無痛苦跑步[跑步方法]

無痛跑步法(painless jogging或稱running without stress），一種通過轉移注意力減少跑步痛苦的跑步方法。強調跑步與想像、跑步與音樂、跑步與感覺相聯繫。跑步之前儘量縮小心理上可能產生的痛苦感覺，同時放大身心愉快程度。

距離

：無痛苦跑在距離上因人而宜 （女生可在600~1600 m 男生可在1200~2000m）。

速度

以慢速或中速為主，以 2~3m/s為宜 （普通步行速度為1.5m/s左右），不要與其他同學比較，儘量與自己速度相同的同學節奏一致，不要做過快的衝刺。

強度

其運動強度應是低強度，心率在 120~140次/s為宜。

主觀感覺

呼吸較均勻，跑步過程中可聊天、說話。減少對跑步的緊張感和恐懼感。5．組織形式：不要求全班同學統一列隊跑，不計時間，不記名次。