原料
油菜100克,扇貝40克
配料
生薑絲少量、色拉油1/2大匙、肉湯1/3杯、酒1大匙、鹽、香油少量(1人量)
做法
①油菜切掉葉部。把莖部豎石切成2~4段,用水洗淨。
②扇貝片成3~4片。
③炒鍋加熱放入色拉油.加入生薑絲炒.炒出香味後加入油菜。
④攪拌幾下,全部炒過色拉油後加入肉湯。
⑤油菜莖炒軟後,加入扇貝稍微炒一下,注意別炒老。加入鹽、酒調味。最後加入香油混合,關火。
小貼士
油菜的招牌營養素含量及其食療價值可稱得上諸種蔬菜中的佼佼者。
每100克可食部分含水分93克,蛋白質2.6克,脂肪0.4克,碳水化合物2.0克,維生素0.5克,鈣140毫克,磷30毫克,鐵l.4毫克,維生素A3.15毫克,B10.08毫克,B20.11毫克,維生素C51毫克,尼克酸0.9毫克,胡蘿蔔素3.15毫克。所含的礦物質能夠促進骨骼的發育,加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能,胡蘿蔔素、煙酸等營養成分,也是維持生命活動的重要物質。