圖書信息
出版社: 金盾出版社; 第1版 (2008年7月1日)
平裝: 280頁
正文語種: 簡體中文
開本: 32
ISBN: 9787508243221
條形碼: 9787508243221
尺寸: 20 x 13.6 x 1.4 cm
重量: 240 g
內容簡介
《減肥不吃藥:苗條身材的保健方案》是一本非常實用的大眾科普讀物。它通過人們在減肥中經常遇到的一些問題，用通俗易懂的語言，科學地闡明了減肥與健康的關係，並針對不同的肥胖原因，傳授了正確的減肥方法及減肥前的準備工作，提供了一個切實可行的苗條身材的保健方案，同時指出了當前減肥熱中存在的各種有違科學的誤區及其危害。《減肥不吃藥:苗條身材的保健方案》內容豐富，觀點新穎，集科學性、知識性、實用性於一體，適合社會各界需要減肥、希望健美的人士閱讀使用。
目錄
第一章 減肥的目的是健康
1.你需要減肥嗎
體重的概念
標準體重及其測量方法
超重與肥胖
判斷肥胖的方法
肥胖的幾種類型
正常人體的脂肪比重及含量
2.你的減肥動機是什麼
為什麼想減肥
不適宜減肥的人
檢查你的體重
3.你了解有關肥胖的知識嗎
生理性肥胖和病理性肥胖
導致肥胖的常見原因
脂肪與肥胖的關係
蛋白質與肥胖的關係
糖與肥胖的關係
胰島素與單純性肥胖
肥胖人的血液流變
生長激素與肥胖的關係
肥胖與免疫
肥胖與吸菸
肥胖與飲酒
肥胖與人的情致變化
肥胖與飲食習慣
肥胖與職業
第二章 減肥前的準備工作
1.你了解以前的生活形態嗎
找出肥胖的原因
記錄自己的活動量
2.怎樣選擇適合你個性的節食方法
檢查你的飲食習慣
你屬於哪一類食客
3.怎樣尋找減肥運動時間
晨間運動
晚間運動
運動時間不應化零為整
4.成功減肥的心理因素有哪些
堅持良好的減肥心理暗示
樹立自己健康的責任心
制訂切實可行的減肥目標和計畫
第三章 選擇適合你的減肥方法
1.怎樣使減肥變得輕鬆愉快
減肥是屬於自己的一項終生事業
你的星座和減肥絕招
良好的開端
你的態度至關重要
減肥沒有假期
“燒”掉卡路里
減肥也不要對自己苛刻
節食的同時要對吃飯有興趣
讓朋友幫你的忙
減肥時感到焦急的主要原因及解決辦法
以“天”為單位制定節食計畫
減肥食譜以種類多分量少為原則
多找些理由來推託“不吃”
讓自己忙碌到沒時間想吃東西
不要把減肥計畫告訴他人
利用維生素補充節食的營養不足
和他人一起進食藉以控制食量
拿本書讀讀可轉移對食物的注意力
收到高卡路里禮物即轉送別人
每天攝取蛋白質最好占15%～20%
常吃魚類可提供低熱量而高蛋白質
想吃東西時喝杯飲料以沖淡胃液
在菜中多加胡椒可限制食量
以低卡路里的海鮮代替肉類
自己嘉獎自己終於減肥成功
2.如何利用飲食減肥
生食、涼拌
炒
煮、燴、燜、燉
煎、烤、炸
蒸
粥、飯、糕（餅）
湯
汁、飲、茶
一周減肥套餐
一日減肥套餐
三日快速減肥套餐
低熱量飲食套餐
3.怎樣在運動中減肥
運動是減肥的好方法
運動減肥的原理
運動減肥的注意事項
適於減肥的運動
游泳是減肥健美的好項目
健美運動是一種好的減肥方法
跳舞也能夠減肥
腳踏車減肥法
爬樓梯減肥法
跳繩減肥法
交叉運動減肥法
減肥體操：創造優美的曲線
4.怎樣運用按摩減肥
按摩減肥術
自我按摩減肥注意事項
自我按摩減肥的測量
5.怎樣運用醫療減肥
熱療減肥
中醫對肥胖病的辨證分型
針灸減肥的方法
耳針減肥取穴的方法
6.時尚前衛的健身減肥
來自印度的密語——瑜伽
古老的武術精神——跆拳道
熱情如火的激情——拉丁舞
優雅的古典魅力——形體芭蕾
完美的健康體驗——舍賓
妙趣橫生的體操——健身球
拳打腳踢的運動——有氧搏擊操
與心靈的狂歡——街舞
勇敢者的遊戲——攀岩
第四章 美體減肥
1.身體的新新美麗觀
愛上自己的迷人身材
測測你的身材是否標準
令人嚮往的完美體型
2.魔鬼塑身計畫
讓你擁有纖纖美臂
讓你擁有誘人美胸
讓你擁有婀娜美腰
讓你擁有性感美臀
讓你擁有修長美腿
讓你擁有萬人迷身材
讓你擁有小巧明星臉
第五章 走出減肥的誤區
1.這些減肥觀念正確嗎
每天稱幾次體重可以起監督作用
肉感就肥胖
標準體型的人不會發胖
所謂“結實型”的人要瘦很不容易
容易產生脂肪的部位不容易瘦
2.這些減肥方法科學嗎
仰臥起坐可以使腹部平坦
吃藥可以消溶脂肪
要減肥則每周要進行劇烈運動
素食可以使人變得苗條
早餐喝蜜糖水會加快脂肪堆積
禁食麵食或穀類食品
只吃精細食品
零食代替正餐
青睞特效減肥藥
盲目抽脂減肥
盲目禁食減肥
不吃早餐
與肥肉斷交
過量食用瘦肉
過量食用豆製品
濫用減肥偏方、秘方
第六章 減肥門診病例分析
1.單純性肥胖
2.水腫性肥胖
3.肝大性肥胖
4.不育性肥胖
5.嗜睡性肥胖
6.家族性肥胖
7.嗜食性肥胖
8.心理性肥胖
