武當七星活氣功簡介
《武當病功》其功法來自《道德經》第廿五章“人法地,地法天,天法道、道法自然。”其功理來自《道德經》第42章“道生一,一生二,二生三,三生萬物。萬物負陰而抱陽,沖氣以為和。”其功式順序和其功式理論也來自《道德經》第42章“道生一,一生二,二生三,三生萬物。”始終講究“三生萬物”“地天交泰”“陰陽平衡”“無為而為”。
講究呼吸之法即老子的橐龠之機(天地之間,其尤橐龠乎?虛而不屈,動而俞出。。。。。。)則稱謂《武當病功》,變化一下方式力道就成了《鐵布衫》。不講究呼吸之法者則稱謂《七星操》。
《七星操》。是純健身保健操。《武當病功》則不同,除了因變化一下方式力道就成了《鐵布衫》之外,還特別具有非常可貴的療疾祛病的神奇功能。其功“大道至簡”的融合了道、醫、功三家的至深經典。
武當熊門七心活氣功功理功法
七心活氣功,是傳統的動功功法。本功法運動量大,更適宜青少年鍛鍊。
第一節 準備動作
準備動作又稱“平氣”動作。具體做法:兩腿直立併攏,兩手自然下垂放腿側,身軀正直,身心俱要放鬆,兩目平視。兩手握拳,拳心向上,兩拳並排置於二兩乳下,拳尖相對。然後兩拳向兩側平劃分開,並同時吸氣,拳心仍向上。接著收拳輕擊兩脅,擊時拳心仍向上,並同時呼氣(圖2—1)。呼氣後,由拳變掌自兩脅向下分開,邊吸氣。兩掌邊向外上緩慢劃圈,上舉超過頭頂,兩掌心相對。然後兩掌心向下,指尖相對,慢慢將雙手降至小腹前,同時慢慢將氣呼出(“活氣功”整個過程,只有這一動作柔慢呼氣)。在慢呼氣同時兩腳自然分開,站成內八字,與肩同寬或稍寬些(圖2—2)。做任何一功之始和收功,都要作此準備動作(也稱平氣動作),正六把有點不同(詳後)。
第二節 正七功
一功:氣行下丹田(小腹區)
準備動作後,左手叉腰,四指緊貼腰部,拇指朝前,虎口向下,右手伸向右側,掌心向下,掌背與肩平,上身也右側微仰,眼望右手指(圖2—3)。接著右手往下壓,同時吸氣,彎腰。右手繼續下壓,繞過兩腳尖,從左側上來,變掌心向上,經左至頭左上方,掌心朝前變手指為虎爪形用力帶於右耳邊(同耳平),同時呼氣(圖2—4)。連做七至十次,換右叉腰,動作同前,次數要相等。
要點:彎腰時兩膝不能曲。
二功:氣行上丹田(胸部)
平氣後的雙手仰掌端平往上托至頭頂前,接著帶下左耳邊(同一把一樣,但此把雙手齊帶),同時呼氣。然後右掌變熊掌,左掌變鷹爪狀。下身不動,上身左轉,右手亦向左轉與肩平,左手向右後轉。然後左右手同時向右側甩動,兩手平右肩,手心向下。隨即向前彎腰,胸部向前下方。帶動雙手掌下壓,掌心向下,貼近地面時兩手下垂成鷹爪狀,同時吸氣(圖2—5)。吸氣後上身緩緩直起,兩鷹爪手緩緩拉上至頭頂,之後又向兩耳旁用力打帶,與耳平行,掌心朝前成虎爪狀,同時呼氣(圖2—6)。呼氣畢,換左手變熊掌,右手變鷹爪狀,重複上法。左右手交替輪換鍛鍊,時間不論,適可而止。
要點:彎腰吸氣時兩膝不能曲。
三功:氣行背路(背部、腰部)
