無極健身棒【無極健身棒】
（1）無極健身棒的特點：“無極健身棒”是二十世紀六十年代北京陳式太極拳締造者陳發科宗師的弟子——田秀臣大師借鑑摔跤訓練用的“二棒子”，結合陳式太極拳的纏絲勁，創編的一套為鍛鍊指力，臂力，拿法，內勁，纏絲勁，樁功的功法。後經北京中醫藥大學養生學研究所副所長、國家教育部養生學重點實驗室副主任劉長喜教授的系統梳理和完善，形成集太極拳整勁、纏絲勁、開合鼓盪勁以及導引術、吐納術於一體，不僅是太極拳愛好者們作為太極內勁訓練的輔助訓練工具，也是沒有太極拳基礎，以鍛鍊身體、養生保健為目的而習練的一種自己與自己較勁，並可隨時自我調節力度的絕頂健身器械。具有簡便、易學、實用，長功快以及保健效果顯著、全面等特點。
所謂“無極”就是因為其功效神奇無限，在自己力量範圍內大到無限大，只要是自己能夠用盡的全部力量也無法征服它；輕到微微用力托起棒體本身的重量。男、女、老、少皆宜，身強體壯的運動員和老弱病殘的患者均可習練。不分場地，即可在公園等環境優美的場地習練，也可在辦公室、居家休閒等環境習練，甚至可以在交通工具上習練。即可在具有一定站姿、身法要求並配合呼吸的基礎上練太極勁兒，也可採取坐姿、仰臥等下肢活動受限者習練。
“無極健身棒”的習練方法雖簡便易學，卻變化無窮，自己可隨意纏繞推擰。每一動作，陰陽、剛柔、虛實、纏繞、推擰、鼓盪以及導引、吐納等無不貫穿始終。不必擔心由於用力過猛而受傷，更不會像其它健身器械那樣，必須要求有適當的條件或場地，攜帶方便。
（2）無極健身棒的養生保健作用以及太極功夫：“無極健身棒”既是最為奏效且妙趣橫生的有氧運動，又是意守、調息、動體三者兼練，動靜結合、剛柔相濟的最具代表性的生態運動養生器械。久練不僅可強身健體，改善末梢血液循環，行氣活血、疏經通絡，活動筋骨關節，促進腰、腿部以及兩臂的肌肉發達，增加指力握力，而且太極拳的整體勁兒、纏繞螺絲勁兒以及上下相隨、內外相依等太極功夫也盡在其中，《十三勢行功歌》中的“命意源頭在腰隙，氣遍身軀不稍滯；刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然”等絕妙神功均可通過此健身棒而有所感悟！
（3）無極健身棒的習練方法和注意事項：“無極健身棒”的習練之初，切忌用拙力，一定要在掌握正確姿勢的基礎上，逐漸加力練習。每式的習練次數也要逐漸增加，開始時的每式練習次數以40次左右為佳，一個月後可增加到80次左右。動作雖然只有五式，但是熟練後可採用動步、躍步等不同纏擰方法，變化無窮。其注意事項如下：
① 採用腹式逆呼吸法，即吸氣時橫膈膜上提，腹部、肛門和會陰部內收上擠；呼氣時，橫膈膜下沉，腹部緩緩下沉隆出。同時，中脘穴和神闕穴微內收，尾閭向前微扣。
② 不可咬牙切齒，舌要輕抵上齶內齒齦，口腔若有津液要分三口咽至下丹田。鼓盪時注意雙腳指抓地。
③ 命門穴和兩腎以及脊背後撐，百會穴上提，有如一根繩索將百會穴向上提起之意。下頜微內收，含胸拔背，裹襠護肫。
④ 開始練習時最好輕輕用力並用意，要求動作標準，姿勢準確，身法中正安舒。適應後逐漸加力，但也不宜用拙力，且配合呼吸而鬆緊、虛實隨之變換。做到呼吸與動作協調一致。
（4）無極健身棒 的習練方法
第五式 直引鼓盪纏擰法
第二式 直推鼓盪纏擰法
第三式 平推纏擰法
第四式“∞”字左右纏擰法
第五式“八”字左右纏擰法
第六式 亂踩花
