減肥瑜伽[2010年成都時代出版社出版的學習教材]

《減肥瑜伽》是2010年02月成都時代出版社出版的圖書，作者是景麗。

編輯推薦

“迷你”天天瘦身運動套路，9個每天必做的瑜伽動作組合，輕鬆簡易，高效速成。

獨家放送瑜伽瘦身古法&科學控制法。瑜伽呼吸法，一呼一吸之間，調理養顏；瑜伽斷食法，排除身體毒素，科學瘦身自療方法；減肥健康食譜，讓你吃出完美身體曲線；科學肥胖指數自測表，一目了然，輕鬆把握身材實情。

內容簡介

《減肥瑜伽》內簡介：亞洲第一瑜伽美人，世界YOGA技巧比賽全能冠軍，國家級全能運動健將，百萬銷售奇蹟締造者周景麗，傾力打造極速纖體瘦身瑜伽。堅持7天，減肥成效立竿見影！41式完美套路設計!專門針對超重美人、局部肥胖者、因各類原因身材走樣的人、皮膚肌肉鬆弛者、過分消瘦的人。精準瘦身，想瘦哪裡就瘦哪裡，纖臂、瘦腰、美胸、收腹、提臀、美腿、美背。鎖定身體多餘脂肪，瘦身功效極速到達全身。

作者簡介

景麗，亞洲第一瑜伽美人，國家瑜伽指導師。

IHFI(國際康體專業學院)體適能高級瑜伽培訓導師

亞洲最佳大型健身機構中航健身會瑜伽和普拉提斯首席教練

國際Fisas有氧教練和健身教練認證

IGFI國際有氧運動學院高級瑜伽導師認證

Les Hills專業教練、瑜伽導師認證

國家體育總局普拉提斯教練認證

世界技巧比賽全能冠軍

全國技巧錦標賽全能亞軍

獲“國家級全能運動健將”稱號

亞太區健身小姐冠軍

圖書目錄

PART 1 美體養生——一瑜伽減肥

PART 2 充滿生機的瑜伽呼吸

PART 3 塑身瑜伽操

PART 4 瑜伽斷食法

PART 5 景麗信箱

……

經典三式

一、戰士第三式瑜伽

做法：

1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

2.吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。

3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。

4.保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。

5.呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。

功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。

二、側角伸展式瑜伽

做法：

1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

3.呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

4.還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。

功效：按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統；可有效加強全身免疫力。

三、增延脊柱伸展式瑜伽

做法：

1.站立，雙腿兩腳併攏。

2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對摺，脖子放鬆，雙膝要伸直。

4.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。

功效：清理、淨化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