內容簡介
冥想簡單易學。很多人以為冥想是一件很複雜、很神秘的事情，其實不然，本書介紹的“日常冥想術”，就像洗臉或刷牙一樣超級簡單，誰都能在日常生活中運用自如——工作不順焦躁不安時，只需呼吸幾下，同時心中默念“真言”，即可掃除工作壓力，提高效率；
在馬路邊等公車時，只需“目不轉睛”地觀察對面行人，就能在短時間裡放鬆身心，消除煩惱；
做家務雜事時，冥想不僅讓你神清氣爽，還能消減肩酸腰痛；
被失眠困擾時，能幫你去除雜念的冥想就是最好的入眠器……
在忙碌和疲憊的現代生活中，冥想是一種最方便、最有效的解壓放鬆方式。通過學習本書中10類日常生活場景里的23種超簡單冥想方法，將讓你隨時隨地感到身體輕鬆，精力旺盛，內心更加平靜與和諧。
開始你的日常冥想吧，你會驚訝於它為你的人生帶來的強大轉變。
作者簡介
寶彩有菜——日本“寶彩冥想系統研究所”所長，享譽全球的“日常冥想第一人”。
她潛心研究、實踐和倡導“日常冥想術”達10餘年之久，長期擔任索尼、松下等多家世界500強公司的冥想練習顧問，並在美、日、韓等多國權威媒體的報導及逾千萬冬粉的追捧下，在全球範圍內掀起一場日常冥想運動，改變了無數人的生活習慣和命運。
她從冥想專業和自身體驗出發，出版與冥想相關的專著總計43部，皆深受公眾尤其是上班族的歡迎和好評，銷量長期雄踞日本Amazon冥想書總榜第1名，更被15個國家陸續引進著作權。
目錄簡介
◆ 前言1. 為什麼冥想
2.冥想簡單易學
◆ 第一章：小冥想的大功效
冥想幾分鐘，身體、大腦、心靈就能煥然一新
1. 淨化心靈
2. 治癒身體疲勞
3. 提升大腦效率
◆ 第二章：冥想基礎學起來
1句真言、3個動作，輕鬆開始冥想
1. 放鬆身心的冥想法
2. 放鬆身心的“冥想8守則”
◆ 第三章：隨時隨地都能做
23種上班族日常生活場景里的冥想術
1. 起床時
◆ 晨醒冥想
對自己說好聽的話：給大腦注入正能量
◆ 左右腦逆轉冥想
調整習慣動作：治療腰痛、眼睛疲勞等身體不適
2. 做家事時
◆ “順其自然”冥想
放棄思考，專注於動作：消除擔心情緒
◆ 呼吸冥想
10次呼吸輪迴：獲得好心情
3. 在咖啡店和餐廳就餐時
◆ 咖啡冥想
想像路人的“兒提時代”：溫暖你的心靈
◆ 點餐冥想
精心挑選心愛美食：排除負面思維定式
4. 沐浴時
◆ 淋浴冥想
用心感受水流：淨化身心
◆ 泡澡冥想
泡澡時吐息：溫暖放鬆身體
5. 就寢時
◆ 實況轉播冥想
先描述再動作：調整負面心情
◆ 晚安冥想
列舉10件開心事：獲得充沛睡眠
6. 散步時
◆ 散步冥想
大幅擺手漫步前行：消除抑鬱、焦慮
◆ 一休禪師的冥想
用心感受“色彩”：美化大腦意識
7. 等待時
◆ 五感回溯冥想
回想之前思考的事：改變思維的惡性循環
◆ 2B冥想
兩次呼吸的最短冥想法：獲得好心情
8. 工作間隙
◆ F冥想
盤腿唱真言：提高工作效率
◆“大掃除”冥想
掃除“痛處垃圾”：治癒職業病
◆ 消解怒意的冥想
原諒自己的怒氣：改善人際關係
9. 乘車上班時
◆ 傾聽冥想
全神貫注於周圍的聲音：獲得專注力
◆ 觀賞冥想
欣賞流逝的風景：提神醒腦
◆ 行車導航冥想
用心感受“身體的搖晃”：活躍大腦
◆ 車站等待冥想
從被迫等待的心情中解放出來：治癒焦躁不安
10. 戶外（熱鬧的場所）
◆“您先請”冥想
徹底貫徹“謙讓原則”：過上優雅生活
◆ 紅綠燈冥想
“目不轉睛”地觀察行人：令你神清氣爽
媒體評論
◆ 美國《紐約時報》：《活得累,學冥想》是一本倡導“隨時隨地日常冥想”的冥想入門經典，深刻改變了人們對這項源自東方古老智慧的精神運動的認識，讓矽谷、華爾街甚至全美國的上班族為之著迷！◆ 日本《朝日新聞》：寶彩有菜的冥想著作在被稱為“日本白領閱讀風向標”的東京紀伊國屋書店排行榜排名第一。
◆ 韓國《東亞日報》：在韓國社會競爭性愈演愈烈、上班族壓力空前巨大的當下，寶彩有菜的這本冥想書可謂一場及時雨，它提供的隨時隨地冥想方法，既能有效療愈身心，提升工作效率，更代表了一種積極、健康、輕鬆的生活方式和生命哲學，值得每個人學習。
◆ 松下幸之助（日本松下集團創始人）：冥想是我每天早上必做的功課，有助於我以清明的思緒、飽滿的精力投入到工作和生活之中。
◆ LarryPage（美國谷歌公司CEO）：一開始，我聘請了專門的冥想教練，直到看了寶彩有菜女士的冥想著作才意識到：冥想可以是一種隨時隨地輕鬆完成的日常鍛鍊。後來我將公司總部閒置的房間設定成冥想室，向谷歌公司的高管、員工們推薦和分享這項簡單又神奇的新運動。
