水中減肥的特點
陸上的各種練習通常都要承受體重，在水中則不同，由於水的浮力，會使人感到一種近似於“失重”的感覺，特別是肥胖者的脂肪多，其浮力會超過標準體重者，與陸上相比，肥胖者在水中會感到輕鬆得多。一些過於肥胖的患者由於雙腿很難支撐其體重，練習內容收到限制。針對這種情況，在水中進行健身鍛鍊收到的效果會更加理想。
體育鍛鍊項目很多，足球、籃球、排球、田徑、網球等，這些運動項目都是直立在陸地上進行的。參加運動最基本的部位是雙腿和雙腳，路上的步行、跑步、跳躍等動作因重力作用使腰、膝、踝等關節承受很大的負荷，水中因水的浮力作用不會產生這樣大的負荷，所以不會使這些關節受到運動損傷。
減肥必須通過大量消耗體內熱量來完成。水的傳導率大於空氣，在25℃的水中，全身浸入時，熱量消耗比在空氣中大30%。移動距離相同時游蛙泳比陸上步行消耗大5倍，游自由式或仰泳時是步行的6倍，蝶泳是步行的7.5倍。用一般速度游泳時耗能9千卡/分鐘，而水中行走為7千卡/分鐘，比游泳強度低20%~30%，心率在90~120次/分鐘，可長時間持續練習。陸上運動的耗能約50%為脂肪代謝，水中約為75%脂肪代謝。因此，水中減肥練習也被稱為一種有效的減肥練習法 。
水中減肥練習內容
水中行走跑步
水中減肥通過各種方法的水中行走練習來提高各關節的柔韌性與肌肉力量，有利於矯正骨盆過度前傾。此外還可以提高呼吸循環系統的技能，達到進行有氧練習的目的。
水中柔韌練習
通過各種水中柔韌練習來改善機體各部的柔韌性，通過提高肌肉、韌帶與關節的柔韌、矯正骨盆過度前傾達到減輕腰疼的目的。
水中肌肉力量練習
以發展腰腹部肌肉力量為主，通過練習提高腰腹部及全身肌肉力量水平，改善肥胖狀況。
水中有氧練習
水中減肥通過水中有氧健身操練習，達到減肥的效果。
水中整理練習
水中減肥充分利用水的浮力，在練習中多採用漂浮，特別是仰面漂浮動作的練習，調節、放鬆練習後身體各部位的緊張狀況以達到神經、肌肉放鬆的效果 。
