫的神經遞質和激素，以此實現對這些疾病的治療。
作者簡介
M.M.安東尼，博士，美國麥克馬特斯大學精神和行為神經學院教授，加拿大聖約翰保健機構焦慮治療和研究中心心理學專家，心理學會成員，獲得了心理學會的培訓和嘉獎。曾擔任行為治療發展學會焦慮障礙特別小組主席，主要研究焦虛障礙。
目錄
簡介
第1章理解驚恐和焦慮
恐懼和焦慮
什麼是驚恐發作
什麼是恐懼症
什麼是場所恐懼症
關於恐懼症的事實
練習理解你的驚恐
恐懼症的誘因
驚恐發作的有效療法
第2章制定現實的目標
承諾
練習制定治療計畫
改變的利弊
練習改變的好處
練習改變的代價
練習家庭適應
短期目標和長期目標
練習制定目標
保持現實的期待
練習簽契約
第3章尋找驚恐症狀的規律
分解驚恐和焦慮
生理成分
練習生理成分
認知成分
練習認識成分
行為成分
練習行為成分
三種成分的互動作用
練習找到三種成分的規律
尋找情緒的規律
練習尋找情緒的規律
第4章以現實的想法取代焦慮
尋找焦慮
練習關注身體反應
焦慮的思維方式
過高估計驚恐發作的可能性
練習發現高估可能性的趨勢
過分估計驚恐發作後果的嚴重性
練習記錄對後果的過分估計
改變焦慮的思維方式
查找證據
練習查找證據
挑戰災難性的想法
練習挑戰災難性的想法
行為試驗
解決問穎
第5章情景暴露
逃避不會減輕恐懼
確認讓你感到恐懼的情景
練習確認讓你感到恐懼的情景
確認影響恐懼的因素
練習確認影響恐懼的因素
建立暴露等級
練習建立暴露等級
制訂暴露日程安排
暴露練習指南
對暴露治療的預期
暴露練習的原則
如何選擇練習
預測與控制
在暴露練習中做什麼
一個暴露治療的例子
問題及解決辦法
第6章面對軀體症狀
避免症狀的影響
練習身體感受的暗示
症狀暴露
練習症狀誘發試驗
面對身體症狀
練習面對引發驚恐的身體感覺
面對引發症狀的行為
練習面對身體行為
整合症狀暴露和情景暴露
練習同時面對身體症狀和恐懼情景
第7章拒絕安全、減少迴避行為
常見的安全行為
練習找出你的安全行為
不再迴避
練習減少安全行為
第8章讓呼吸自由自在
恐懼症中的過度換氣
練習評估你的呼吸
呼吸再訓練
練習順暢呼吸
解決紛爭
第9章識別壓力源
練習：識別壓力源——過去和現在
減少壓力的策略
減少壓力源
解決問題
時間管理
放鬆技術
尋求社會支持
練習建立壓力應對計畫
培養健康的生活習慣
練習關注健康的生活習慣
增進人際關係
練習驚恐和人際關係
第10章選擇有效的藥物
應該服用藥物嗎
藥物治療的優缺點
抗抑鬱藥物
抗焦慮藥物
草藥治療
認知行為療法、藥物治療，還是兩者結合
編後語
了解你的進步
練習評估你的進步
保持勝利果實
尋求專業的幫助