平氣時兩腳平攏、雙手向兩側伸展與肩平,掌心向下,下蹲吸氣(圖2—7)。接著兩手握拳,拳心向上,兩肘緊貼胸部,拳頭須平攏、右腳朝右側移成弓箭步,兩手端平,自左側方向起轉動(旋轉),同時挺胸並稍後仰(圖2—8)。兩肘以兩脅為點,由上往下旋轉三至四次後,左腳向右腳靠攏立正,同時做平氣動作。轉換左側左弓步,呼吸動作一樣。左右側各做三至四次即可。
要點:此節全靠閉氣。
四功:氣行四肢
平氣動作結束在呼氣的同時,左腳移向左前方與肩寬,左手握拳,拳心向上,貼近左小腹處;右手五指自然併攏,往右側甩動;彎腰向右轉90度,然後右手甩擺至左腳尖,此時始吸氣,胸部也轉向正前方同時直腰挺胸(圖2—9),掌心朝前。掌指朝天,眼看右掌;接著右掌變握拳,小臂回至右肩旁。拳尖朝下。猛朝左膝前打,同時呼氣(圖2—10)。右拳又變掌向右側甩動,如前法重做第二次,連續七至十次,屏氣收左腳,換出對側手腳亦如前法做七至十次.次數要相等。
要點:吸氣和呼氣時兩膝不能曲。
五功:氣行頭頂(本門稱頭頂為天平)
立正姿勢,平氣動作後上身向前傾斜,前額頂觸物面(牆壁、樹本均可),兩手自然下垂成鷹爪(圖2—11),掌指朝上,小臂抬起。鷹爪提至同耳高,兩手翻掌由上向後下方猛插,兩足跟著地,同時呼氣(圖2—12)。反覆多次鍛鍊,適可為度。
要點:動作、呼吸節津要均勻,莫太快。
六功;氣行腰、腹部
坐式,兩腿自然伸直,雙腳夾或鉤住一物均可。完成平氣動作後,兩手握拳拍擊小腹,然後上身後仰與地面平行或稍傾斜,兩手掌分別置於小腹傍。掌心向上;雙掌外展,同時吸氣(圖2—13)。吸氣後,手臂繞向頭部,掌心向上,翻掌向上腹兩側前猛推去,同時呼氣(圖2—14)。反覆進行,適可為度。
要點:鍛鍊此式次數和強度,要循序漸進。
七功:氣行心部(又稱心功)
備一根圓木棍,長1米左右,直徑25毫米。平氣後手持木棍,與牆壁或樹木相隔一定距離,木棍一端抵撐於劍突下,另一端抵於端壁或樹木,木棍與地面平行。兩手自然下垂成鷹爪。動作和呼吸等均與五式同(圖2—15)。
要點:練習此式的次數要逐漸增多,適當為度,不要勉強。
第三節 副七功
一功:霸王舉鼎
平氣後兩腳站立與肩寬,兩手自然下垂於體側,之後緩緩抬起與肩平。掌心向下。上身向前彎,兩手掌也隨之到兩腳尖,掌心相對,手指曲胸,同時吸氣(圖2—16)。再緩緩挺起上身,兩手掌慢慢用勁上拉,曲臂拉至胸部,轉腕,掌心朝上,最後兩手沿肩前向上猛然直插,手指伸直,同時呼氣(圖2—17 )。呼氣後兩手向外展,後又複合原位,同時再吸氣,曲臂拉下至胸部以平氣動作結束。
要點:此功視身體狀況和自己功底而定,次數不限。
二功:鳳凰插毛
平氣動作後兩腳站立與肩寬,左上臂向外平舉,前臂內彎與上臂成九十度,手掌達頭左上方,掌心向外,舉手之時一併吸氣。右手端平齊胸,掌心向下,手肘要直,左右來回用力甩擺三至五次,上身稍向右側,作平氣動作,同時正身。換手,方法同前,左右手各做三次(圖2—18)。
要點:甩插的手必須用勁。
三功:金雞抖力
