內容簡介
看似風平浪靜的辦公室，其實大多員工都在經受著不同種類的身體疼痛，長時間的勞累與不規律的生活方式只會使症狀更加嚴重。你可能不願意接受手術，因為那會耗費掉你太多的時間；你也可能不願意服用五花八門的藥物，因為那可能會帶來多種副作用。現在，你可以通過閱讀本書成為自己的理療師。本書文體清新、插圖生動、查詢方便，是一部不可多得健康指南。
編輯推薦
對於那些患有頸部或背部疼痛的人來說，這本書是一本自助手冊，它為自我治療提供了一種行之有效、循序漸進的策略，幫助你調整自己的行動、姿態、休息和鍛鍊。這本書主要強調，在你的日常行為中改善你的姿態和身體動作，以便減少疼痛，提高效率，改善外在形象。
這本書並沒有講述特殊的醫學診斷或者對你的頸部和背下部的各種問題使用藥物、動外科手術或者進行營養調養。相反，這本書沒有告訴你如何診斷和藉助藥物治療你的病痛，而是向你展示了如何通過自我處置來控制你的疼痛。前提是，你能夠通過學習如何利用更好的姿勢、付出更少的努力、改善呼吸習慣和採用建設性的觀點來調整姿勢和運動，以便能直接處理脊骨的任何肌骨骼的問題。
目錄
致謝/1
前言/1
導言控制你的疼痛
本書組織結構/2
如何使用本書/3
獲得幫助/自助/4
第1章 生物電系統和結構系統
“生物電”系統/3
呼吸/3
思考和感覺/4
肌肉緊張/5
組織敏感性/7
“結構”系統/8
姿勢和動作：正確的模式/8
電氣系統和結構系統：關鍵概念/10
第2章 快速鎮痛的方法
尋找鎮痛的姿勢和動作/15
由於彎曲/擠壓背下部的姿勢或動作而加劇的背下部疼痛/16
緩解疼痛的姿勢和動作/17
由於彎曲/擠壓背下部行為而加劇的背下部一側或腿部疼痛/19
緩解疼痛的姿勢和動作/20
由於背下部過度弓凸的姿勢和行為而加劇的背下部疼痛/21
緩解疼痛的姿勢和動作/21
由於背下部過度弓凸而加劇的背下部一側或者腿部疼痛/23
頸源性的脖子/手臂疼痛/23
緩解疼痛的姿勢和動作/27
呼吸和想像鎮痛法/31
在疼痛和壓力增加時採用的呼吸類型/31
尋求舒適的思維和呼吸/32
使用疼痛“熄滅裝置”/35
冷療/35
熱療/37
按摩顫震器/淋浴按摩/渦流噴射/38
自我按摩/39
醫用胸衣/腹帶/護肩/41
電刺激/43
第3章 日常行為中的正確動作/不良動作
坐/49
坐時的不良動作/49
坐時的正確動作/53
站立/63
站立時的放鬆測試/63
站立時的正確動作/68
姿勢的調整鍛鍊/69
支撐、移動和傾斜而形成的更多正確站立動作/73
行走/75
行走時的站立表現/75
用健康的行走模式代替有問題的行走模式/75
改善你的鞋/79
彎腰和提物/82
不良的彎腰和提物動作/82
正確的彎腰和提物動作/84
健康的彎腰和提物姿勢選擇/86
日常行為中的正確動作和不良動作：關鍵概念/89
第4章 鍛鍊循環
早上起床時/93
起床前/93
坐起/95
站起/96
洗澡和穿衣時/98
馬桶上/98
水槽旁/99
淋浴時/101
浴盆中/103
穿衣/103
開車時/106
工作或上課時/109
閱讀、寫作、打字、複印等/109
桌旁伸展/112
做家務和園藝工作時/116
做家務/116
園藝工作/118
旅行和休閒時間/122
旅行/122
休閒時間/125
就寢時間/128
睡覺前/128
睡覺中/128
選擇床墊/129
第5章 背下部和頸部鎮痛的戰略鍛鍊
放鬆和拉伸鍛鍊/136
鍛鍊的內容和原因/136
拉伸緊繃、緊張部位的基本原則/136
特定部位的鍛鍊/137
應避免的伸展鍛鍊/153
增強力量鍛鍊/155
利用身體重量增強力量的鍛鍊/155
利用器械增強力量/168
有氧鍛鍊/176
概念/176
鍛鍊的原因/176
頻率/177
持續時間/177
數量/178
檢查脈率/179
熱身和整理放鬆階段/179
有氧行走180
越野滑雪/183
有氧跑步/184
水中有氧運動/186
游泳池有氧鍛鍊/187
有氧腳踏車運動/189
有氧舞蹈/192
划船健身器/196
結束語/198
術語表/200
正確動作索引/206
……
作者簡介
邁克·海吉
美國西北大學物理治療學院教授，並任職於美國西北大學物理治療學院的物理治療有限公司，同時也是芝加哥康復研究所疼痛項目物理治療的負責人。芝加哥康復研究所連續14年被美國《新聞與世界報導》評為全美最好的康復醫院。本書（英文名《THEBACKPAINBOOK》）使不計其數常年被疼痛困擾的讀者受益，並且多次再版。
