淑女練器械

器械：平板臥推器 ２斜板臥推： 器械：斜板握推器

轉自： 新華網
越來越多的女性朋友在熱衷於健身操之後，開始重視器械訓練。器械訓練不但可以提高肌肉的素質，更可以塑造我們的形體。走進健身房我們會見到各種各樣的器材，那么，要用哪些器材做練習呢從這一期開始，我陸續為大家作一些介紹。下面為大家介紹兩組胸部練習的方法供選擇。
１平板臥推
器械：平板臥推器
動作：選擇適當重量，平躺於椅上，雙手握膠皮處，手與胸平行，肘外開，呼氣推起，保持挺胸姿態，胸部肌肉夾緊，吸氣放下，充分挺胸，重複練習８—１２次，做３組。
２斜板臥推：
器械：斜板握推器
動作：選擇適當重量，躺在斜板上，雙手握膠皮處，手與胸平行，肘外開，呼氣推起，保持挺胸姿態，上胸部肌肉夾緊，吸氣放下，充分挺胸，重複練習８—１２次，做３組。
１水平夾胸：
器械：蝴蝶機
動作：選擇適當重量，坐於椅上，上體靠緊椅背，小臂貼緊海綿柱，肘與肩平行，呼氣夾胸兩肘靠近，吸氣，還原，充分挺胸，重複練習８—１２次，做３組。
２啞鈴斜板上推：
器械：斜凳，啞鈴
動作：選擇適當重量的啞鈴，躺坐椅上，身體靠緊椅背，雙手持啞鈴於體側上屈，手心向上，呼氣推起，保持挺胸姿態，上胸部夾緊，重複練習８—１２次，做３組。
以上兩組胸部練習，每次我們可以選擇一組進行練習，隔天鍛鍊。