平氣動作後,兩腳站立與肩寬,兩手握拳置兩脅處,吸氣。接著右手變熊掌平於胸前向左前方推出。掌心向前(圖2—19)。推出後肩部用抖勁帶動手臂來回伸縮四至五次。然後右手變拳向右側平拉開,同時再吸氣。繼拍擊腋下,並呼氣。換左手如右手法練一次。之後雙手齊出練一次(圖2—20)。如此反覆數次,以平氣動作結束。
要點:練此功肩部不能板滯,要松活。
四功:霸王撤鞭
平氣動作後兩腳站立與肩寬,下蹲馬步。兩手掌放左腰旁,掌心向下,接著雙掌抓拳帶過右側,同時吸氣(圖2—21)。然後雙拳由右向左側甩動,左拳往左側格擺,拳尖向上,拳與肩平,肘對左膝;右拳拍擊腋下,拳心向上,同時呼氣(圖2—22)。再換方向、兩掌從右腰傍往左帶,方法如前,反覆進行多次,適當為度。
要點:練左側時,吸氣時左腳要同時自然抬起,呼氣時左腳同時踏回原位。練右側法同左側。
五功:雙鳳朝陽
平氣動作後兩手握拳放於腰部或脅部,吸氣,右手變掌向頭上直推,指尖向上,掌心向左,同時呼氣(圖2—23)。呼氣後,右手向左側擺動尺許,收回原狀再吸氣;吸氣後右掌變熊掌垂直緩緩拉向胸部,又向右側平線擺出,變拳拍擊腋下,出拳時呼氣。換左手,練法同上。左手練畢,再吸氣,左右手上下交換直向上拉推四至五次,推法如前,每推掌一次,呼氣一次。最後,兩手掌心相對,於頭上方兩側相隔尺許,收回原狀再吸氣,此時又變為熊掌(圖2—24)。吸氣後兩掌垂直拉下至胸部,兩手左右分開變拳拍擊腋下,以平氣動作結束。此法做三至四次即可。
要點:練此式可略挺胸。
六功:黃龍纏腰
平氣動作後右手成掌向右下甩出,掌心斜向下,同時吸氣(圖2—25)。左手交又在右手之上,往兩邊來回甩動四至五次(圖2—26)。平氣動作還原,換方向練左側,方法一樣。如此反覆做多次,適當為度。
要點:練此把右側式時上身也要右側轉,左側式相應左側轉。
七功:金雞拍肚
平氣動作後兩手握拳置脅下,吸氣,右手變熊掌向左前方推出,掌心向前,同時呼氣(圖2—27)。然後掌指伸直,擺正右前方,掌心向小腹,同時吸氣;接著右掌拍擊小腹,同時呼氣。換練左手,方法如上。左手收回後,再吸氣,雙手變熊掌向前方同時推出,掌心向前,也同時呼氣(圖2—28)。呼氣後兩手掌向兩側分開同肩寬,同時吸氣;接著雙掌如上法拍擊小腹,同時呼氣。上法反覆進行五、六次。
要點:拍擊小腹時,小腹要用力對抗;
第四節 活氣功呼吸方法
“活氣功”的呼吸方法是口吸鼻呼,而且呼吸大都要配合動作。不論吸氣或呼氣都要短促有力,因呼吸時聲音震動,所以前人稱“抖進抖出”。吸氣時舌抵上齶,口唇微圓,氣吸進後要閉著,不能吞下。當要呼氣時,口內的氣從鼻中噴出,呼氣必須短快有勁,要有輕鬆活躍感。練到一定程度,呼吸不但有勁,而且聲音時常清脆響亮。
第五節 注意事項
1.初學者,吸氣不要吸滿,以免閉不住將氣吞下。
2.呼吸運氣要注意配合姿勢和動作的準確,因姿勢和動作有導引氣的作用。
3.練功期間感到全身乏力、或某些部位酸疼等反應,須堅持練功。
4.初練此功者禁吃生冷和刺激性溫燥東西,如辣椒、胡椒、黃牛肉、公雞等。
5.初學此功者,禁房事三個月。
6.白天十二點和晚上十二點,禁練此功,其他時間都可以練,早晨為佳。