天罡掌功法系武當秘不外傳的上乘絕技，五、六年工夫可成就陰陽相兼之勁，舉手便可裂金碎石，三米外可制人，還可達到內氣外放，外氣內收。
該功法分六陽式、三陰式，九式練習。預備功：每日寅時（早3－5點）起床，選人靜氣新處，活動筋骨後，面南背北盤膝坐下。口目微閉，舌抵上齶，脊椎正直。
（一）百川歸海；左手在內，右手疊按於左手背，左手勞宮穴貼在下丹田部位，意守丹田3分鐘，再採用順呼吸法（長勾細），雙掌按順時針方向揉摩丹田九十九圈，速度均勻。意想把周身之氣都揉人丹田成團（此式將周身散亂先天之氣收集丹田）。
（二）絕濁風清：接上式，兩臂向前伸直，雙手成自然掌，掌心向前，用順呼吸法（長勾細）。吸氣，意想天地精華之氣從頭頂百會穴，雙手勞宮穴吸進集送丹田，同時兩臂縮回胸前，提肛。呼氣，意想體內濁氣由雙足湧泉穴排出，同時雙臂向前平推至直，松肛。如此呼吸反覆練習十五分鐘（此式來集天地精華，排除人體濁氣）。
（三）勞宮開合：接上式，站赴，兩足距同肩寬。兩肘屈曲，兩掌相對如抱球狀，意守勞宮穴五分鐘，自然呼吸。接著兩掌對擠至相距8厘米（注意體會有氣對頂惑）；再拉開至相距一肩寬處（注意體會有氣牽拉惑）。重複九次（此式練發放外氣）。
正功六陽式
（一）二郎擔山：下肢成馬步，兩臂向兩側平直推出，掌心向外。按順呼吸法呼氣，意想丹田之氣由任脈上，分兩支過腋下沿臂內側奔瀉至勞宮穴。吸氣，以意領氣，由臂外側至任脈回歸丹田。如此反覆練習，至力盡時止。初練此式五分鐘便不可支持，以後隨功力增大加至30分鐘時，轉下式練習（此式主練臂力）。
（二）金剛擰繩：功前先擇一把圓筷，用一同手握同寬的鐵箍箍緊。練功時，雙手握住兩端，下肢成馬步。採用順呼吸法。吸氣，意守丹田。提肛，呼氣，意想丹由之氣由任脈上分兩支過腋下，由臂內側達內關穴，同時雙手用力擰絞圓筷，提肛。再吸氣，以意領氣由臂外側回歸丹田，提肛鬆手。如此呼吸反覆練習。當雙手出繭時就可轉下式練習（此式主練腕力）。
（三）青龍飲水：全身俯臥，用雙掌與腳尖支持全身，腰臀後挫。採用順呼吸法。吸氣，用唾液吞送丹田，噴氣意想丹田之氣由任脈上分兩支過腋下由身內側至雙掌勞宮穴，同時兩臂屈曲身體前探，提肛。當頭將觸地面時吸氣，以意領氣歸返丹田，同時頭上抬，直臂、腰臀後挫，松肛（不可太快、過慢），如此反覆練習。初練時，十多次便覺兩臂疲乏，以後隨功力增長增加次數至行功百次時轉下式練習（此式壯臂力）。
（四）靈猴攀技：功前先擇一與身高平齊的單槓。功時站立於單槓邊，採用逆呼吸法。吸氣，以意領氣注入內關穴，同時兩臂用力下壓身體上升，提肛。至頸與槓齊時，呼氣，以意領氣回歸丹田，松肛，身體下降。如此呼吸反覆練習至力盡時止。當可行百餘次時此式功成（此式主練臂力）。
（五）東海揚塵：功前選擇一口徑二尺左右，深一尺半至二尺的敞口缸，內盛清水，底輔沙一寸余，練功時用物墊高。下肢成馬步立於缸前，採用順呼吸法，先吸氣用唾味送人丹田。再噴氣，以意領氣至掌心勞宮穴，同時雙手成荷葉掌猛擊水面，提肛。吸氣，以意領氣由臂外側歸返丹田，松肛，同時雙掌離開水面。如此呼吸反覆練習至力盡時止。日久後雙掌拍擊水面將缸底沙擊散時，此式功成（此式練掌面）。
（六）羅漢排山：功前先做一兩人高的木架，上吊30公斤至50公斤鐵砂袋，砂袋高與胸齊。採用順呼吸法。吸氣，用唾液吞送丹田。噴氣，以急領氣至勞宮穴，同時兩手成荷葉掌猛烈拍擊砂袋，提肛。再吸氣，以意領氣回歸丹田松肛。如此呼吸反覆練習至力盡。初練時沙袋僅微微擺動，日久功深後雙掌可將砂袋拍出一二丈遠時，天罡掌陽勁告成，可轉入陰式練習（此式加深陽勁功力）。
正功三陰式
一、風起雲湧：盤膝坐下，脊柱正直，兩臂向前乎伸，掌心向外。舌抵上齶，口眼微閉，提肛，意守丹田五分鐘，採用逆式呼吸法。吸氣，意想天地精華之氣由雙手勞宮穴吸人，沿臂外側集在丹田，提肛，同時雙臂緩緩收至胸前，呼氣，以怠須氣沿臂內側至勞宮穴向外穿透發出，同時松肛，兩臂緩推至直。如此呼吸反覆練習至力盡。當練功時感覺雙掌心有微風輕拂感時，可以轉下式練習（此式陰勁產生）。
二、雷霆萬鈞：功前先在桌上立蠟燭兩支點燃。下肢成馬步，立於1米外。脊椎正直，雙手成拳置於腰邊。採用逆呼吸法。吸氣，用唾液吞送丹田，收肛、噴氣，雙拳成掌向前猛推拍擊蠟燭，以意領氣至勞宮穴穿透而出至燭火。吸氣，雙掌成拳回收至腰邊，意想天地精華之氣由勞宮穴吸人收集在丹田，同時提肛。如此呼吸反覆練習。當推掌便可將雙燭撲滅時，就增加距離，至雙掌在3米外乃可撲滅雙燭時，此式功成（此式加深陰勁之功力）。
三、寒風透骨：在一張透明紙後點兩支蠟燭，站在3米以外撲擊（練法同上式）。至推掌便可撲滅雙燭而紙不損時此天罡掌陰勁成（此式練陰勁之透力）。
收式：與“百川歸海”同。
陽式洗手方：地骨皮、食鹽各半煎水熱洗。初練此功無根基者每日功前功後均用此方洗手。
陰式引神方：麝香9克，硫磺3克，吳茱萸9克，陽起石9克，於姜6克研細末，練功時用此藥末和蜜貼在掌面上，此方有強且快地導引丹田氣貫注掌心之效。
注意事項：
①練正功時必須扎腰帶，戴護腕。
②婚者百日內禁房事。
③功後不可立即接觸冷水。
④每次練功至力盡時方有效。
⑤練功不可“三天打魚，兩天曬網”。
⑥若為治病，練預備功就可。
⑦練功一段時間後能內氣外放，但不可妄用。
⑧預備功，收式必須每日練。
⑨此功的預備功、陰式、陽式皆可單練。
⑩練此功百日就有了功夫，但須牢記武德，不可隨意出掌傷人。
