沙袋健身的注意事項
重量問題
沙袋健身是比較自由的，重量亦是如此。建議剛開始使用時候要注意重量不能過重，15斤左右就可以了，女生可以在10斤左右。當適應了重量時候，可以適當的加重量，記住一定要在自己承受範圍內，並不是越重越好。
動作問題
因為沙袋健身的動作有上千種，所以每個動作的步驟、注意事項都不一樣。但是在練習或者使用的時候，每個動作都一樣，都要注意動作不宜過快。雖然沙袋健身比較自由，不受約束，但是動作還是要有規範的，一定要做到位，那樣才會有效果，具體的可以參考下面的動作示例中的步驟和注意事項。
沙袋健身的好處
價格便宜
相信對很多健身的人來說，經常去健身房鍛鍊的話，費用可能會有點吃不消。但是沙袋的話就比較便宜了，一般只需要100-200左右。當然你也可以選擇自己來製作沙袋。
鍛鍊靈活
沙袋訓練不需要任何附加設備或者特殊場地。確實，有很多種附加設備長時間使用會提升你的訓練成果，但你不需要有他們就可以開始訓練。同時，它還是一項極其便捷的訓練方式。外出時，可以攜帶沙袋，然後在到達時填滿它。
新的方式
沙袋訓練的本質是你可以用它來做一些或者不切實際的，或者對於傳統的自由重量設備來說不可能的練習。
沙袋訓練旨在你開始作如下訓練時才展現出它的真面目：
熊抱下蹲，上台階，弓步承重，肩托，拖拽，任何形式的載重
補充訓練
與其他一些健身專家推行他們的健身體系相反，沙袋訓練對你目前的健身項目會是個很好的附加項。你可以把沙袋訓練當做你的力量項目，會有一定的效果。你也可以把沙袋訓練當做槓鈴、啞鈴、壺鈴、增重或者其他訓練方式的附加項目。試試在高負荷的訓練周里，或者是戶外調節的階段，將沙袋訓練納入進去。通過在常規的推槓鈴練習中補充沙袋訓練，可以顯著地提高過頂托舉的能力。
使用安全
當你使用沙袋做了一個失敗的托舉動作時，相比於槓鈴等一些危險性的器材，你可以輕易的把它丟下從而終止動作。沙袋重量可以因人而異調節，柔軟的“身體”減少了運動中受傷的可能性，是一款現代都市健身人群“寵愛”的產品。一方面相比於其它健身器材更方便攜帶、更貼近生活，同時沙子具有的流動性讓使用者的重心平衡掌握要求更高，能夠練習到核心肌肉群。
