圖書信息
出版社: 北方文藝出版社; 第1版 (2009年1月1日)
平裝: 151頁
正文語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 7531723719, 9787531723714
條形碼: 9787531723714
尺寸: 24.2 x 17.2 x 1.4 cm
重量: 281 g
作者簡介
查里斯·艾德茨考斯基教授，理學士、心理學博士，現任睡眠測試與諮詢服務機構主任。查里斯?艾德茨考斯基教授20年前在愛丁堡大學精神病學系艾安?渥斯渥德教授的睡眠實驗室工作時開始了對睡眠的研究。隨後又在劍橋大學醫學研究委員會繼續有關的紊亂研究。查里斯?艾德茨考斯基教授曾任英國睡眠協會主席、睡眠藥物研究基金會董事、分別擔任歐洲和美國睡眠研究協會會員。目前他是“英國皇家睡眠研究和藥物治療學會”主席，是當今世界上關於睡眠研究領域的權威之一。
內容簡介
《深睡眠:7天改善睡眠》是一本令人振奮的、提高睡眼質量的指導書，旨在幫助讀者提高睡眠質量，改善身心疲憊的狀態。毋庸置疑，睡眠對人的身體健康起著非常重要的作用，專家指出，正在從事腦力勞動的人群中，大多數存在著睡眠質量問題，其中很多已經影響到正常的生活。睡眠障礙已成為一種現代的“時尚疾病”，並嚴重地危害著人們的身心健康，大大降低了人們的生活及生存質量。
《深睡眠:7天改善睡眠》為你解讀睡眠的秘密，深入淺出地解答了睡眠中的一切問題，以及改善睡眠的環境、生活方式與高質量睡眠的關係等實際問題，教讀者如何才能克服障礙，進入甜美的夢鄉，提高生命的質量。更為重要的是，《深睡眠:7天改善睡眠》提供了20種行之有效的自我練習方法，幫你7天改善睡眠。從某種意義上講，《深睡眠》是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質量不可少的鑰匙。
目錄
編輯的話：補什麼不如補睡眠 /7
深睡眠質量評估表/9
一、什麼是深睡眠/11
睡眠簡史/12
什麼是睡眠/14
為什麼睡眠/16
自然界何時睡眠/18
睡眠時間/20
各種年齡層次的睡眠/22
睡眠記錄/24
練習1：記錄你的睡眠反應/25
二、深睡眠需要什麼睡眠模式/27
四季的睡眠/28
人體生物鐘/30
認識睡眠控制/32
睡眠節律/34
時間旅程/36
練習2：找出你的90分鐘周期/37
邁過這個門檻/38
睡眠深處/40
夜間的波動/42
睡眠的自我補償/44
評估你的睡眠質量/46
三、深睡眠的睡眠環境/49
冷熱無常/50
安寧的環境/52
舒適的床/54
睡眠規律/58
練習3：觸摸的魔力/59
與孩子同睡/60
光線與光譜/64
練習4：找出你的調色板/65
臥室的風水/66
練習5：拍出被困的氣/67
八卦圖/70
四、深睡眠的身體療法/73
促進睡眠的營養/74
抓住偷走睡眠的賊/78
睡眠所需的健康/82
練習6：睡前舒展運動/83
印度的睡眠良方/86
練習7：呼出壓力/87
中國傳統療法/88
練習8：睡眠的指壓按摩/91
沐浴催眠/92
練習9： 平靜吸氣/93
愛撫的力量/94
練習10：按摩解除緊張/95
草藥和芳香療法/96
五、深睡眠的心理療法/101
驅除煩惱/102
練習11：和平鳥/103
釋放怒火/106
練習12：釋放怒火/107
冥思的力量/108
練習13：燭焰的冥思/109
宇宙模式/112
練習14：創造你自己的睡眠曼荼羅/113
睡眠幻術/114
暗示的魔力/116
練習15：引誘自己入睡/117
聲音促眠/118
常規與儀式/120
夢的實質/122
練習16：如何回憶夢境/125
六、克服睡眠障礙/127
失眠的概念及應對方法/128
夜間馬拉松/132
深度睡眠的恐懼/134
做夢期睡眠的恐懼/136
練習17：講出噩夢來/137
睡眠麻痹和嗜眠發作/138
與時間不一致/140
練習18：校準你的生物鐘/141
跨越時區/142
練習19：對付時差/143
輪班工作/144
對付打鼾和睡眠中呼吸暫停症/146
練習20：告別打鼾/149
如果問題出在伴侶身上/150
