基本信息
原作名:The 4-Hour Body作者:蒂莫西·費里斯
譯者:海綿
出版社:江西科技出版社
出版年:2013-1
頁數:450
定價:45.00元
內容簡介
《每周健身4小時》是《紐約時報》暢銷書《每周工作4小時》的作者蒂莫西·費里斯的又一個力作。《每周健身4小時》是作者精心打造的作品，他細緻研究了人體機能，寫作跨度約十年。《每周健身4小時》凝聚了數以百計的優秀運動員、幾十位醫學博士和上千小時的頂級個人實驗的成果。在書中作者介紹了諸多內容，從奧林匹克訓練中心到黑市的實驗室，從矽谷到南非，方式方法所涉甚廣。仿佛是一部完美的運動健身百科全書。他始終專注於一個能改變生活的問題：對於所有身體事宜，怎樣才能通過最小的鍛鍊和改變，獲得最大效果？作者從多年的健身運動實踐出發，結合很多運動者的健身經歷、效果和實驗資料，向我們展示了如果塑身，如何通過運動來減掉不必要的脂肪；如何通過簡便的健身器械使自己變得更強壯，更有力量；如何避免和處理不必要的傷痛，如何提高自己的身體機能；如何跑的更快、更遠，如何變成游泳健將；等等。
《每周健身4小時》的目的是讓讀者通過運動獲得健康的身體，更是希望通過運動達到活得更好的目的。
《每周健身4小時》中有上千個測試，給出了分別針對男人和女人的不同答案。從健身房到臥室，所有的方法盡在書中，它們都十分有效。作者簡介
蒂莫西·費里斯（Tim，暱稱：蒂姆），1977年出生，全球化時代新新人類代言人，“每周工作4小時”觀念的首創者和成功實踐者。美國普林斯頓大學企業管理客座講師。Google、PayPal等創意公司的受邀演講人。在全球範圍內分身為企業家、作家、演員、武者和舞者。能說六門外語：漢語、韓語、日語、德語、西班牙語、義大利語。大學期間開始創業，曾留學並漫遊中國。現通過遠程工作經營一家營養品跨國公司。曾獲中國散打全美冠軍，保持一項探戈舞吉尼斯世界記錄。旅居世界各地，四海為家。《紐約時報》《國家地理旅行者》《商業周刊》《馬克西姆》、NBC、CNN等媒體都對他做過特別報導。他的著作《每周工作4小時》，長踞《紐約時報》《華爾街日報》和《商業周刊》暢銷書榜首，該書已經被翻譯為35種語言出版。目錄
第一部分 起步篇
第一章 更瘦、更大、更快、更強—如何使用本書 2
第二部分 基礎篇—首先和首要
第二章 最小有效量—從微波爐到減脂 18
第三章 改變規則的規則—流行的都是錯的 22
第三部分 零基礎啟動、自治
第四章 原宿時刻—你決定成為一個完整的人 38
第五章 難以捉摸的脂肪—你到底在哪兒 46
第六章 從不敢拍照開始—不失敗就是成功 63
第四部分 追蹤脂肪
基礎
第七章 慢碳水化合物飲食（一）—我如何在30天內減掉9千克卻根本用不著運動健身 80
第八章 慢碳水化合物飲食（二）—常見問題解疑 90
第九章 損失控制—暴食之後也不會長肉 115
第十章 減脂戰鬥中的四個騎士—PAGG 129
進階
第十一章 冰川時代—掌控溫度，操控重量 137
第十二章 葡萄糖轉換—美麗的數字 150
第十三章 最後一英里—甩掉最後那5千克 163
第五部分 增加肌肉
第十四章 塑造完美外形—或者可以說減掉50千克以上 174
第十五章 6分鐘腹肌—兩種最有效的練習方法 192
第十六章 從書呆子到大塊頭—如何在28天內增重15千克 199
第十七章 奧卡姆剃刀原則（一）—最小量付出達到最佳效果 211
第十八章 奧卡姆剃刀原則（二）—問答篇 235
第六部分 提高睪丸激素
第十九章 把睪丸激素提高3倍，你敢嗎 246
第二十章 完美落幕和提高精子數量 258
第七部分 完美睡眠
第二十一章 啟動入夜後的完美睡眠 270
第二十二章 成為現代人—“多相”睡眠，不用睡很多 281
第八部分 扭轉傷局
第二十三章 扭轉“永久性”損傷 290
第二十四章 邊度假邊逛醫院 318
第二十五章 熱身—對傷痛有準備的身體 324
第九部分 跑得更快，跑得更遠
第二十六章 超級耐力（一）—12周內從5千米到50千米 346
第二十七章 超級耐力（二）—12周內從5千米到50千米 369
第十部分 變得更強壯
第二十八章 無須費力做超人—跟巴里·羅斯一起打破世界紀錄 384
第二十九章 吃掉一頭大象—如何讓你的平躺推舉多加45千克 404
第十一部分 從旱鴨子到游泳健將
第三十章 十天內如何輕鬆學會游泳 416
第三十一章 閉氣大法—如何比魔術師更厲害 427
第十二部分 活得更長，活得更好
第三十二章 永生—疫苗、放血和其他的樂趣 434
第十三部分 後記
第三十三章 後記—特洛伊木馬 446
